Cum telefoanele ne strică somnul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Observați că în ultimii ani, din ce în ce mai des puteți auzi și citi despre niște lucruri complet nebunești? Mai mult, acei oameni de știință britanici care vorbesc despre ei o fac cu un aer atât de serios încât experimentezi o emoție involuntară - dacă se cred, vor putea convinge pe alții. Nu vom concretiza niciunul dintre celelalte „nebunii” în afara subiectului specific despre care discutăm astăzi. Nu este nevoie de holivar suplimentar aici. Iar conversația de astăzi este despre somnul nostru și despre telefon.

Știi, există oameni care spun sincer că somnul este o pierdere de timp. Nu se știe de unde provin astfel de concluzii. Poate dintr-o viață prea lipsită de griji, lenevie sau dorința de a fi auzit, indiferent de prezența unor gânduri care sunt demne de a deveni publice. În general, există o astfel de tendință încât tu și cu mine, pe lângă o zi de lucru neregulată, ne putem permite foarte bine câteva ore de a rămâne lipiți de ecranul smartphone-ului sau tabletei preferate în detrimentul unui somn sănătos. Cu toate acestea, ar trebui admis - un număr mare de oameni fac exact asta. În loc să ne culcăm puțin devreme și să dormim bine, ne uităm la videoclipuri YouTube, ne jucăm și ne așezăm pe rețelele sociale. În general, facem orice, dar nu ce ar fi bine să facem în pat:)

În cazul telefonului, problema nu este doar timpul pierdut. Totul tine de lumina. De mii și mii de ani, corpul nostru a trăit în armonie cu regimul de lumină de pe Pământ. Ziua se transformă în noapte, iar după noapte vine ziua. Corpul uman este un senzor continuu cu un feedback la aproape orice factor care se întâmplă în jur, inclusiv prezența luminii.

George Breinard, un neurolog la Universitatea Thomas Jefferson din Philadelphia, descrie foarte clar efectul luminii asupra noastră.

Lumina funcționează ca și cum ar fi un drog, doar că nu este deloc un drog.

Lumina este direct legată de producerea a doi hormoni extrem de importanți în corpul nostru: melatonina, care este responsabilă de adormire, și cortizolul, datorită căruia suntem pregătiți pentru noi provocări zi de zi. De-a lungul istoriei noastre, am trăit în conformitate cu ciclul zi/noapte, iar corpul nostru este sensibil la aceste schimbări.

Se întunecă, iar melatonina vă oferă posibilitatea de a vă odihni corespunzător. Soarele răsare, iar creșterea cortizolului ne trezește, energizează organismul pentru o zi viguroasă. Dar acum nu ne culcăm, ci ne orbim cu ecranul luminos al mobilului nostru. Această lumină ne pătrunde direct în ochi, iar corpul reacţionează în consecinţă. Este timpul ca el să acționeze, deși nu conform programului - este lumină!

În plus, cercetările asupra radiațiilor ecranelor LED sugerează că aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a suprima producția de melatonină. Desigur, nu ne condamnăm la insomnie. Cu toate acestea, noi, într-un fel sau altul, vom adormi, dar melatonina nu funcționează doar ca un somnifer, ci lansează multe procese care, în combinație, ne asigură un somn sănătos, odihnă, metabolism și recuperare adecvate. A doua zi dimineața, ne-am putea trezi treji și am dormit, dar acel joc voluntar de interogatoriu la lumina lămpii înainte de culcare ne-a lipsit corpul de mijloacele necesare pentru a-și organiza un somn normal. Și da, obezitatea și inflamația fac, de asemenea, parte din bonusul acestui viol al bioritmurilor naturale.

Și mai trist și mai disperat este că, chiar dacă ne asigurăm o noapte fără ecranele luminoase ale smartphone-urilor și tabletelor, nu putem scăpa de mediul natural optim. Nu oricine își poate asigura o ședere chiar la începutul zilei într-o poiană însorită. Birourile nu dispun de acest lucru.

Cu toate acestea, suntem destul de capabili să ne protejăm de un smartphone înainte de a merge la culcare. Pune-l să se încarce pe un raft la câțiva metri de pat - astfel încât să nu poți ajunge la el, apoi mergi la culcare. Dimineața, când sună alarma, trebuie să te ridici pentru a o opri. Și despărțirea de pat este esențială pentru eliminarea probabilității de a opri alarma și de a continua să dormi.