De ce cu siguranță trebuie să obțineți teste funcționale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Alerg de vreo cinci ani. Există deja mai multe Ironman 70.3 („jumătăți”) și alte distanțe mai scurte de triatlon, multe semi-maratoane. Săptămâna mea de antrenament trece uneori peste 70-80 km de alergare. După ce am petrecut recent 1,5 ore pentru testarea funcțională a corpului, nu am putut înțelege mult timp de ce nu făcusem asta mai devreme. Cum aș putea ignora datele uimitoare pe care le-am primit? Lenea și prostia sunt de vină!

Dorința de a fi supus unor teste funcționale a apărut pentru că am trecut din nou la ceasul sport Polar V800 cu Garmin Fēnix 3 (mai multe despre asta în următorul articol al ciclului, păstrați o dispoziție holivar) și am vrut doar să marchez corect zonele de ritm cardiac. Și tot pentru că am vrut să intervievez pe cineva cu o experiență de peste 20 de ani în pregătirea funcțională a „profesioniștilor”. Dar primul motiv a fost mai important.:)

Există diferite tipuri de testare funcțională și sunt diferite pentru diferite sporturi. Dar a fost interesant pentru mine să verific cum funcționează inima mea și cum răspunde la stres, să determin volumul pulmonar efectiv și să găsesc datele corecte ale VO2 max. Și am vrut să înțeleg și care este pulsul meu maxim. Înainte de testare, credeam că ritmul cardiac maxim era de 172. Naiv!

Totul a început cu faptul că am stat pe o cântar viclean și mi-am dat un stilou în mână. Scala a calculat masa de grăsime corporală, procentul de grăsime viscerală (care se află pe organe), masa oaselor, mușchilor din brațe și picioare și dezechilibrul din această masă - un loc de muncă. Grăsimea era puțin prea mare, dar grăsimea viscerală era normală. Se spune că a scăpa de grăsimea din interior este mult mai dificilă decât a scăpa de grăsimea din exterior. Să o reparăm.

Apoi au fost distracția cu tubul și expirarea în el. Expirați încet, repede, alternativ. Toate acestea pentru a măsura volumul plămânilor și capacitatea acestora de a elibera rapid aerul evacuat, ceea ce este foarte important pentru bicicliști și sprinteri.

După acest test, a devenit clar de ce nu poți pur și simplu „jogging” tot timpul, ci trebuie să faci o muncă de mare viteză. Dacă doar alergi și mărești volumul unui astfel de antrenament, atunci te dezvolți nearmonios și pierzi calitățile de sprint pe care poate le fi avut de la bun început. Iertați-mă pentru amatorismul în redactare, dar nu sunt medic. Du-te la teste și îți vor spune despre tine super inteligent!

Apropo, acest test este puțin dureros, deoarece golirea plămânilor cu viteză mare până la capăt este un exercițiu foarte neplăcut. Nu știam.

Pe stadion a trebuit să alerg mulți, mulți kilometri în zonele de puls pe care mi le-a cerut specialistul. La sfârșitul fiecărei ture de 400 de metri, a măsurat nivelul de lactat din sânge. Degetul nu a fost străpuns, s-a folosit un ac de rufe special. Cei care sunt deosebit de meticuloși pot dona sânge la fiecare cerc, își pot înțepa degetele și pot fi siguri că rezultatele sunt ca la farmacie. Nu sunt un atlet profesionist și sunt dispus să accept erori și presupuneri. Și sângele meu îmi este drag.

Ai mai mult de zece ture. Începi ca pensionar, abia îți mișcă picioarele. Termină cât de repede poți. Am avut un ritm sub 3 min/km si un puls de 182! Am gâfâit după aer, ca un pește pe țărm, și pur și simplu nu puteam înțelege unde cade tot ceea ce respir. A fost greu și la un moment dat am început să prind desene animate. De vină a fost soarele, care a ieșit la momentul nepotrivit. Dar mi-am prins limita - 182. Acum înțeleg că tot timpul când antrenorul a spus: „Lucrezi la 90% din ritmul cardiac maxim”, pur și simplu nu m-am antrenat și antrenamentul a fost aproape în zadar.

Și după teste, mi s-a spus că să alerg un semimaraton în 1:37, așa cum am făcut, mi-a fost rușine. Parcă o pot face în mai puțin de 1:30. Fiziologia este în favoarea. Dar capul și autocompătimirea de la început sunt împotriva.:) Dar cunoașterea înseamnă putere și am deja un nou obiectiv pentru semimaraton.

Mai jos vă ofer un scurtmetraj despre cum am trecut prin această testare. Obțineți imaginea completă! Și vă recomand cu căldură să faceți testul în orașul dvs. Costă la fel de mult ca unul dintre pantofii tăi de alergare și va avea mult mai mult sens pentru rezultate și sănătate.