Folosiți stresul pentru a crește productivitatea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În viață, situațiile stresante sunt inevitabile. Dar chiar și ele pot fi transformate în avantajul tău: transformă sentimentul de anxietate în energie, inspirație și atenție. Acum vă vom spune cum să faceți acest lucru.

Se furișează încet. Inima începe să bată mai repede. Apare gura uscată. Margele de sudoare apar încet pe frunte. Și apoi bam. Loviți sub centură. Este stresant.

„Stai calm și ignoră” nu este un sfat bun în această situație. Este la fel de util ca și sfatul să-ți bagi capul în nisip.

Stresul ne afectează în moduri diferite în momente diferite, dar cel mai adesea ne confruntăm cu el înaintea unui eveniment important, când trebuie să ne dovedim. Aceasta ar putea fi o conversație cu șeful tău, cântând karaoke sau un eveniment sportiv. Iar stresul dinaintea unui astfel de eveniment vă poate submina toată determinarea.

Totuși, există mai multe moduri de a folosi stresul în avantajul tău. Și datorită noilor cercetări despre modul în care creierul nostru se confruntă cu stresul, știm cum să o facem.

Cum se confruntă creierul cu stresul

Când ești stresat, hormonul norepinefrină începe să fie eliberat în creier. Noradrenalina este o substanță chimică neobișnuită, deoarece ne afectează atât pozitiv, cât și negativ. Datorită lui, activitatea și concentrarea cresc instantaneu, atenția, concentrarea și munca de memorie se îmbunătățesc. În același timp, anxietatea și anxietatea apar din cauza ei.

Organismul nu poate funcționa normal când există prea multă norepinefrină sau, dimpotrivă, prea puțină.

Există un fel de mijloc de aur: atunci când creierul tău produce cantitatea optimă de norepinefrină, îți poți controla starea. Ian Robertson este neurolog la Trinity College

Aceasta înseamnă că atâta timp cât ne controlăm stresul, ne putem bucura de toate beneficiile acestuia: îmbunătățirea funcției creierului și creșterea creativității. Oricât de ironic pare, stresul ne face mai fericiți.

Dar rămâne o problemă: cum să ne asigurăm că într-o situație stresantă anxietatea nu paralizează, ci joacă în mâinile noastre?

Începe prin a regândi situația

Cercetările confirmă că atunci când oamenii se găsesc într-o situație stresantă, cum ar fi înainte de a vorbi în public, și încearcă să se convingă că totul este în regulă, devin mai anxioși.

Oamenii care percep situația ca fiind incitantă, tulburătoare și recunosc că sunt stresați, se descurcă mult mai bine cu atacurile de panică.

Când ne simțim anxioși înaintea unei întâlniri sau a unei conversații viitoare, afectează grav memoria și concentrarea și nu ne permite să ne concentrăm. Drept urmare, nu faci o impresie bună. Dacă știi că așa reacționezi de obicei la o situație stresantă, poți începe să te convingi să te calmezi.

Aceasta este tactica greșită. Alison Wood Brooks, lector superior la Harvard Business School, a studiat modul în care oamenii răspund la gândurile de stres. Și iată ce a descoperit: oamenii care încearcă să-și perceapă anxietatea ca pe ceva incitant se descurcă mai bine decât cei care încearcă să ignore stresul și să se calmeze.

Tratează stresul ca pe o provocare, nu ca pe o povară

Există o altă modalitate: să percepi stresul ca pe o oportunitate de dezvoltare și să scapi de mentalitatea persistenței. Cei care cred că pot face diferența o schimbă.

Cu o atitudine de consecvență, o persoană crede că tot ceea ce i se întâmplă și tot ceea ce simte nu se poate schimba. Un astfel de fatalism nu îți oferă șansa de a influența situația și de a-ți schimba atitudinea.

Oamenii care sunt concentrați pe creștere și dezvoltare caută noi oportunități în orice eșec. Ele pot transforma stresul în emoție și pot culege toate beneficiile acestuia.

De exemplu, mulți comedianți și actori se supără dacă nu se simt anxioși înainte de a urca pe scenă. Același lucru spune și jucătorul american de golf Tiger Woods: dacă nu îi este frică înainte de competiție, știe că probabil va performa prost.

Scapa de gandurile negative

Cu toții ne-am trezit în situații neplăcute de care stresul, anxietatea și gândurile negative păreau imposibil de scăpat.

De fapt, fiecare gând este o formă complexă de activitate a proteinelor, hormonilor, genelor și conexiunilor neuronale din creier. Cu cât gândim mai des într-un anumit fel, cu atât aceste conexiuni devin mai puternice.

Dacă reacționați la stres cu anxietate, îndoială de sine, frică, atunci există o mare probabilitate să vă simțiți la fel într-o situație similară. Dar psihologii au găsit o cale de ieșire. Aceasta este „regândire cognitivă”.

Sfatuiesc pacientii sa gandeasca ca oamenii de stiinta. Observarea și descrierea sentimentelor tale fără evaluări sunt doar fapte uscate. Hooria Jazaieri psiholog de familie

Prin urmare, în loc să lași stresul să-și urmeze cursul, ar trebui să stabilești în ce moment începi să simți anxietate și nesiguranță și să te oprești.

Scriitoarea Elizabeth Bernstein vă sfătuiește să vă scrieți gândurile și să încercați să înțelegeți ce le cauzează. De exemplu: „Șeful a trimis un e-mail și i-a cerut să sune înapoi. Am început să cred că nu-i plăcea slujba mea și că voi fi concediată”.

Pune toate gândurile pe hârtie și apoi prezintă-te unui om de știință. Faceți presupuneri și contestați-vă ipotezele: „Fac o treabă proastă?”, „Aș putea fi concediat din cauza asta?”

Sunt șanse ca, odată ce începi să te gândești la problemă, nu vei găsi confirmarea îndoielilor tale inițiale. Dar nu te opri aici. Căutați dovezi contrare: „Ce succes am avut la serviciu în ultima vreme?”, „Pot obține o promovare în curând?”

Notați orice contraargumente care vă împiedică încrederea în sine. Scrierea vă ajută să păstrați aceste gânduri în minte. Cu cât vei fixa mai mult gândurile care contracarează îndoiala, cu atât va fi mai dificil să te îndepărtezi de curs într-o situație stresantă.

Dar dacă această abordare nu funcționează? Du totul la extrem. Crezi că nu-ți faci treaba prea bine? Spune-ți că nu te descurci bine. Spune-ți că nu există copywriter/designer/dezvoltator mai rău în lume și că dacă vei fi aruncat peste bord, toată lumea se va îmbunătăți.

Râzi de tine. Steve Orma, psiholog practicant și autor al cărții Stop Worrying and Go to Sleep, este convins că râsul te poate ajuta să te simți mai bine și să realizezi absurditatea gândurilor tale negative.

Lucrează asupra ta

Dacă vrei să te menții în formă, doar antrenamentul intens la sală nu este suficient. Și acest lucru este valabil și pentru creier.

A învăța să-ți regândești comportamentul stresant și să faci față negativității, transformându-l în avantajul tău, necesită și timp. Dar, de fapt, nu atât de mult.

Un studiu din 2014 a constatat că oamenii care și-au regândit cognitiv propriul comportament au fost capabili să elibereze emoții negative în medie în 16 săptămâni.

Doar 4 luni pentru a fi mai bine, mai fericit și mai productiv. Și pentru asta trebuie doar să-ți schimbi puțin atitudinea.