Cum un freelancer să lucreze mai puțin și să facă mai mult

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta să creșteți productivitatea, să vă simțiți mai bine și să înlăturați obiceiurile proaste.

Scurtați-vă ziua de lucru

Necesitatea unei zile de opt ore este un mit. Potrivit Cele mai productive țări din lume: 2017, oamenii din cele mai productive țări lucrează 4-6 ore pe zi.

Calitatea muncii este mult mai importantă decât factorul cantitativ. Majoritatea oamenilor de la locul de muncă petrec nu mai mult de o jumătate de zi de opt ore în afaceri, iar restul timpului petrec pe rețelele de socializare și amânare.

Cum ai aflat că antrenamentul pe intervale este glonțul magic pentru pierderea de grăsime? Oameni de știință, exercițiile scurte și intense sunt mai eficiente decât exercițiile lungi și moderate. Tensiunea ridicată, urmată de odihnă de calitate și de recuperare, produce cele mai bune rezultate. Același lucru este valabil și pentru munca mentală. 1-3 ore de activitate concentrată maxim, urmate de odihnă, vor fi mai productive decât 8 ore de muncă relaxată.

Acest lucru se datorează faptului că odihna face parte din muncă.

În timpul unei pauze, când creierul nu este concentrat pe un singur lucru, Caracterizarea practicii reflexive în design vine cu ideile cele mai neobișnuite. Prin urmare, pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să cheltuiți 20% din energie pe muncă și 80% pe odihnă.

Dar nu uita că relaxarea trebuie să fie de bună calitate. Dacă nu sunteți la serviciu, atunci uitați de tot ce are legătură cu acesta. Conform cercetării Volum de muncă și amânare: Rolurile detașării psihologice și oboselii, oameni care știu să se deconecteze psihologic de la muncă în timpul odihnei, apoi muncesc mai mult și suferă mai puțin Detașarea psihologică de la muncă în timpul non-muncă din cauza problemelor de sănătate mintală.

Fă-ți cea mai mare parte a muncii dimineața

Mulți oameni își dedică diminețile recuperării: beau cafea, fac exerciții, verifică știrile și rețelele de socializare. Potrivit Your Brain's Ideal Schedule, psihologul Ron Friedman, nu ar trebui să faci asta, pentru că primele trei ore după trezire sunt momentul celei mai mari concentrații. Cu condiția să dormi suficient, desigur.

Acest lucru se datorează faptului că în procesul de somn, subconștientul și conștiința sunt în zbor liber și odihnă. Imediat după trezire, ei sunt cei mai pregătiți Variația dimineața-seara a metabolismului creierului uman și a circuitelor de memorie pentru creativitate și stres mental. Acesta este cel mai bun moment pentru a petrece aceleași 3-5 ore pe cea mai concentrată activitate.

Nu-ți copleși dimineața cu activități care nu sunt favorabile productivității tale.

Fără rețele sociale, întâlniri, apeluri. Chiar și exercițiile fizice sunt mai bine lăsate pentru mai târziu: este mai logic să cheltuiți energia dimineții la muncă. Asigurați-vă că nimeni și nimic nu vă distrage atenția, cu excepția situațiilor de urgență.

Ai grijă de corpul tău

Nu este evident, dar acțiunea în afara muncii este importantă și pentru munca productivă. Cercetările arată că activitatea fizică obișnuită încetinește semnificativ Exercițiul fizic poate încetini îmbătrânirea creierului cu 10 ani pentru persoanele în vârstă și crește timpul de ședere și activitatea fizică auto-raportată: asocieri interactive cu productivitatea.

Prin urmare, nu uita de restul vieții tale. Corpul și mintea voastră sunt un singur sistem. Modificările într-o parte a acesteia afectează în cele din urmă toate celelalte.

Dacă doriți să obțineți o eficiență ridicată, atunci trebuie să scăpați de tot ceea ce vă dăunează corpului.

Ce mănânci și când, la ce oră te culci și la ce oră te trezești, dacă bei alcool sau fumezi, cât de mult faci mișcare, toate acestea îți afectează productivitatea.

Este nevoie de voință pentru a-ți schimba viața în bine. Mulți oameni cred că depinde de capacitatea de a se controla, dar nu este cazul. De fapt, voința vine din încredere.

Pentru a-l câștiga, ai nevoie de victorii mici, care apoi se vor aduna în unele mari. Una dintre modalitățile de implementare a intențiilor și a atingerii obiectivelor de a deveni mai încrezători și mai sănătoși în același timp este înlocuirea obiceiurilor proaste (mâncatul fast-food, exagerarea cu zahăr, fumatul) cu unele sănătoase.

Cert este că nu poți scăpa complet de un obicei. Dacă o persoană încetează brusc să facă ceea ce a devenit deja parte a stilului său de viață, atunci apare un „gol”, pe care caută imediat să-l umple. Drept urmare, fie revine vechiul obicei, fie apare unul nou – la fel de nociv.

Prin urmare, obiceiurile trebuie înlocuite în mod deliberat cu altele. De exemplu, dacă vrei să mănânci alimente mai sănătoase, dar să te întorci în mod regulat la fast-food, atunci promite-ți 20 de ghemuiri de fiecare dată când vrei din nou un burger sau o pizza.

Puteți, de asemenea, să vă gândiți la planuri de urgență. De exemplu, dacă genuflexiunile sunt inadecvate, respirați adânc cinci și beți un pahar cu apă. Nu contează exact ce faci. Principalul lucru este să distrageți atenția creierului de la vechiul șablon. În minutul pe care îl petreci pe aceste acțiuni, îți vei aminti scopurile și obiectivele și dorința de a face ceva dăunător va dispărea.

Învingând în mod regulat obiceiurile proaste, vei deveni treptat mai încrezător. Îți va deveni mai ușor să te controlezi, va exista încredere în tine și convingerea că îți poți atinge obiectivele.

Care este linia de jos

• Pentru a deveni mai productiv, trebuie să petreci 3-5 ore la muncă, nu 8 ore pe zi.
• În restul timpului trebuie să te odihnești bine - să nu faci nimic la serviciu și nici măcar să nu te gândești la asta. Acest lucru vă va crește eficiența.
• Trebuie să lucrezi dimineața. Primele trei ore după trezire sunt cele mai productive.
• Sănătatea și încrederea în sine afectează și productivitatea, deoarece mintea și corpul sunt un singur sistem.
• Pentru a câștiga încredere în tine și, în același timp, pentru a îmbunătăți calitatea vieții, trebuie să înlocuiești obiceiurile proaste cu unele bune.
• Fiecare victorie asupra dorinței de a reveni la obiceiul te va face mai încrezător în abilitățile tale. Acest lucru vă va ajuta să aveți un control mai bun asupra dvs., să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și să vă creșteți eficiența muncii.