10 exerciții care ard caloriile mai bine decât alergarea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cum să arzi mai multe calorii? Fugi, fugi și nimic altceva decât fugi, nu? Nu chiar. Deși funcționarea de la sine face ca aragazul nostru să funcționeze bine, există metode alternative mai eficiente.

Alergarea normală arde aproximativ 10 kcal pe minut. Totul este grozav, dar poate fi mai bine.

Harold Gibbons, instructor la Mark Fisher Fitness și șeful Asociației Naționale de Forță și Condiționare din statul New York, nu crede că alergarea este cea mai bună modalitate de a arde mai multe calorii:

În general, arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului de forță de mare intensitate decât în timpul alergării.

Pe măsură ce trece timpul, tehnologiile sunt îmbunătățite, se efectuează cercetări noi, mult mai precise și corecte, datorită cărora putem afla mai bine despre procesele care au loc în corpul nostru.

Metodele învechite calculează costurile energetice doar pe baza procesului de metabolism aerob. Cu toate acestea, cu antrenament de mare intensitate în corpul nostru, se declanșează procesul de metabolism anaerob. În literatura veche, acest fapt nu este luat în considerare, sau efectul său este considerat incorect.

Cercetările de la Universitatea din Southern Maine care utilizează metode îmbunătățite de calculare a consumului de calorii au arătat că antrenamentul intens de forță arde cu 71% mai multe calorii decât se aștepta.

Principalul avantaj al antrenamentului de mare intensitate față de alergare este cantitatea mai mare de energie cheltuită pe unitatea de timp. Antrenamentul este mai scurt, efectul este mai mare.

Iată o selecție de 10 exerciții grozave care ard mai multe calorii decât alergarea.

Coardă pentru sărit

Totul ingenios este simplu. Cu o rată de 100-120 de salturi pe minut, se ard 13 kcal. Ca bonus, dezvoltați simțul echilibrului și al coordonării.

Protocolul Tabata. Genuflexiuni

O sesiune de antrenament pe interval extrem de simplă și extrem de eficientă. 20 de secunde de muncă de intensitate maximă, 10 secunde de odihnă. Repetați de 8 ori. Ciclul durează doar 4 minute. Conform cercetărilor de la Universitatea Auburn din Montgomery, vei pierde 53,6 kcal și vei dubla rata metabolică timp de cel puțin 30 de minute.

Burpee

Omul de știință și antrenor Jeff Godin spune că 1,43 kcal sunt cheltuite pentru un burpee. Dacă faci 7 sau mai multe burpee pe minut, atunci vei putea deja să atingi un consum de calorii de două cifre pe minut. Se recomandă să aduceți numărul de repetări la cel puțin 10 pe minut. La o rată mare de execuție, 10 burpee echivalează cu 30 de secunde de ciclism.

Cindy și Mary

Cindy - 5 trageri, 10 flotări, 15 genuflexiuni fără greutăți. Asta e tot. Faceți acest ciclu cât de mult puteți timp de 20 de minute. Cu un ritm mediu de execuție și pauze nu prea lungi, se va dovedi că arde 13 kcal pe minut. Pentru fanii hardcore există o opțiune Mary - 5 flotări verticale, 10 pistoale, 15 trageri.

Funii

Colegiul din New Jersey a efectuat cercetări și a comparat diferite tipuri și tehnici de antrenament în ceea ce privește cantitatea de consum de oxigen și consumul de energie. S-a dovedit că cele mai multe calorii sunt arse în timpul antrenamentului cu frânghii - 10, 3 kcal pe minut.

Swing kettlebell

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Wisconsin, acest exercițiu arde 20,2 kcal pe minut la o frecvență cardiacă medie de 93% din maxim, atunci când se antrenează timp de 20 de minute. Astfel de mișcări sunt nenaturale pentru corpul nostru și, prin urmare, răspunsul corpului este pur și simplu uimitor. Exercițiul poate fi traumatizant, așa că iată un videoclip cu instrucțiuni.

Aparat de vasle

Ați văzut canoși olimpici? S-ar părea că există un singur exercițiu, dar un astfel de corp! Cert este că canotajul implică aproape toate grupele musculare majore. Cercetările de la Universitatea Harvard arată că 30 de minute de canotaj ard 337 kcal, sau 12,5 kcal pe minut.

Bicicleta AirDyne

AirDyne Bike este o mașină de exerciții progresivă. Cu cât exersezi mai activ, cu atât rezistența este mai puternică. Știi câte calorii ai ars pe minut pe acest simulator? 87 kcal! Desigur, datele au fost obținute nu în condiții de laborator, ci de la un computer integrat, dar rezultatul este încă impresionant.

Fat-bike

Ai observat vreodată aceste biciclete ciudate cu roți disproporționat de mari? Acestea sunt biciclete grase - biciclete pentru toate anotimpurile și pentru orice vreme, care pot fi conduse pe nisip, zăpadă, iarbă înaltă și oriunde altundeva. Și pe un astfel de monstru reușesc să ardă 1.500 kcal într-o oră, sau 25 kcal pe minut.

Schi

Dacă bicicleta miracol sugerată mai sus nu este pe placul tău, atunci apelează la clasice - urcă-te pe schiuri. Costurile cu energia sunt foarte mari aici și, chiar și cu un ritm de schi moderat, pot fi arse peste 12 kcal pe minut.

Știți și alte exerciții care ard mai mult de 10 kcal pe minut? Spune-ne în comentarii.