7 moduri dovedite științific de a rămâne motivat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Metodele profesorilor din Maryland și Princeton te vor face cu siguranță să te dai jos de pe canapea și să acționezi.

1. Împărtășește-ți obiectivele cu ceilalți

Într-un studiu realizat la Universitatea Dominicană din California, oamenii de știință au descoperit că motivația noastră depindea de opiniile prietenilor. Participanții care le-au spus prietenilor despre obiectivele lor au arătat un nivel mult mai ridicat de motivație - cu 35% mai mare decât cei care au preferat să lucreze fără să raporteze nimănui.

Prin urmare, dacă nu aveți hotărâre să începeți un nou proiect sau să vă înscrieți la sală, spuneți prietenului dvs. că intenționați să faceți acest lucru. Și vei avea imediat motivația de a acționa – fie și doar pentru că altfel prietenul tău va râde de tine.

2. Stabiliți termene limită clare

Cercetătorii de la Universitatea din California de Sud și de la Universitatea din Michigan au studiat Când începe viitorul? Metricurile timpului contează, conectând sinele prezent și viitor, modul în care oamenii percep timpul. Oamenii de știință au ajuns la concluzia: pentru ca o persoană să obțină motivație să facă ceva, trebuie să simtă inevitabilitatea termenului limită care se apropie. Și acest lucru este posibil doar dacă se cunoaște o anumită dată. Dacă nu este acolo, o persoană se va ocupa doar de treburile curente, complet fără să se gândească la viitor.

Așa că nu-ți face promisiuni „Îmi termin cartea până în noiembrie” sau „Voi relua antrenamentele luna viitoare”. Scrie-ți obiectivele astfel: „Voi scrie primul capitol pe 2 octombrie”, „Voi merge în sală pe 25 septembrie”. Un termen limită clar este un mare motivator.

3. Alegeți obiective specifice

Psihologul Edwin Locke de la Universitatea din Maryland este cunoscut pentru teoria sa privind stabilirea obiectivelor și performanța sarcinilor. Se spune: oamenii îndeplinesc sarcini simple și ușor de înțeles cu mult mai multă perseverență și motivație decât cele abstracte.

Un obiectiv bine definit este jumătate din victorie.

Edwin Locke

Teoria lui Locke a fost confirmată de cercetările oamenilor de știință de la Harvard, Studiul MBA de la Harvard privind stabilirea obiectivelor, Interrelațiile de la Universitatea de Stat între participarea angajaților, diferențele individuale, dificultatea obiectivelor, acceptarea obiectivelor, instrumentul și performanța obiectivelor din New York și Academia de Economie a Succesului și Obiectivelor: O cercetare exploratorie in intreprinderile mici Bucuresti. Pur și simplu, „voi deveni mai bun, mai puternic și mai inteligent” nu funcționează. Și „Voi citi aceste două cărți într-o săptămână” și „Voi slăbi 10 kilograme” – destul.

4. Înregistrați-vă realizările

În plus, Edwin Locke recomandă Motivarea prin stabilirea conștientă a obiectivelor pentru a vă urmări progresul înregistrând ceea ce ați făcut util. Acest lucru creează un sentiment de mulțumire și crește motivația de a continua să facă același lucru. Locke numește procesul de înregistrare a realizărilor cuiva „feedback”.

Bifarea casetelor din lista de activități sau din managerul de activități este deja bună pentru a stimula motivația. Este și mai util să ții un jurnal, notând ce ai făcut în acea zi, câte documente ai terminat, câtă greutate ai ridicat și așa mai departe.

5. Recompensează-te

Recompensa pentru sarcinile finalizate este o modalitate destul de eficientă de a crește motivația, potrivit experților în știința motivației de la Universitatea Reading. Inclusiv acele bonusuri pe care ți le oferi. Fapt interesant: Potrivit studiului E vremea: recompensele mai devreme cresc motivația intrinsecă, publicat în Journal of Personality and Social Psychology, suntem mult mai motivați de premiul deja primit, decât de cel la care doar ne așteptăm.

Când un actor vine la mine și vrea să discute despre personajul lui cu mine, îi spun: „Totul este în scenariu”. Dacă începe să obiecteze, „Dar care este motivația mea?” - Eu spun: „Salariul tău”.

Alfred Hitchcock

Cu toate acestea, există un punct de luat în considerare. După cum știți, există două tipuri de motivație: externă și internă. Prima are de-a face cu opiniile altora și recompensele pe care le primim pentru realizări, iar a doua are de-a face cu propriile noastre dorințe.

Experimentul Motivația intrinsecă și extrinsecă, realizat de oamenii de știință de la Universitatea Princeton, a arătat că motivația extrinsecă sub formă de recompense funcționează bine cu sarcini plictisitoare și repetitive. Dar când vine vorba de a face lucruri care implică gândire creativă, recompensa, pe de altă parte, scade motivația. Acesta este paradoxul. Talentul trebuie să fie înfometat.

Prin urmare, atunci când vrei să te motivezi să termini sarcinile de rutină cât mai curând posibil, răsplătește-te cu ceva plăcut: mâncare delicioasă, o carte interesantă sau achiziții mult așteptate. Dar dacă sunteți concentrat pe ceva complex și creativ, nu ar trebui să vă răsfățați - va doar răni.

6. Mănâncă ciocolată

Toată lumea știe că ciocolata ne face mai fericiți. Dar crește și motivația. Potrivit cercetărilor, dopamina reglează motivația de a acționa, nivelul acesteia depinde de cantitatea de dopamină din organism.

Ciocolata, pe de altă parte, contribuie la consumul de flavanoli de cacao are ca rezultat o îmbunătățire acută a funcțiilor vizuale și cognitive în producerea acestui neurotransmițător, îmbunătățind astfel funcțiile cognitive, memoria spațială și atenția. Cacao și ciocolata stimulează, de asemenea, efectele neuroprotectoare ale flavanolului de cacao și influența acestuia asupra performanței cognitive în zonele creierului implicate în învățare și memorare.

Deci, dacă vă este greu să vă concentrați la muncă și vă simțiți obosit și nu doriți să faceți nimic, mâncați o bucată de ciocolată. Apropo, conform Ciocolatei și Sănătății, Rodolfo Paoletti, autorul cărții Ciocolata și sănătatea, ciocolata albă este puțin mai eficientă asupra memoriei decât ciocolata amară.

7. Dormiți puțin în timpul zilei

Oamenii sunt mai veseli dimineața, sunt mai dispuși să îndeplinească sarcini complexe. Seara, nu am chef să fac nimic: aceasta este natura ritmurilor noastre circadiene. Dar există o modalitate de a o păcăli - somnul în timpul zilei.

Experții de la Laboratorul de Cercetare a Somnului Brock din Canada au identificat beneficiile somnului la adulții sănătoși: impactul duratei somnului de somn, vârsta timpului din zi și experiența cu somnul de somn, care crește semnificativ motivația și performanța după un pui de somn scurt. Totuși, rețineți că dacă dormi mai mult de 10 minute, te vei trezi și mai obosit și copleșit decât înainte. O odihnă de 10 minute reduce oboseala și energizează.