Yoga pentru abdomen: 5 ipostaze ușoare pentru a ajuta la restabilirea subțirii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Grăsimea de pe burtă apare adesea chiar și la persoanele slabe și este foarte dificil să scapi de ea. Nu numai că burtica bombată este imediat vizibilă și aduce multă suferință psihică. De asemenea, afectează sănătatea generală. Grăsimea de pe burtă poate duce la diabet de tip 2, probleme cardiace și cancer, așa că este foarte important să scapi de ea.

Yoga este o modalitate foarte eficientă de a face față acestei probleme, va atesta orice persoană care a făcut măcar puțin din ea. Desigur, exercițiile fizice singure nu vor rezolva totul: cursurile de yoga vor ajuta la reducerea vizuală a burticii, dar 70% din succes depinde de o alimentație adecvată.

1. Poza cobra (bhujangasana)

Această poziție nu numai că ajută la îndepărtarea abdomenului, dar întărește și mușchii abdominali. Exercițiile fizice îți întăresc, în general, partea superioară a trunchiului, iar spatele tău devine mai puternic și mai flexibil.

Poza nu este recomandată pacienților cu ulcere, hernii, leziuni la spate, precum și femeilor însărcinate.

• Întinde-te pe burtă cu picioarele întinse și odihnește-te pe palme (ar trebui să fie chiar sub umerii tăi).
• Ține-ți bărbia și degetele de la picioare atingând podeaua.
• Inspirând încet, ridicați corpul pe mâini. Îndoiți-vă spatele cât de mult puteți.
• În funcție de cum te simți, ține această poziție timp de 15-30 de secunde.
• Expirând încet, reveniți la poziția inițială.
• Repetați exercițiul de cinci ori cu pauze scurte de 15 secunde.

2. Poza arcului (dhanurasana)

Poza întărește abdomenul central. Pentru a obține rezultate bune, încercați să vă balansați încet înainte și înapoi în timpul exercițiului. Îmbunătățește digestia și antrenează flexibilitatea întregului organism.

• Întinde-te pe burtă, îndoaie genunchii, ridică tibia în sus, pune mâinile la spate și apucă gleznele din exterior.
• Inspirați, cu o expirație, îndoiți-vă cât mai mult posibil, ridicând bazinul și pieptul de pe podea. Capul trebuie dus înapoi cât mai mult posibil.
• Încercați să țineți această poziție timp de 15-30 de secunde și urmăriți-vă respirația.
• Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială cu brațele și picioarele întinse.
• Repetați exercițiul de cinci ori cu pauze de 15 secunde.

3. Poza barca (naukasana)

O poziție minunată pentru a elimina grăsimea din talie. În plus, are un efect benefic asupra poftei de mâncare și întărește mușchii picioarelor.

• Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, pune-ți mâinile lângă corp, cu palmele în sus.
• Inspiră și ridică încet picioarele, încearcă să le ții drepte și nu îndoi genunchii.
• Întinde-ți degetele de la picioare și încearcă să ridici picioarele cât mai sus posibil.
• Întindeți-vă brațele și încercați să ajungeți la degetele de la picioare; ține-ți corpul la un unghi de 45 de grade.
• Respirați uniform, mențineți poziția timp de 15 secunde.
• Expirați profund.
• Repetați exercițiul de cinci ori la intervale de 15 secunde.

4. Scândura (kumbhakasana)

Kumbhakasana este una dintre cele mai ușoare posturi de yoga, dar în același timp este foarte eficientă pentru arderea grăsimilor. Scândura tonifică și întărește umerii, brațele, spatele și fesele.

Exercițiile fizice sunt contraindicate persoanelor cu hipertensiune arterială și celor cu dureri de spate sau de umăr.

• Pune-te în genunchi cu mâinile în fața ta.
• Luați-vă picioarele înapoi și ridicați-vă pe degetele de la picioare, ca în flotări; ridică-te pe mâini.
• Respirați adânc, întindeți gâtul și priviți drept înainte; spatele trebuie să fie drept, vei simți o ușoară tensiune în abdomen.
• Din cap până în picioare, corpul tău ar trebui să fie ca o linie dreaptă.
• Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde; dacă te simți puternic, încearcă să o faci cât mai mult timp posibil.
• Repetați de cinci ori cu pauze scurte.

5. Poza de eliberare a vântului (pavanamuktasana)

Pe langa faptul ca aceasta asana reduce durerea in partea inferioara a spatelui si intareste abdomenul si soldurile, are mult mai multe beneficii. De exemplu, postura de eliberare a vântului îmbunătățește funcția intestinală, normalizează nivelurile de aciditate și accelerează metabolismul.

• Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, întinde-ți brațele în paralel.
• Întinde-ți picioarele și ține-ți călcâiele împreună.
• Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și ridicați-i încet la piept.
• Pentru a menține poziția corectă, înfășurați-vă mâinile în jurul genunchilor.
• Respirați adânc și mențineți această poziție timp de 1-1,5 minute.
• Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele și brațele pe podea.
• Repetați acest exercițiu de cinci ori, intermitent.

Daca vrei sa iti accelerezi metabolismul, iti recomandam sa faci acest set de exercitii dimineata. Și pentru rezultate rapide, repetă aceste poziții de trei zile pe săptămână, de trei până la cinci ori pe zi.