5 asane care te ajută să scapi de proasta dispoziție

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Toată lumea are nevoie de o pauză de la zilele plictisitoare de lucru. Vă oferim o selecție de asane care vă vor ajuta nu numai să vă puneți în ordine corpul, ci și să vă ridicați starea de spirit, eliberându-vă de blues.

Toate aceste exerciții necesită puțină flexibilitate sau îndemânare. În plus, aveți întotdeauna opțiunea de a face o versiune mai ușoară.

Înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să vă asigurați că nu aveți contraindicații medicale. Acest lucru este valabil mai ales pentru problemele de spate, altfel, în loc de beneficii, aceste exerciții vă vor dăuna sănătății!

Poza cămilă

Îndoirile spatelui deschid inima și îmbunătățesc circulația energiei. Sunt grozave dacă te simți leneș și somnoros tot timpul. Pozele „Camel”, „Bridge” și „Wheel” îți flexează spatele foarte bine, dar „Camel” este cea care dă cea mai mare explozie de vivacitate și bună dispoziție, așa că este mai bine să nu faci această asana înainte de culcare..

O varianta mai simpla

Pentru a realiza corect această poziție, trebuie mai întâi să creați o „fundație solidă” pentru a nu pune o sarcină puternică asupra punctelor slabe ale coloanei vertebrale - gâtul și partea inferioară a spatelui.

Deci, trebuie să îngenunchezi, să-ți așezi tibia și șoldurile la lățimea bazinului, în timp ce tibiele trebuie să fie paralele între ele, iar șoldurile trebuie să fie perpendiculare pe podea. Apăsați-vă ferm gleznele și degetele de la picioare pe podea. Apoi începeți să vă înfășurați șoldurile spre interior, de parcă ar trebui să strângeți o cărămidă între picioare și, în același timp, să vă întindeți cozisul în jos. Acum puteți efectua cea mai simplă versiune a posturii - puneți palmele pe spate, îndreptând degetele în jos și aplecați ușor înapoi.

În timpul acestei poziții, ar trebui să fii ferm pe picioare, iar pelvisul și genunchii ar trebui să fie la același nivel. Țineți în această poziție câteva respirații și ieșiți foarte atent din poziție. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă apăsați și mai mult gleznele pe podea și să vă strângeți cu mușchii spatelui.

Opțiune mai complexă

Faci totul la fel ca în varianta simplă, doar după ce simți echilibrul, scoți mâinile din partea inferioară a spatelui și așează-le pe călcâie. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu aproape de un perete care vă va împiedica să vă extindeți pelvisul prea mult dincolo de genunchi. Pentru a ieși complet din această ipostază, trebuie mai întâi să ridici complet pieptul și abia apoi să ridici capul.

Contraindicatii: leziuni ale spatelui și gâtului, dureri de cap sau migrene, tensiune arterială ridicată sau scăzută.

Poza arcului

Această poziție deschide și pieptul și umple corpul și mintea cu energie.

O varianta mai simpla

Pentru a realiza o versiune mai simplă, trebuie să vă întindeți pe burtă, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului, să îndoiți genunchii astfel încât tibia să fie perpendiculară pe podea, iar călcâiele să privească în tavan. După aceea, ar trebui să respirați adânc și, în timp ce inhalați, să ridicați capul, umerii și pieptul la o înălțime confortabilă pentru dvs. Apoi încercați să vă ridicați genunchii de pe podea și să vă întindeți picioarele de parcă v-ați întinde mâna spre cap.

Opțiune mai complexă

Pentru a realiza o versiune mai complexă, trebuie să faceți la fel ca într-una simplă, dar doar să vă apucați de glezne cu mâinile și să vă îndoiți. Pentru a face acest lucru, în timp ce stați pe burtă, îndoiți genunchii, astfel încât călcâiele să se întindă pe fese. Prinde-ți călcâiele cu mâinile și în timp ce inspiri, ridică-le încet, ridicând în același timp umerii și pieptul de pe podea. Ar trebui să-ți întinzi capul spre tavan fără să-ți arunci capul pe spate. Aplecați-vă cât vă permite spatele.

Contraindicatii: sarcina, hipertensiune arteriala si probleme cardiace.

Poza Peștilor

Această poziție este excelentă pentru a elibera tensiunea din partea superioară a spatelui. În primul rând, întinde-te pe spate și întinde-ți picioarele. În timp ce inspirați, ținând antebrațele și coatele drepte pe podea, ridicați pieptul și capul în sus. Apoi sprijiniți-vă capul și spatele capului pe podea și mențineți această poziție timp de 10 respirații.

Contraindicatii: tulburari de postura, afectiuni respiratorii, afectiuni ale organelor abdominale.

Poza bebelușului

Această poziție este bună la calmarea nervilor, ajutând să facă față stresului și oboselii, iar punerea a ceva moale sub cap poate ajuta la ameliorarea tensiunii de la coloana vertebrală și la ameliorarea durerilor de spate și gât.

Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe tibie și depărtați-vă genunchii pe lățimea pelvisului. Asigurați-vă că degetele mari de la picioare se ating. Aplecați-vă în față, întindeți-vă și relaxați-vă cu brațele întinse în lateral și punând ceva moale sub cap. Rămâneți în această poziție relaxată timp de unul până la două minute.

Contraindicatii: sarcina si leziuni la genunchi.

Poza podului

Cu siguranță mulți dintre voi în copilărie ați încercat măcar o dată să stea „pe pod”, așa că nu ar trebui să existe dificultăți deosebite în efectuarea acestei asana. Această poziție elimină anxietatea, durerile de cap, oboseala, calmează sistemul nervos, ajută să facă față stresului și depresiei, întinde perfect pieptul, gâtul și coloana vertebrală.

O varianta mai simpla

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor, puneți mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă pelvisul și îndoiți-vă în spate fără a ridica umerii, gâtul și capul de pe podea. În timp ce efectuați această asana, asigurați-vă că genunchii nu se depărtează și priviți înainte.

Opțiune mai complexă

Pentru a-l finaliza, trebuie să vă puneți mâinile în spatele umerilor, să vă sprijiniți palmele pe podea, depărtate de lățimea umerilor și să încercați să stați pe un pod standard, pe care mulți ar trebui să fie familiarizați de la lecțiile de educație fizică de la școală. Dacă nu ești sigur de flexibilitatea ta, este mai bine să nu-ți asumi riscuri.

Contraindicatii: leziuni ale coloanei vertebrale (în special gâtului), sarcină.

Aceasta nu este întreaga listă de asane eficiente, ci doar cele mai simple opțiuni, dar fiecare dintre ele vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit și să ușurați sarcina pe spate. Acestea vor fi deosebit de utile pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, deoarece pot ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului.