7 exerciții care vă ajută să vă creșteți stima de sine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Oamenilor care nu se iubesc pe ei înșiși le este mai greu să atingă obiectivele și să facă față provocărilor. Acțiunile simple vor ajuta la corectarea situației.

„Nimeni nu mă va iubi vreodată”, „Sunt prea prost ca să înțeleg acest subiect”, „Nu am suficientă forță pentru a atinge acest scop”. Dacă îți spui periodic aceste fraze sau similare, atunci cel mai probabil ai o stimă de sine scăzută. Și acest lucru vă va împiedica cu siguranță să obțineți succes și să trăiți viața la maximum.

Puteți construi stima de sine cu șapte exerciții ușoare.

1. Evitarea gândirii negative

Adesea, purtăm un dialog intern negativ fără să-l observăm noi înșine: „Nu voi reuși”, „Sunt prea lene să realizez ceva”, „Sunt prea urât pentru a fi plăcut de cineva”. Toate aceste gânduri ne influențează puternic atitudinea față de noi înșine.

Exercițiul este să notezi orice gânduri negative pe care le ai despre tine. La sfârșitul zilei, recitiți-le și transformați-le pe fiecare într-o teză pozitivă.

În loc de „Nu voi reuși” - „Pot face multe, pot învăța și asta”. În loc de „Sunt prea leneș” - „Am realizat ceea ce am și asta este deja mult”. În loc de „Sunt urât” – „Îmi plac mulți oameni”.

Repetați aceste fraze în fiecare zi timp de o săptămână. În curând vor începe să apară singure în capul tău.

2. Promovarea unei atitudini bune față de tine însuți

Recitiți gândurile negative pe care le-ați înregistrat în timpul exercițiului anterior. Imaginați-vă că toate aceste lucruri sunt spuse despre ele însele de o persoană iubită - cel mai bun prieten sau membru al familiei.

Gândește-te la ce ai răspunde și notează aceste cuvinte. Spune-mi ce vezi de bine la această persoană, ce calități respecți. Spune că iubești această persoană.

Adesea este mai ușor să arăți dragoste pentru alții decât pentru tine însuți. Când îți „însuficiezi” gândurile celor dragi, îți devine mai ușor să vezi imaginea de ansamblu și să înțelegi că este urât, nepoliticos și în general greșit să-ți spui astfel de lucruri.

3. A scăpa de vinovăție și frică

Timp de câteva zile, notează orice temeri și surse de vinovăție care te bântuie. Apoi evidențiați pe cele care se repetă cel mai des. Poate te simți vinovat că ai ratat sala de sport sau pentru că tot uiți să-ți suni familia. Sau ți-e teamă că nu vei reuși să atingi vreun obiectiv.

Alegeți unul dintre elementele selectate și scrieți o permisiune pentru dvs. De exemplu: „Am dreptul de a sări peste un antrenament”, „Am dreptul de a fi uituc” sau „Am dreptul de a eșua”.

Plasați această rezoluție acolo unde o veți vedea adesea: pe monitor, frigider sau lângă patul dvs. Data viitoare când veți simți frică sau vinovăție, aruncați o privire la bilet - se va simți mai bine.

4. Acceptarea propriilor caracteristici

Aproape fiecare persoană are trăsături pe care nu le plac. Știi perfect ce nu ți se potrivește în tine, fie că este statură mică, supraponderală sau chelie.

Enumerați aceste calități și scrieți un mulțumire fiecăruia dintre ele. De exemplu, „Mulțumesc chelului meu pentru că m-ai ajutat să cheltuiesc mai puțin șampon”, „Mulțumesc înălțimii mele pentru că pot încăpea confortabil în orice mașină” sau „Mulțumesc burtei mele că mi-ai purtat copilul.”

S-ar putea să nu-ți placă unele dintre trăsăturile tale, dar ele te fac ceea ce ești. Atitudinea față de ei poate fi schimbată. Și să te iubești pe tine însuți este mult mai util și mai plăcut decât să fii mereu nemulțumit de tine însuți.

5. Studierea istoriei tale

A ne compara cu ceilalți este în natura noastră. Rețelele de socializare au făcut totul ușor: oamenii postează acolo ce e mai bun din viața lor și adesea poate părea că realitatea ta este mult mai plictisitoare.

Pentru a scăpa de acest sentiment, este util să-ți scrii povestea. Acest lucru se poate face pe hârtie sau digital. Începând cu ziua ta, amintește-ți și notează momentele importante din viața ta. Cele care vă sunt dragi personal, și nu cele care ar impresiona pe alții.

Poate că primul dans lent a devenit un adevărat eveniment pentru tine sau îți amintești de cunoștința cu opera scriitorului tău preferat. Adăugați decizii dificile - acestea sunt, de asemenea, repere importante. De exemplu, părăsirea unui loc de muncă neiubit sau mutarea.

Consultați această cronologie de fiecare dată când începeți să credeți că nimic interesant nu se întâmplă în viața voastră. Vei vedea că ai trecut prin multe și îți va crește stima de sine.

6. Cercetarea cărții de calificare

Acest exercițiu te va ajuta să te cunoști mai bine și să înțelegi ce puncte forte ai deja și pe care trebuie să le dezvolți pentru a-ți atinge obiectivele.

Enumerați-vă atitudinile, credințele și trăsăturile fundamentale. Apoi, există o listă de abilități și puncte forte pe care le-ați dobândit de-a lungul vieții. Enumerați-vă obiectivele și visele separat.

Apoi începeți să formați un copac din aceste puncte. Puteți să o desenați pe hârtie, să faceți o aplicație sau să folosiți un computer. Elementele de pe prima listă (credințe și atitudini fundamentale) vor fi rădăcini și trunchi. Al doilea (calități și aptitudini) - ramuri. Și golurile și visele sunt frunze.

7. Creați o intenție pentru ziua respectivă

Odată ce v-ați dat seama ce obiceiuri și atitudini ați dori să dobândiți sau să le schimbați, este util să vă creați intenții pentru ziua respectivă. Pentru a face acest lucru, este suficient să alegi dimineața o aspirație care să te apropie de rezultatul dorit. De exemplu: „Iubește-te pe tine însuți, chiar dacă sunt leneș”, „Fii mai răbdător cu tine și cu ceilalți”, „Nu-ți fie frică de schimbare” și așa mai departe.

Când ai ales o intenție, notează-o undeva și recitește-o pe parcursul zilei. În timp, vei dezvolta în tine calitățile dorite.