10 moduri neobișnuite, dar dovedite științific, de a te înveseli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Acestea includ mersul la casa de la tara, ascultarea de muzica trista si mancatul de morcovi.

1. Implică-te în iluminarea culturală

Vrei să primești o porție de bucurie? Încercați să mergeți la teatru și să vizionați o piesă. Sau vizitați un muzeu. Cercetătorii din Norvegia au colectat date din modelele de activități culturale receptive și creative și asocierea lor cu sănătatea percepută, anxietatea, depresia și satisfacția față de viață în rândul adulților: studiul HUNT, Norvegia privind distracția și dispozițiile a 50.000 de persoane și au descoperit că cei care vizitează mai multe activități culturale (sau participă la ele), suferă mai puțin de depresie și anxietate și demonstrează niveluri mai ridicate de fericire.

Am găsit o relație pozitivă semnificativă între participarea la evenimente culturale și sănătatea bună, satisfacția de viață și nivelurile scăzute de anxietate și depresie atât la bărbați, cât și la femei.

Psihiatru Steinar Krokstad, Director al Centrului de Cercetare în Sănătate HUNT, Levanger, Norvegia

Este curios că bărbații care au participat la studiu au avut mai multă plăcere de la acele evenimente culturale în care era nevoie doar de contemplarea frumosului. De exemplu, din muzee sau expoziții de artă, piese de teatru, concerte. Și femeile au preferat evenimentele la care trebuiau să ia parte activ - întâlniri în cluburi, cântând, plimbări în aer curat sau dans. Puteți verifica în același timp dacă o astfel de diferență este confirmată în cazul dumneavoastră.

2. Tine un jurnal

S-au scris multe despre efectul benefic al jurnalului asupra echilibrului mental. Într-adevăr, luarea de notițe poate îmbunătăți starea de spirit, așa cum a confirmat studiul A „Present” for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery de Ting Zhang de la Universitatea Harvard.

Zhang și colegii ei au descoperit că cele mai banale și mai banale evenimente înregistrate în jurnal, în timp, încep să fie percepute ca mai semnificative și mai plăcute.

Adică, dacă scrieți despre ceva banal, cum ar fi mersul la film sau întâlnirea cu un prieten, și apoi recitiți înregistrarea după un an sau doi, atunci vă veți aminti ce sa întâmplat, simțind mai multă bucurie și căldură decât la momentul evenimentului. Te poți gândi la un jurnal ca la o modalitate de a „investi” ceva fericire în viitor.

3. Vorbește cu un străin

Cercetătorii Nicholas Epley și Juliana Schroeder de la Universitatea din Chicago au condus experimentul Let’s make some Metra noise. Au dat unui grup de pasageri din trenul Chicago un card cadou Starbucks de 5 dolari. În schimb, ei s-au angajat să înceapă o conversație cu un coleg de călătorie în timpul călătoriei. Un alt grup de subiecți a trebuit să meargă pe cărarea în tăcere.

Drept urmare, cei care au depășit timiditatea și au discutat cu ceilalți au arătat o stare de spirit îmbunătățită și o stare de bine. Cei care nu au contactat pe nimeni nu au devenit mai fericiți.

Un studiu similar, Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect, a fost realizat de experți de la Universitatea British Columbia. Și ei au dăruit carduri Starbucks de cinci dolari mesenilor de la cantină în schimbul promisiunilor de a se angaja într-o mică conversație cu barista. Și o astfel de comunicare trecătoare, în ciuda aparentei sale nesemnificative, a dus și la o creștere a stării de spirit a subiecților.

Deci contactele cu ceilalți, chiar și cele scurte, ne îmbunătățesc starea.

4. Petrece timp cu prietenii și familia

Discuția cu cunoscuți ocazionali nu este, desigur, rău. Dar conversațiile mai semnificative cu cei cărora le suntem dragi sunt și mai importante.

Cercetătorii de la Universitatea din Arizona au efectuat studiul Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Have Less Small Talk and More Substantive Conversations, care a urmărit starea emoțională a 80 de persoane pe parcursul a patru zile. Și a arătat că cei mai fericiți oameni sunt cei care comunică mai des cu rudele și prietenii pe subiecte care li se par importante. Cei care sunt activi social, dar, în același timp, preferă conversații ocazionale despre nimic, sunt mai puțin mulțumiți de viață. În general, sună-ți în sfârșit bunica.

5. Trăiește în sat

Potrivit unui sondaj realizat de Atlantic Media, cei mai fericiți oameni sunt cei care locuiesc în zonele rurale, departe de agitația zonelor metropolitane. 84% dintre respondenții din această categorie și-au raportat satisfacție față de condițiile lor de viață, în timp ce în orașe, doar 75% au fost mulțumiți.

Rezultate similare Cât de fericiți sunt vecinii tăi? Variația în satisfacția de viață între 1200 de cartiere și comunități canadiene a fost, de asemenea, obținută de cercetătorii fericirii de la Scoala de Economie din Vancouver și Universitatea McGill. Ei au descoperit că nivelul de satisfacție în rândul locuitorilor din suburbii era de opt ori mai mare decât cel al locuitorilor junglei de piatră. Așa că luați în considerare mutarea într-un sat. Sau cel puțin porniți pe drumul către dacha pentru a lua puțin aer proaspăt și a nu vă cocoșa pe plantațiile de cartofi.

6. Ascultă muzică tristă

S-ar părea că melodiile melancolice nu ar trebui să îmbunătățească starea de spirit, ci, dimpotrivă, să te ducă în abisul depresiei. Dar nu. The Paradox of Music - Evoked Sadness: An Online Survey, realizat de cercetătorii de la Universitatea Liberă din Berlin, a constatat că mulți oameni ascultă muzică tristă în momentele de tristețe și că îi ajută să-și scape de tristețe.

Există mai multe motive pentru aceasta, așa cum au sugerat oamenii de știință. În primul rând, melodiile triste ne permit să experimentăm catarsisul. În al doilea rând, ele promovează empatia.

În plus, muzica tristă creează un sentiment de nostalgie și amintiri plăcute.

În general, cercetătorii au ajuns la concluzia că ascultarea de cântece triste poate reduce emoțiile negative și poate oferi confort.

7. Cumpărați experiență, nu lucruri

Este foarte plăcut să cheltuiești bani pe ceva tangibil. Dar, așa cum susține studiul Costul ascuns al căutării valorii: oamenii nu previzionează cu exactitate beneficiile economice ale achizițiilor experiențiale, publicat în The Journal of Positive Psychology, o experiență plăcută ne aduce mai multe emoții pozitive decât orice, la același cost. …

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că oamenii sunt mai dispuși să cheltuiască bani pe obiecte decât pe experiențe, deoarece lucrurile sunt mai ușor de evaluat, atins și examinat. Dar cei care au ales totuși experiența, în cele din urmă, au raportat că emoțiile trăite le-au fost mai utile și mai plăcute decât beneficiile materiale.

Așadar, dacă ai de ales - să faci reparații în bucătărie sau să zbori la Roma - și vrei să simți fericirea, alege-o pe cea din urmă. Desigur, veți contempla interiorul reînnoit de mulți ani și veți vedea Colosseumul o singură dată… Dar cine ar susține că este mai bun decât un perete proaspăt vopsit?

8. Înveselește pe altcineva

Sună destul de banal, dar pentru a deveni mai fericit, poți încerca să-i faci pe plac altora. Profesorul de la Universitatea din Houston, Melanie Rudd și colegii ei au cercetat „Obținerea maximă a dăruirii: încadrarea în mod concret a unui obiectiv prosocial maximizează fericirea pentru un grup de oameni însărcinați să facă pe cineva să zâmbească”. Ca urmare a experimentului, cei care au reușit să aducă bucurie și să-l amuze pe interlocutor au simțit ei înșiși un val de emoții pozitive.

9. Privește lucruri frumoase

Compania de smartphone-uri HTC a realizat un studiu numit Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, arătând că suntem mai fericiți privind lucrurile frumoase. Și dacă sunt și funcționale, atunci și mai bine. Nu contează dacă îți admiri smartphone-ul, biroul de designer sau noul fierbător.

Într-o serie de experimente, cercetătorii au arătat voluntarilor lucruri din trei categorii: frumoase, funcționale și frumoase și funcționale în același timp. Rezultatele au arătat că obiectele bine concepute, plăcute din punct de vedere estetic și confortabile, care sunt plăcute la utilizare, induc calm și seninătate. Și reduc sentimentele negative precum furia și iritația cu aproape o treime.

Obiectele pur și simplu frumoase, deși nu sunt deosebit de funcționale, reduc emoțiile negative cu 29%, crescând senzația de calm și ușurință.

În general, înconjoară-te cu lucruri frumoase. Ei se înveselesc.

10. Mănâncă mai multe fructe și legume

În mod ciudat, morcovii și roșiile pot face oamenii la fel de fericiți ca ciocolata, o sursă binecunoscută de endorfine. Aceasta este concluzia la care au ajuns cercetătorii din Noua Zeelandă. Ei au efectuat un experiment de 13 zile, Despre morcovi și curiozitate: consumul de fructe și legume este asociat cu o mai mare înflorire în viața de zi cu zi, la care au participat 405 persoane. Și au ajuns la concluzia că cei care au mâncat mai multe fructe și legume au experimentat mai multe emoții pozitive. Au avut, de asemenea, un nivel crescut de curiozitate și implicare în munca lor și un impuls al creativității.

Aceste descoperiri sugerează că consumul de fructe și legume este asociat nu numai cu sentimentele de fericire, ci și cu alte aspecte. De exemplu, un sentiment de scop în viață și capacitatea de a se întreba.

Tamlin Conner doctor în psihologie, lector principal la Universitatea Otag din Dunedin, Noua Zeelandă

Deci, dacă ești trist, dar nu poți avea dulciuri, mănâncă un măr.

Care sunt modalitățile de a te ajuta să devii mai fericit? Distribuie in comentarii.