Cuprins:

Cum neputința învățată strică viața și cum să o faci
Cum neputința învățată strică viața și cum să o faci
Anonim

Faptul că o persoană nu încearcă să se schimbe nu este doar de vină pentru lenea și lipsa de dorință de a acționa.

Cum neputința învățată strică viața și cum să o faci
Cum neputința învățată strică viața și cum să o faci

Ce este neputinta invatata

Neputința învățată este starea lui Leonard J. Ce este neputința învățată? MedicalNewsAstăzi, când o persoană se convinge că nu poate controla sau schimba evenimentele care au loc cu ea și, ca urmare, nici măcar nu încearcă să facă ceva. În același timp, o persoană este departe de a fi întotdeauna într-o situație cu adevărat disperată.

Neputința învățată apare adesea după stres sever prelungit.

O femeie care se găsește într-o relație abuzivă la un moment dat se prinde gândindu-se că este imposibil să iasă, că este neputincioasă să schimbe ceva. Și ea încetează să mai încerce, renunță la orice opțiune ca fiind sortită cu bună știință eșecului.

Un copil care a fost agresat la școală merge la universitate și se comportă într-un mediu nou, cu oameni noi încă închiși și detașați, pentru că pur și simplu nu vede rostul să se comporte altfel.

O angajată care este arsă la locul de muncă, care nu a putut să găsească o modalitate de a face față solicitărilor excesive ale superiorilor ei, ca urmare, stă în mod osândit ore în șir la birou și nici măcar nu simte puterea de a căuta un alt loc de muncă.

Oamenii care sunt siguri că votul lor nu va schimba oricum nimic refuză să meargă la alegeri și să participe la viața politică.

Toate acestea sunt manifestări ale neputinței învățate, inacțiune dictată de sentimentul că „oricum nimic nu se va schimba”.

Ipoteza neputinței învățate a fost descrisă pentru prima dată în 1967 de către psihologii americani James Overmeer și Martin Seligman. Pentru a-l testa, Seligman și colegul său Stephen Meyer au efectuat experimente clasice de psihologie pe câini.

Animalele au fost împărțite în trei grupe. Toate au fost plasate în cabine speciale, în care o descărcare electrică dureroasă, dar nu fatală, a fost trimisă pe podea. În primul grup, câinii puteau opri alimentarea cu energie electrică apăsând nasul pe un panou special de pe unul dintre pereți. În al doilea, animalele nu au primit o lovitură doar când a fost oprită în prima. Al treilea grup nu a fost expus deloc la durere.

După 64 de descărcări cu un interval mediu de 90 de secunde, animalele din toate grupele au fost plasate într-o cameră cu un despărțitor peste care puteau sări. S-a aplicat electricitate într-o jumătate a acestei camere și a fost monitorizată reacția câinilor. Animalele din primul și al treilea grup au sărit pe partea opusă. Dar cei mai mulți dintre câinii din a doua grupă (care nu controlau șocurile electrice în prima etapă a experimentului) s-au întins pe podea și, plângând, au îndurat șocuri din ce în ce mai puternice.

Neputința învățată: experimentul câinelui
Neputința învățată: experimentul câinelui

Experimente similare au fost efectuate pe oameni de Donald Hiroto, un student absolvent american de origine japoneză. Doar subiecții săi de testare nu au fost șocați, ci forțați să asculte sunete neplăcute în timpul lucrului. Hiroto a obținut rezultate similare: majoritatea participanților cărora nu li s-a oferit posibilitatea de a opri sunetele neplăcute în prima etapă a experimentului nici măcar nu au încercat să facă acest lucru în a doua etapă.

Rezultatele cercetării au arătat că neputința nu este cauzată de evenimente traumatice în sine, ci de experiența incontrolabilității lor. De asemenea, oamenii de știință au identificat trei semne ale neputinței învățate:

  1. Deficit motivațional - incapacitatea de a răspunde la impacturile negative în curs.
  2. Deficitul asociativ - deteriorarea capacității de a răspunde la consecințe negative ulterioare.
  3. Deficiențe emoționale - răspuns insuficient la acțiunile dureroase.

Experimentele lui Seligman și colegii săi au devenit T. Gordeeva Psihologia motivației de realizare. - M., 2015 parte a revoluției cognitive a anilor 50-60 în psihologie. În special, acest lucru a condus la o schimbare a viziunilor asupra naturii motivației. Experimentele au arătat că depinde nu numai de dorințele și acțiunile noastre, ci și de cât de probabil este să le îndeplinim, de modul în care ne evaluăm șansele de a atinge obiectivul și de ce eforturi suntem dispuși să facem pentru aceasta.

Cum apare neputința învățată

Prin analize neurobiologice, s-a constatat că creierul, simțindu-se neputincios, activează selectiv neuronii (5-HT) din regiunea medulara oblongata. Ele declanșează sentimente de anxietate și stres.

Conform conceptului lui Seligman, există T. Gordeeva. Psihologia motivaţiei de realizare. - M. 2015 trei surse ale formării neputinței învățate:

  1. Experiența de a experimenta evenimente adverse.
  2. Experiența observării oamenilor neputincioși.
  3. Lipsa de independență în copilărie.

Să luăm în considerare mai detaliat cum apare neajutorarea învățată la copii și adulți.

La copii

În formarea acestei trăsături a psihicului, Leonard J. joacă un rol deosebit. Ce este neputinţa învăţată? MedicalNewsAstăzi o experiență traumatizantă din copilărie. Dacă un copil apelează adesea la părinți pentru ajutor, dar nu îl primește, el poate decide că nu este capabil să influențeze în niciun fel starea de lucruri. Cu toate acestea, supraprotecția poate duce și la un rezultat similar. Uneori, această afecțiune persistă până la vârsta adultă.

În plus, sentimentul propriei neputințe poate Nuvvula S. Neputință învățată. Stomatologia clinică contemporană apare la copii ca urmare a abuzului.

Exemplul părinților și al altor adulți este de mare importanță. Copilul ar trebui să vadă simultan modelul de comportament al părinților săi, să primească ajutor și sprijin de la aceștia dacă este necesar, dar în același timp să învețe să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile sale.

Formarea unor relații bune cu părinții, umorul, capacitatea de a fi independent și de a lua singuri decizii îi vor ajuta pe copii să depășească neputința învățată.

La adulti

Cel mai adesea, neputința învățată apare Leonard J. Ce este neputința învățată? MedicalNewsToday pentru persoanele care se confruntă cu un număr mare de situații stresante, în care nimic nu depinde de voința lor. Moartea celor dragi, disponibilizări la locul de muncă, incendiu sau dezastre naturale - toate acestea pot determina o persoană să se convingă de inutilitatea acțiunilor sale.

În acest caz, se obișnuiește cu rolul pasiv, își pierde motivația și, chiar și atunci când are posibilitatea de a-și îmbunătăți situația, nu recurge la acesta. Neputința învățată poate fi folosită pentru manifestări ale neputinței învățate. Psychology Today a atribuit, de asemenea, stima de sine și putere de voință scăzute.

Se observă că femeile sunt mai des Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, bărbații sunt supuși neputinței învățate - la fel ca depresia. Faptul este că femeile sunt mai des crescute pasive, iar succesele lor personale (de exemplu, în cariera lor) sunt adesea subestimate și considerate „irelevante”.

Întâmpinarea dificultăților poate influența modul în care ne comportăm în continuare. Un studiu din 2004 a constatat că studenții care au văzut întrebări dificile la începutul unui test au simțit îndoială și apoi au omis chiar și întrebări dificile. Cei care au susținut testul, care începea cu întrebări mai ușoare, nu au întâmpinat astfel de dificultăți.

Există, de asemenea, opinia că sistemul de stat poate forma neputința învățată. De exemplu, cu o distribuție generală a beneficiilor, o persoană nu își va corela calitatea vieții cu propriile eforturi și, în consecință, va încerca să o îmbunătățească.

La ce probleme în viață poate duce neputința învățată?

În 1976, psihologii americani Ellen Lunger și Judith Roden au efectuat un experiment într-un azil de bătrâni din Connecticut. Ei au identificat două grupuri: bătrânii de la etajul doi au fost înconjurați de maximă grijă și atenție, iar locuitorilor de la etajul patru li s-a încredințat mai mult control asupra vieții lor. În timp ce la etajul al doilea personalul se ocupa cu curățarea, amenajarea, udarea plantelor și alegerea filmelor de vizionat seara, la etajul al patrulea aceste responsabilități reveneau înșiși locuitorilor instituției.

Locuitorii de la etajul patru au început să se simtă mai fericiți, în funcție de sentimentele lor personale, iar conform estimărilor lucrătorilor sanitari, au devenit mai sănătoși. Rezultatele acestui experiment demonstrează clar modul în care controlul situației are un efect benefic asupra condiției noastre mentale și fizice.

Mai jos sunt exemple la ce poate duce lipsa de control.

Apare pesimismul nesănătos

Un pesimist mai realist Seligman M. E. A învățat Optimismul: Cum să vă schimbați mintea și viața. Vintage, 2006 evaluează situația, gândirea lui se descurcă bine cu evaluările negative ale evenimentelor viitoare. Dar poate, de asemenea, să transforme precauția într-un obicei. Și acolo unde optimistul își ia propria perseverență, pesimistul se va retrage fără măcar să încerce.

De exemplu, un fumător, după mai multe încercări eșuate de a renunța, poate crede că este imposibil. Același lucru se întâmplă cu cineva care vrea să slăbească, dar din cauza eșecului decide că nu se poate schimba niciodată. Victimele violenței domestice suferă adesea de neputință învățată. Ei se convin că, chiar și în ciuda sprijinului din exterior, nu se vor putea ascunde de infractor.

Prin urmare, Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life is better. Vintage, 2006 este totul atunci când există un echilibru între optimism și pesimism.

Se formează incapacitatea de a lua decizii și apatia

Neputința învățată duce adesea la Leonard J. Ce este neputința învățată? MedicalNewsToday că persoana încetează să ia decizii. El nu mai invata raspunsuri adaptative - capacitatea de a-si schimba comportamentul in functie de circumstante - sau le foloseste in situatii dificile.

De exemplu, oamenii care renunță din cauza eșecurilor apelează adesea la Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life în căutare de ajutor și sprijin. Vintage, 2006 la Social Media. Dar, în realitate, acest lucru nu ajută prea mult și o persoană folosește pur și simplu resursele de pe Internet pentru a uita sau a petrece timpul. Acest lucru îl transformă într-un observator pasiv izolat de realitate.

Risc crescut de depresie și alte probleme de sănătate

În anii 1970, Seligman a afirmat că neputința învățată este unul dintre motivele dezvoltării depresiei. Omul de știință a ajuns la concluzia că oamenii care se află în situații stresante incontrolabile de mai multe ori își pot pierde capacitatea de a lua decizii sau de a-și atinge obiectivele în mod eficient. Cercetările ulterioare au găsit, de asemenea, o legătură între neputința învățată și PTSD, o tulburare de stres post-traumatic. O persoană care suferă de pesimism chiar îi pasă mai puțin de propria sănătate Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006: Lipsa energiei interne îl lasă incapabil să facă mișcare sau să facă dietă.

Un pesimist, chiar dacă a fost sănătos fizic și psihic în tinerețe, până la vârsta de 45-60 de ani are șanse mai mari de a găsi probleme de sănătate. Experimentele au demonstrat, de asemenea, că Seligman M. E. a învățat optimismul: cum să vă schimbați mintea și viața. Vintage, 2006, că există o legătură între sentimentele de deznădejde și riscul de cancer. În plus, neputința învățată, precum depresia, afectează funcționarea sistemului imunitar.

De ce unii oameni nu sunt afectați de efectele neputinței învățate

Nu toți cei care au suferit abuz în copilărie, violență domestică și alte experiențe negative au învățat neputința.

Totul este despre modul în care o anumită persoană reacționează la evenimentele care i se întâmplă, cum le explică. Martin Seligman consideră că neputința învățată este mai probabil să fie experimentată de oameni cu o atitudine pesimistă față de viață. Potrivit omului de știință, optimiștii consideră mai des problemele ca fiind aleatorii și nu depind de acțiunile lor, iar pesimiștii - dimpotrivă. Gândirea negativă poate da naștere la sentimentul că eșecul este natural.

Pentru a-și demonstra teoria, Seligman l-a analizat pe Gordeeva T. Psihologia motivației de realizare. - M., 2015 texte ale discursurilor preelectorale ale candidaților la președinția SUA timp de câteva decenii. El a concluzionat că cei care au făcut declarații mai optimiste au câștigat întotdeauna. Potrivit cercetătorului, acest lucru sugerează că o persoană care crede în ce este mai bun are mai multe șanse de a reuși.

Cu toate acestea, trebuie spus că succesul unei strategii pesimiste sau optimiste depinde de sfera activității umane. Același Seligman scrie că este mai bine pentru o companie dacă liderul acesteia este un optimist, iar adjunctul său este un pesimist. Aceștia din urmă sunt înclinați să evalueze situația într-un mod mai realist, ceea ce este foarte important în rezolvarea multor probleme.

Cum să scapi de starea de neputință învățată

Neputința învățată nu este o propoziție și poate fi tratată. În fiecare caz, modalitățile de depășire pot diferi, dar există două căi principale.

Utilizați terapia cognitiv-comportamentală

Cea mai bună soluție ar fi să treci de Leonard J. Ce este neputința învățată? MedicalNewsToday este un curs de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) care vă va ajuta să vă schimbați modul de a acționa și percepția asupra lumii. Cel mai bine este să vizitați un psiholog în acest scop. Dar poți face ceva Seligman M. E. A învățat Optimismul: Cum să-ți schimbi mintea și viața. Vintage, 2006 Luat pe cont propriu:

  • Găsiți pe cineva care să vă asculte și să vă sprijine.
  • Înțelegeți cauzele neputinței învățate și găsiți gânduri negative care o însoțesc. Le poți nota.
  • Stabilește ce acțiuni ale tale întăresc neputința învățată. De exemplu, vizualizarea paginilor „oamenilor de succes” de pe rețelele de socializare, ceea ce duce la concluzii de genul „Sunt doar un ratat”.
  • Încearcă să devii mai optimist în comportamentul și gândurile tale. De exemplu, veniți cu o acțiune fizică, cum ar fi plesnirea unei mese sau scuturarea capului, care va pune capăt gândirii negative.
  • Lucrează la respectul tău de sine. De exemplu, după un eșec, analizează-l în câteva zile pentru a descoperi motivele eșecului fără emoție. De asemenea, vă puteți aminti realizările pentru a depăși gândurile despre propria voastră neputință.
  • Nu te agăța de cea mai gravă cauză a anxietății tale, ci identifică-o pe cea reală. De exemplu, „Fetele nu mă plac” este cel mai rău motiv, iar „Am avut o experiență de relație proastă” este real.
  • În măsura posibilului, scăpați de circumstanțele care duc la neputința învățată. De exemplu, limitează-ți interacțiunile cu oamenii care te disprețuiesc.
  • Definiți-vă obiectivele și planificați sarcini specifice pentru a le atinge.

Exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și meditația pot ajuta. Ei dezvoltă Neputința învățată. Psihologie Astăzi rezistență și un sentiment de control, care este esențial pentru combaterea neputinței învățate.

Cultivați optimismul învățat sau selectiv

De asemenea, Martin Seligman a dezvoltat Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 conceptul de „optimism învățat”. Potrivit ei, pentru a ieși din ciclul neputinței, trebuie să înveți să percepi evenimentele în mod constructiv, să dai argumente pentru tine că în situații neplăcute nu este vina ta. Acest concept este cunoscut și sub numele de optimism flexibil.

Pentru a-și implementa ideea, Seligman, împreună cu psihologul Albert Ellis, a creat Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 metoda ABCDE (Adversitate, Credință, Consecință, Disputare, Energizare). Pentru a o aplica, mai întâi trebuie să înțelegeți cu ce dificultăți sau adversități vă confruntați. Apoi - determinați cum le interpretați (Convingerea) și ce sentimente și acțiuni provoacă (Consecință). Făcând acest lucru, puteți oferi o dispută care vă va aminti și de beneficiile gândirii pozitive. Acest lucru, potrivit lui Seligman, vă va oferi energia (energizarea) pentru realizări ulterioare.

Ca exemplu, putem cita diferitele reacții ale unui optimist și ale unui pesimist la faptul că nu au reușit să facă ceva la timp. Dacă pesimistul se supără și, poate, crede că nu poate face nimic, optimistul își va spune: „Nu am avut timp să termin sarcina la timp. Am avut prea puțin timp, chiar și puțin - și aș fi făcut-o.” De fapt, această afirmație dezvăluie modelul ABCDE.

Nastasia Solomina

Calea de ieșire din starea de neputință învățată este acțiunea. Dar pentru a face acțiunile necesare, pentru a ieși din cușca circumstanțelor, este necesar să găsim resurse și surse de speranță că schimbările sunt încă posibile.

Și aici este deja dificil să numești o strategie universală potrivită pentru toată lumea: pentru unii, odihna, „resetarea” și cărțile sau filme inspiratoare sunt suficiente; cineva se va înveseli cel mai bine din ajutorul celor dragi; cineva va avea nevoie de ajutorul unui specialist.

La urma urmei, nimic nu te poate ajuta să depășești neputința învățată mai bine decât să experimentezi succesul. Începe mic și fă ce poți: demontați blocajul de pe masă, spălați geamurile, mergeți la alergat. Acest lucru vă va începe călătoria spre a vă simți în control și a depăși stresul.

Recomandat: