Cum să scapi de o dispoziție proastă? 15 moduri dovedite științific

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Starea ta de spirit depinde în mare măsură de circumstanțe. Dar depinde nu mai puțin de eforturile și acțiunile tale personale. Puteți să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă simțiți puțin mai fericit chiar acum și iată 15 moduri dovedite științific de a face acest lucru.

1. Zâmbește

În 2011, Universitatea din Michigan a condus rezultatele cărora au arătat că gândurile pozitive care te fac să zâmbești aduc sentimente de fericire. Zâmbetul fals pe care unii lucrători sunt obligați să-l păstreze pe față, dimpotrivă, duce la epuizare emoțională.

Dar un alt studiu din 2003 la Universitatea Clark din Massachusetts a descoperit că zâmbetul în sine evocă amintiri pozitive.

Așa că doar zâmbește și ține acea expresie pentru un timp.

2. Mergi la alergat

Activitatea fizică declanșează eliberarea de endorfine, neurotransmițători care oferă fericire.

Alergarea și alte exerciții fizice pot deveni un fel de „meditație în mișcare”, atunci când uiți de toate treburile și problemele, concentrându-te pe mișcările corpului și pe respirație.

Și totuși - oamenii care fac sport se simt mai atractivi și mai încrezători în ei înșiși, ceea ce le afectează și starea de spirit.

3. Găsește ceva de care să râzi

Râsul are un efect pozitiv pe termen scurt și lung.

Când râzi, consumul de aer oxigenat crește, munca inimii, plămânilor, mușchilor este stimulată, iar cantitatea de endorfine crește. Râsul ajută la combaterea stresului, oferă o stare calmă, relaxată.

Pe termen lung, râsul îmbunătățește sistemul imunitar și reduce durerea, ajută să facă față situațiilor dificile și îmbunătățește starea de spirit prin ameliorarea apatiei.

4. Fă o plimbare în parc

Plimbarea în natură are multe beneficii, inclusiv ridicarea spiritului. Un om de știință de la Universitatea Sussex a descoperit că participanții s-au simțit mult mai fericiți în sălbăticie decât în oraș.

Dar dacă locuiești prea departe de parc, este mult mai bine să mergi la plimbare decât să stai acasă. Activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit.

5. Fă o faptă bună

Fă ceva frumos pentru alții. Acest lucru îi va face nu numai pe ei mai fericiți, ci și pe tine.

Acceptarea socială și recunoștința celorlalți cresc emoțiile pozitive.

Profesorul Sonia Lubomirski de la Universitatea din California a demonstrat că faptele bune, în special cele de varietate, îi ajută pe oameni să se simtă mai fericiți.

6. Ascultă muzică veselă

Jurnalul de Psihologie Pozitivă a publicat pe Euna Ferguson și Kennon Sheldon, în procesul căruia au testat efectul muzicii vesele asupra stării de spirit a unei persoane.

Elevii au ascultat muzică pozitivă și s-au conectat la un sentiment de fericire. În cele din urmă, au început cu adevărat să se simtă fericiți.

Acei elevi care nu s-au gândit la sentimentele de fericire, ci pur și simplu s-au concentrat pe muzică, nu au simțit aceleași emoții entuziaste și pozitive.

Concluzia poate fi trasă după cum urmează - folosiți muzica veselă ca instrument pentru a vă ridica starea de spirit, dar nu uitați să vă concentrați asupra sentimentelor de bucurie și fericire care decurg din aceasta.

7. Pas mai larg

Se pare că în timp ce mergi, este important nu numai unde mergi, ci și cum o faci. Sara Sondgrass de la Universitatea Florida Atlantic a oferit o privire de ansamblu asupra tipului de mers și a senzațiilor asociate cu acesta.

Un grup de oameni a primit sarcina de a merge cu pași largi, fluturând brațele și ținându-și capetele sus, al doilea - să meargă în pași mici, cu mâinile împreunate și privirea coborâtă.

În cele din urmă, participanții au fost întrebați cum s-au simțit în timpul experimentului. S-a dovedit că oamenii din primul grup s-au simțit mult mai încrezători și mai fericiți.

Ieșirea la plimbare, chiar și sub greutatea problemelor tale, nu uita cum să mergi.

8. Începeți un jurnal de recunoștință

De fapt, poate fi un caiet, o notă sau un document obișnuit în care notezi ceea ce ești recunoscător.

Un studiu publicat în Journal of Happiness a constatat că există o legătură directă între recunoștință și sentimentele de satisfacție și fericire.

Participanții la acest experiment au scris scrisori de mulțumire timp de trei săptămâni, enumerand tot ceea ce sunt recunoscători vieții. În fiecare săptămână, scrisorile creșteau și oamenii se simțeau mai mulțumiți de viața lor.

9. Planifică-ți vacanța

Unul realizat în 2010 a demonstrat că plecarea în vacanță, chiar și cu două luni înainte, îi face pe oameni să se simtă mai fericiți.

Dacă nu aveți vacanță, gândiți-vă la sărbătorile de Anul Nou și la sărbătorile ulterioare - este și frumos.

Experimentul, care a durat 4 luni, a implicat peste 1.500 de adulți olandezi, dintre care aproximativ 1.000 plecau în vacanță.

S-a dovedit că cu două luni înainte de vacanța planificată, starea de spirit a unei persoane crește. Începe să-și planifice vacanța, care oferă multe gânduri plăcute și așteaptă cu nerăbdare să se distreze. Starea lui de spirit crește pe măsură ce se apropie de întâlnirea X.

10. Joacă-te cu animalul tău de companie

Unul a descoperit că a juca cu un cățeluș crește plăcerea mai mult decât a mânca ciocolată.

Oamenii de știință au înregistrat activitatea creierului în timpul diferitelor activități folosind EEG pentru a afla ce aduce mai multă plăcere.

Activitățile care erau mai plăcute au declanșat activitate în partea stângă a creierului, care este asociată cu plăcerea și fericirea.

În urma experimentului, oamenii de știință au descoperit că oamenii au experimentat cea mai mare bucurie atunci când au găsit 10 euro. Următoarea cea mai mare plăcere a fost atunci când se juca cu un cățeluș. Deoarece nu puteți găsi bani după bunul plac, puteți avea un animal de companie și vă puteți îmbunătăți starea de spirit oricând în fiecare zi.

11. Trage un pui de somn

a demonstrat că, în absența cantității potrivite de somn, oamenii devin mai pesimiști și răspund mai mult la stimuli negativi.

Experimentul a implicat studenți adormiți care trebuiau să memoreze o serie de cuvinte. Au memorat 81% din conotațiile negative, precum cancerul. Și amintindu-și o altă listă de cuvinte cu conotație pozitivă, au reușit să numească doar 41% dintre cuvinte.

Acest lucru se poate datora faptului că stimulii negativi sunt procesați în amigdale, în timp ce stimulii pozitivi și neutri sunt procesați în hipocamp.

Privarea de somn afectează mai mult hipocampul decât amigdalele, motiv pentru care persoanele lipsite de somn uită rapid evenimentele bune și își amintesc mai des de cele rele.

12. Savurați o ceașcă de ceai

Neuropsihologul Rick Hanson, autorul cărții Hardwiring Happiness, susține că observarea și concentrarea asupra lucrurilor mărunte plăcute este o modalitate de a „antrena” creierul să se simtă fericit.

10 secunde de o priveliște frumoasă în afara ferestrei, 20 de secunde de plăcere de la ceai cu ciocolată și deja ți-ai reglat creierul la stimuli buni.

În general, suntem obișnuiți să reacționăm mult mai puternic la stimulii negativi decât la cei pozitivi. Acest lucru se datorează dorinței de a asigura siguranță. Cu toate acestea, acum astfel de atitudini „din epoca de piatră” nu ajută atât de mult la supraviețuire, ci împiedică să te simți fericit.

Și puteți schimba cu ușurință obiceiul de a vă concentra asupra evenimentelor rele, „recablandu-vă” creierul la alți stimuli - pozitivi. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați atenție evenimentelor pozitive, fericirii și plăcerii.

13. Înscrieți-vă pentru a fi voluntar

Dr. Suzanne Richards de la Universitatea din Exeter a analizat aproximativ 40 de studii în ultimii 20 de ani care au analizat voluntariatul și fericirea. S-a dovedit că voluntarii nu au aproape nicio depresie și se simt grozav.

Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează mai multor factori:

• Nivelul de activitate fizică al voluntarilor crește. Activitatea se desfășoară departe de casă, trebuie să te plimbi, să stai în picioare, să lucrezi cu mâinile etc.
• Voluntarii au mai multă comunicare live, posibilitatea de a-și face prieteni. Contact vizual, zâmbete - interacțiunile sociale reale îți stimulează starea de spirit.
• Faptele bune, așa cum am subliniat la punctul # 5, te ajută să te simți mai fericit.

14. Mai mult sex

Un raport al lui Nick Dridakis, angajat al Institutului de Cercetare a Muncii, a prezentat rezultate interesante ale experimentului.

Se dovedește că oamenii care fac sex de cel puțin patru ori pe săptămână sunt mai fericiți și mai încrezători, raționează mai bine și suferă mai puțin din cauza dispozițiilor plictisitoare.

În plus, ameliorează stresul, întărește sistemul cardiovascular și imunitar. Iar sentimentul de fericire și sănătate sunt strâns legate.

15. Amintește-ți doar vremurile fericite

Nostalgia pentru evenimentele fericite din trecut ajută la construirea unor prognoze mai optimiste pentru viitor. Oamenii de știință de la Universitatea din Southampton, ai cărei participanți trebuiau să-și amintească și să scrie amintiri nostalgice.

Poveștile lor au fost mult mai pozitive și mai optimiste decât grupul de control, căruia i s-a cerut să scrie o poveste despre evenimente obișnuite.

Același lucru s-a întâmplat atunci când participanții ascultau muzică nostalgică și recitau poezie - erau mai optimiști și fericiți decât oamenii din grupul de control, care ascultau muzică obișnuită și recitau poezie obișnuită care nu avea legătură cu un trecut fericit.

Așadar, nostalgia pentru vremuri fericite afectează direct starea de spirit, crește încrederea în sine și te pregătește pentru un viitor pozitiv.

Pentru a te simți puțin mai fericit, uneori este suficient să-ți amintești lucruri bune din trecut.

Cum îți îmbunătățești starea de spirit?