Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Patru exerciții de la Iya Zorina te vor umple de energie și te vor înveseli.
Ridică-te acum. Deschide fereastra, pornește muzica și fă aceste patru exerciții. Chiar dacă nu există putere și trist. Mai ales dacă e trist.
Împărțiți cu ture
Fă-o energic, sari pe jumătate de degete și ține călcâiele pe podea. Ține-ți mâinile în fața ta sau pune-ți centura. Faceți 20 din acestea.
Atingerea umerilor în poziție culcat
Puneți palmele sub umeri, strângeți abdomenul, astfel încât spatele să nu se îndoaie. Dacă vă pierdeți echilibrul, atingeți dosul mâinii în loc de umăr - va fi mai ușor astfel.
Faceți 20 de repetări, câte 10 pe fiecare braț. Alternează-ți brațele de fiecare dată. Fă-ți timp - fă-o în ritmul tău.
Fânge în lateral și în cruce
Încrucișează-ți brațele în fața ta și aruncă-te în lateral. Încercați să vă mențineți spatele drept și să stați până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Apoi reveniți la poziția inițială și aruncați-vă înapoi în cruce.
Faceți această grămadă de fante de 10 ori cu un picior și apoi același număr cu celălalt.
Răsucire
Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, smulgeți doar omoplații. Nu puneți mâinile pe cap: lăsați presa să lucreze, nu gâtul. Fă-o de 20 de ori.
Dacă se îmbunătățește, dar doar puțin, repetați complexul din nou. Faceți 3-5 cercuri - în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Și asigurați-vă că scrieți în comentarii cum se simte.
Recomandat:
15 filme ușoare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați
„Magie la lumina lunii”, „Bună Julie!”
Antrenamentul zilei pentru a vă ajuta să vă pregătiți o felie de pizza sau înghețată
Vă spunem și vă arătăm cum să arzi calorii și să nu te chinui de vinovăție dacă ești tentat de ceva interzis și gustos
12 aplicații care vă ajută să vă distrageți atenția, să vă relaxați și să vă relaxați
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, „Audiobooks Gramophone” și alte aplicații care vă vor ajuta la ameliorarea stresului sau vă vor oferi posibilitatea de a vă distra atenția, angajându-vă capul cu sarcini interesante, creativitate sau cărți audio
Antrenamentul zilei: 4 mișcări ușoare pentru a vă ajuta să vă recuperați după vacanță
Aceste exerciții simple vă vor aminti că aveți de fapt mușchi. În mod ideal, aveți nevoie de o bandă elastică scurtă, dar vă puteți descurca fără ea
5 canale YouTube pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați
Indiferent dacă trebuie să te relaxezi, să meditezi sau să adormi, muzica de pe aceste canale YouTube îți va oferi această oportunitate. Timpul este acum alarmant. Nervii sunt complet spulberați, creierul este plin de vești, iar conștiința refuză să admită că toate aceste prostii se întâmplă aici și acum.