10 trucuri pentru a-ți crește productivitatea într-un minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru unele trucuri, este posibil să aveți nevoie de un cronometru, gumă și fotografia copilului dumneavoastră.

1. Gândește-te la cea mai importantă sarcină a zilei

Când vă treziți dimineața, nu vă ridicați telefonul pentru a verifica mesajele sau rețelele sociale. În schimb, pune-ți această întrebare: „Ce este un lucru important pentru mine să fac astăzi?” Este o modalitate simplă și eficientă de a vă concentra pe cea mai importantă sarcină și de a vă construi ziua pentru a o rezolva corect.

Dacă este imposibil să te limitezi la un singur lucru, fă o listă după sistemul 1-3-5. Ar trebui să includă o problemă mare, trei medii și cinci mici.

2. Mâncați ceva la micul dejun care vă face plăcere

E bine dacă este ceva util, dar dacă azi ai nevoie de o bucată de tort, nu te nega. În orice caz, încearcă să te bucuri de mâncare fără să fii distras de telefon sau să te gândești la muncă. Bucură-te de moment și de orice altceva din viața ta.

Acesta este un exercițiu trei în unu: vă bucurați de mâncare delicioasă, vă exercitați atenția și experimentați în același timp recunoștință. Toate acestea vor avea un efect pozitiv asupra productivității.

3. Dezactivați notificările

Potrivit cercetătorilor de la Microsoft, în timp ce lucrează la un computer, utilizatorul mediu este distras la fiecare 40 de secunde. Nu este surprinzător când luați în considerare câte notificări și mesaje diferite primim pe parcursul zilei.

Dezactivează-le când trebuie să te concentrezi pe ceva. În plus, puteți bloca și site-urile de la care doriți de obicei să vă distrageți atenția.

4. Spune afirmații pozitive

Repetând gândurile autocritice iar și iar, începem să le credem. Treptat, motivația noastră scade și încrederea în sine ne slăbește. Folosește afirmații pozitive în loc de autocritică. Mai ales când simți că productivitatea scade. S-a demonstrat că reduc stresul și îmbunătățesc capacitatea de rezolvare a problemelor.

Iată câteva exemple: „Voi face astăzi succes”, „Sunt capabil de multe”, „Nu renunț niciodată”.

5. Porniți temporizatorul Pomodoro

Conform acestei tehnici, vă împărțiți munca în intervale: lucrați 25 de minute, apoi odihniți-vă timp de cinci minute. Și după patru cicluri, luați o pauză mai lungă de 15 minute.

În acest fel, te împiedici să te epuizezi și te ajuți să faci față distrațiilor, asigurându-te că le acorzi atenție în avans în timpul pauzei.

6. Faceți o scurtă meditație

Cu o practică regulată, reduce stresul, îmbunătățește bunăstarea emoțională și dezvoltă capacitatea de concentrare.

În plus, poți medita oriunde. Luați doar câteva minute pentru a face acest lucru și vă veți simți mai calm și mai pregătit să vă întoarceți la muncă.

7. Curățați locul de muncă

Când biroul și computerul sunt ordonate, este mai ușor să lucrezi. Și din spațiul aglomerat, dimpotrivă, apare anxietatea și este mai greu să găsești ceea ce trebuie.

Faceți o regulă să vă curățați biroul (atât fizic, cât și digital) în fiecare zi. Aruncă gunoiul acumulat, pune totul la locul său, închide filele inutile. Va dura un minut, dar veți simți imediat efectul.

8. Gustare sau mesteca gumă

În loc să mănânci dulciuri sau junk food, este mai bine să mănânci ceva sănătos pentru creier, cum ar fi afine, pește gras, nuci sau avocado. Și pentru a te simți mai activ și mai revigorat, inhalează parfumul de citrice.

Dacă nimic de genul acesta nu este la îndemână, mestecați guma. Acest lucru va permite să curgă mai mult oxigen către părțile din creier legate de atenție, ușurând să vă concentrați.

9. Uită-te la vechea ta fotografie

De exemplu, într-o poză în care ai cinci sau cincisprezece ani. Gândește-te la ceea ce ai realizat de atunci și gândește-te la ce altceva poți face pentru ca trecutul tău să fie mândru de tine. Acest lucru va crea o nouă explozie de motivație.

10. Schimbați-vă mediul de lucru

Dacă simțiți că productivitatea a scăzut, încercați să schimbați ceva în mediu. De exemplu, lucrați stând în picioare la o masă, nu stând, mutați dintr-o cameră zgomotoasă într-una mai liniștită sau, dimpotrivă, amenajați un birou într-o cafenea. Chiar și o mică schimbare te va ajuta să devii semnificativ mai productiv.