Ce este burnout-ul la locul de muncă și cum să-i faci față

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Toată lumea cunoaște oboseala după o zi lungă de muncă și visul unei vacanțe după finalizarea unui proiect dificil. Dar mulți oameni încep să se simtă obosiți tot timpul. Se pierde interesul pentru muncă, se pierde motivația. Toate acestea sunt simptome ale epuizării.

Ce este burnout-ul?

Oamenii de știință cred că burnout-ul nu este doar o afecțiune psihică, ci o boală care afectează întregul organism.

Termenul de „burnout” a fost inventat în 1974 de psihiatrul american Herbert Freudenberger. Totodată, a comparat starea unei persoane „arsă” cu o casă arsă. Din exterior, clădirea poate arăta în siguranță și numai dacă intri în interior devine evident gradul de devastare.

Psihologii identifică acum trei elemente ale epuizării:

• epuizare;
• atitudine cinică față de muncă;
• sentimentul propriului eșec.

Epuizarea duce la faptul că ne supărăm ușor, dormim prost, ne îmbolnăvim mai des și avem dificultăți de concentrare.

O atitudine cinică față de activitățile noastre ne face să ne simțim deconectați de colegi și lipsă de motivație.

Iar sentimentul de inadecvare ne face să ne îndoim de propriile abilități și să ne descurcăm mai rău în îndatoririle noastre.

De ce apare burnout-ul?

Suntem obișnuiți să credem că burnout-ul apare pur și simplu pentru că muncim prea mult. De fapt, pentru că programul nostru de lucru, responsabilitățile, termenele limită și alți factori de stres depășesc satisfacția noastră în muncă.

Cercetătorii de la Universitatea din California, Berkeley identifică șase factori asociați cu epuizarea angajaților:

• volumul de muncă;
• Control;
• recompense;
• relațiile de echipă;
• Justiţie;
• valorile.

Experimentăm burnout atunci când unul dintre aceste aspecte ale muncii (sau mai multe) nu satisface nevoile noastre.

Care este riscul de epuizare?

Oboseala și lipsa de motivație nu sunt cele mai grave consecințe ale burnout-ului.

• Potrivit cercetătorilor, stresul cronic care apare la persoanele cu epuizare are un impact negativ asupra abilităților de gândire și de comunicare și, de asemenea, supraîncărcă sistemul nostru neuroendocrin. Și în timp, efectele burnout-ului pot duce la probleme de memorie, atenție și emoții.
• Un studiu a constatat că cei care au experimentat epuizare au accelerat subțierea cortexului prefrontal, regiunea responsabilă de performanța cognitivă. Deși scoarța se subțiază în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, cei care au experimentat epuizare au efecte mai pronunțate.
• Nu doar creierul este în pericol. Un alt studiu a constatat că burnout-ul crește semnificativ probabilitatea de a dezvolta boli coronariene.

Cum să faci față epuizării?

Psihologii sfătuiesc să caute modalități de a reduce volumul de muncă la locul de muncă: delegați unele dintre responsabilități, spuneți „nu” mai des și notați ce vă provoacă stres. În plus, trebuie să înveți să te odihnești și să te bucuri din nou de viață.

Amintește-ți să ai grijă de tine

Este ușor să uiți de tine când nu ai putere pentru nimic. Când suntem stresați, simțim că a avea grijă de noi înșine este ultimul lucru pentru care trebuie să petrecem timp. Cu toate acestea, potrivit psihologilor, tocmai ea nu trebuie neglijată.

Când te simți aproape de epuizare, este deosebit de important să mănânci bine, să bei multă apă, să faci sport și să dormi suficient.

De asemenea, amintiți-vă ce vă ajută să vă relaxați și să acordați mai mult timp pentru asta.

Fa ceea ce iti place

Burnout-ul se poate întâmpla dacă nu ai ocazia de a dedica în mod regulat timp a ceea ce iubești.

Pentru a preveni nemulțumirea la locul de muncă cu burnout, gândiți-vă la ceea ce este cel mai important pentru dvs. și includeți-l în programul dvs.

Cel puțin câte puțin în fiecare zi, fă ceea ce îți place și o dată pe săptămână dedică-i mai mult timp. Atunci nu vei avea niciodată senzația că nu ai timp să faci cele mai importante lucruri.

Incearca ceva nou

Fă ceva nou, ca un hobby la care visezi de mult. Ar putea suna contraintuitiv pentru că ești deja ocupat tot timpul, dar, de fapt, a face ceva nou te va ajuta să eviți epuizarea.

Principalul lucru este să alegeți ceea ce va reda puterea și va energiza.

Dacă este complet imposibil să adaugi ceva nou în programul tău, începe prin a avea grijă de tine. Concentrați-vă pe somn și alimentație și încercați să faceți cel puțin puțină mișcare în fiecare zi. Acest lucru va ajuta la evitarea consecințelor epuizării și a revenirii la serviciu.