Eliberați stresul și eliminați constrângerile spatelui: ipostaze de relaxare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

12 exerciții grozave, câte 10 respirații fiecare, care sunt grozave pentru ameliorarea tensiunii și eliberarea clemelor după o lungă perioadă de timp la computer, de la un instructor de yoga și autorul cărții The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

O sa spun imediat, nimic complicat! Poze simple de relaxare, pe care deja le faci inconștient în fiecare dimineață, chiar și doar întinzându-te dulce;)

Exercițiul numărul 1

Întindeți-vă pe spate cu un prosop rulat sau o pernă mică sub omoplați. Picioarele împreună, genunchii în lateral, respirând calm. Relaxează-te pentru câteva minute.

Exercițiul numărul 2

Stând pe călcâie, înfășurează-ți genunchii în jurul pernei și înfășurează-ți brațele în jurul ei. Pentru 10-20 de respirații, relaxați-vă cu capul întors într-o parte. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.

Exercițiul numărul 3

Scoateți perna, întindeți-vă brațele înainte și ușor în lateral, puțin mai late decât umerii. Simțiți întinderea pe părțile laterale și pe umeri. Respiră adânc, târăște-te ușor spre cealaltă parte și întinde-te din nou.

Exercițiul numărul 4

Pune-ți în genunchi cu spatele arcuit în sus, gâtul relaxat, mâinile și genunchii ferm pe podea și coroana capului spre podea. Pisicile știu multe despre relaxare;)

Exercițiul numărul 5

Pe măsură ce inhalați, aplecați-vă în spate, întindeți-vă coccisul în sus, privirea este îndreptată în sus. Apoi, în timp ce expirați, reveniți la poziția anterioară a pisicii. Alternați aceste două poziții timp de 10 respirații.

Exercițiul numărul 6

Îngenuncheați, aduceți mâna sub dvs. și odihniți-vă pe un umăr, încercând să puneți mai mult accent pe mâna mai aproape de cot. Capul se uită în lateral, gâtul nu este încordat. Simțiți-vă umărul întins.

Exercițiul numărul 7

Stând sau în genunchi, ridicați mâinile în lacăt, cu palmele în sus. Țineți coloana vertebrală într-o poziție neutră, încercând să nu vă aplecați în lateral sau înainte și înapoi.

Exercițiul numărul 8

Din exercițiul anterior, mișcă-ți mâinile înainte în lacăt cu palmele departe de tine, spatele tău este rotund, fața este privită în jos. Ar trebui să simți o întindere între omoplați.

Exercițiul numărul 9

Mâinile în broască în spate, palmele spre interior. Îndreptați-vă ușor spatele și luați-vă brațele îndreptate înapoi și puțin în sus.

Exercițiul numărul 10

Înfășurați-vă mâna stângă în jurul taliei din spate. Cu mâna dreaptă, apăsați palma în lateral cu stânga. Întinde-ți urechea spre umărul drept. Acest exercițiu întinde umărul stâng și partea stângă a gâtului. Apoi repetați același lucru pe cealaltă parte.

Exercițiul numărul 11

Întinde-te din nou pe podea, dar pe acesta cu picioarele îndreptate și o pernă pusă sub bazin. Umerii și spatele tău sunt pe podea. Ar trebui să simți că partea din față a coapsei se întinde. Întinde-te pe spate un minut.

Exercițiul numărul 12

Iar ultimul exercițiu este să mutați perna sub genunchi și să vă relaxați complet corpul timp de cinci minute.

Potrivit lui Sage, aceste exerciții sunt grozave pentru ameliorarea tensiunii și strângerii corpului după un lucru prelungit pe scaun. De asemenea, sunt grozavi la ameliorarea tensiunii de la mușchii obosiți după antrenamentul de forță.

Daca nu as fi facut postura de pisica, vaca si cobra dupa ce am lucrat pe abdomen, senzatiile din doua zile ar fi fost extrem de neplacute.