Cum poate un medic să facă față stresului la locul de muncă?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Instrucțiuni simple pentru a vă ajuta să vă faceți viața mai relaxată.

Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Pune și tu întrebarea ta lui Lifehacker - dacă este interesant, cu siguranță vom răspunde.

Cum poate un medic să facă față stresului la locul de muncă?

Yuri Domodedonenko

Profesia de medic este în mod tradițional una dintre cele mai stresante zece activități: este asociată cu simțul poverii responsabilității pentru viața pacientului, frica de a greși, tensiune și anxietate.

În perioadele normale, un nivel ridicat de oboseală, epuizare emoțională și stres este observat de până la un sfert dintre medici, 73% dintre lucrătorii din domeniul sănătății.

Ce cauzează stresul și cum se manifestă

Stresul este o reacție nespecifică a organismului la stimuli extremi (stresori). Pentru medici, astfel de iritanți extremi și adesea cronici sunt contactul cu suferința pacienților, decesul acestora, volumul intens de muncă, programul de lucru instabil, blocajele de la documente, sentimentul de nesiguranță juridică, lipsa de sprijin din partea conducerii și a colegilor, conflictele cu pacienții și cu ei. rude.

Toate acestea sunt cauze „externe” de stres, dar există și declanșatoare „interne” bazate pe sistemul de valori, pretenții umane, care se activează atunci când sistemul de îndrumări morale ale medicului se ciocnește de o realitate aspră, dură, nedreaptă.

Apoi un nivel ridicat de responsabilitate, perfecționismul, nemulțumirea față de propria situație socială și materială, experiența nedreptății sau inadmisibilitatea a ceea ce se întâmplă declanșează o reacție stresantă.

De exemplu, așa apare nemulțumirea față de rezultatele muncii tale, asociată cu influența factorilor externi: „Sunt medic, nu secretar, din cauza acestor hârtii ale tale nu am timp să mă vindec”, „Am adus gastrita mea pe un Mercedes și ușa mi se deschide cu o lovitură”.

La lucrătorii medicali, stresul profesional se face simțit prin iritabilitate, irascibilitate, nervozitate, anxietate, sentimente de nesiguranță sau neputință, scăderea dispoziției până la depresie și tulburări de somn.

Adesea apar probleme de concentrare, memoria și atenția sunt afectate, interesul pentru muncă dispare, devine dificil să te motivezi să faci ceva important. Mai târziu se alătură diverse tulburări psihosomatice.

Și atunci se instalează epuizarea profesională - o stare de epuizare emoțională, fizică și psihică, în care medicul nu își mai poate îndeplini munca cu aceeași eficiență și nu simte satisfacție din propria viață.

Cum poate un medic să facă față stresului

Din fericire, toate aceste necazuri sunt depășite și reversibile. Există tehnici și metode de prevenire care vă ajută să faceți față stresului la locul de muncă.

1. Cel mai important lucru este să ai grijă de tine, de bunăstarea ta mentală și fizică. Odihnește-te la timp, mănâncă la timp și cu calitate bună, dormi suficient, menține relații cu familia și prietenii, comunică cu oameni interesanți, faci sport și hobby-urile tale. A face pauze de la serviciu nu este egoist, ci rațional. Nevoile pacienților supraviețuitori nu sunt mai importante decât propriile tale nevoi și bunăstarea ta.
2. Amintiți-vă de propriile valori. Fii conștient de ideile pe care te poți baza în momentele dificile: de ce ai devenit medic, ce poți aduce altor oameni, ce bine știi despre tine, în ce crezi.
3. Trageți limite și nu vă fie teamă să spuneți nu atunci când nu sunteți pregătit sau capabil să răspundeți la cererea cuiva. Nu vă asumați responsabilitatea altcuiva, indiferent cât de angajat sunteți față de cauza pe care o serviți. Trebuie să vă cunoașteți drepturile și responsabilitățile, să insistați să vă asigurați condițiile de lucru corespunzătoare.
4. Obțineți sprijin. Dacă este posibil, vorbește cu cei dragi și prietenii tăi despre temerile și grijile tale. Discutați problema cu colegii, cu conducerea, în comunitatea profesională. Întotdeauna există cineva care te poate ajuta cu afaceri sau sfaturi și poți cere asta.
5. Fii atent la ce crezi. Prinde idei tulburătoare, fii conștient de orice gânduri negative despre tine și idei de auto-condamnare și pune-le la îndoială: este adevărat, este vorba despre tine, care este situația în realitate. Fii un avocat pentru tine, nu un procuror.
6. Urmăriți schimbările de dispoziție. Încercați să identificați ce evenimente, acțiuni ale altora, ce cuvinte sau chiar propriile dvs. gânduri au declanșat anxietate, furie sau depresie.
7. Învață să-ți simți reacțiile corporale, identifică disconfortul. Încearcă să înțelegi cum se leagă ele cu starea ta de spirit, cu evenimentele din ziua trecută. Uneori „încurcăm” nevoile organismului și ne grăbim, de exemplu, să satisfacem senzația de foame, când în realitate suntem triști și singuri.
8. Cunoaște-ți stresul. Înțelegerea a ceea ce vă provoacă stres, cum reacționați la el, de unde începe totul, ce sau cine vă poate ajuta, vă face să vă simțiți mai puțin neputincioși, să tolerați stresul mai ușor și să continuați să ajutați alți oameni.
9. Concentrează-te pe acele lucruri care se află sub controlul tău și la îndemâna ta. Încearcă să sărbătorești succesele tale mari și mici, chiar dacă acestea par nesemnificative.
10. Amintiți-vă de simțul umorului, chiar dacă este negru. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă schimba percepția asupra unei situații stresante. De exemplu, psihiatrii au o glumă: „Cine își pune astăzi halatul este și psihiatru”. Ei spun că ajută la recuperarea bine la sfârșitul unei zile grele.
11. Nu utilizați alcool sau alte substanțe pentru auto-medicație. Toate acestea aduc doar o senzație temporară de ușurare și o mulțime de efecte secundare pe termen scurt și lung. Nu abuzați de cofeină și evitați să mâncați în exces.
12. Învață tehnici de relaxare. Acestea pot fi exerciții de respirație, antrenament autogen, metode de autoobservare conștientă, meditație. Ele ajută la reducerea stresului intern, a anxietății, la îmbunătățirea somnului și la îmbunătățirea bunăstării fizice. Puteți face yoga, qigong, tai chi sau pur și simplu înota.
13. Lăsați pacienții să fie doar pacienți. Un pacient cu probleme nu vine special „pentru sufletul tău” – el își aduce boala la tine și vorbește despre suferința lui în modurile disponibile. Chiar dacă nu știe să salute politicos, își demonstrează poziția înaltă sau te intimidează, gastrita lui nu este diferită de sute de alte gastrite. Amintiți-vă, ați venit la muncă mai devreme și v-ați îmbrăcat deja halatul.
14. Obțineți ajutor profesionist. Asigurați-vă că faceți acest lucru dacă simțiți că disconfortul intern crește în timp, starea de spirit rămâne constant scăzută, nu puteți face față manifestărilor emoțiilor, devine din ce în ce mai dificil să lucrați. Nu vă grăbiți să refuzați medicamentele propuse de psihoterapeut pentru anxietate sau depresie. Ele funcționează și ajută eficient să supraviețuiască fazei acute de stres, stresului cronic și consecințelor acestuia.

Pentru a păstra confidențialitatea, puteți contacta un specialist din afara instituției dumneavoastră sau puteți obține sfaturi online. De la începutul epidemiei de COVID-19, zeci de organizații de stat, publice și private oferă asistență psihologică gratuită lucrătorilor medicali sub diferite forme. De exemplu, Asociația terapeuților cognitiv-comportamentali a terapeuților cognitiv-comportamentali este un grup de sprijin psihologic pentru profesioniștii din domeniul sănătății care lucrează cu COVID-19.