Ce boli câștigă femeile din cauza stresului și cum să-i facă față

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Stresul îți afectează bunăstarea fizică și emoțională mai rău decât crezi. El amenință cu multe probleme: de la boli ale tractului gastrointestinal până la infarcte. 75–90% din vizitele inițiale la medic se datorează stresului. Iar corpul feminin este deosebit de sensibil la stres.

Femeile reacţionează la stres diferit de bărbaţi. Deși hormonii sexuali și procesele neurochimice ale sexului frumos protejează într-o oarecare măsură împotriva stresului, femeile sunt mai susceptibile la efectele sale fizice și emoționale. Femeile nu fug de stres și nu se luptă cu el, dar îl îndură mult timp.

Cum afectează stresul femeile

Oxitocina, hormonul natural antistres, este produs la femei în timpul nașterii, alăptării și la ambele sexe în timpul orgasmului. Deci, în acest sens, jumătatea frumoasă a umanității câștigă. Cu toate acestea, femeile au nevoie de mult mai multă oxitocină decât bărbații pentru a-și menține sănătatea emoțională.

Potrivit dr. Paul Rosch, vicepreședinte emerit al Asociației Internaționale de Management al Stresului, femeile sunt mai puțin afectate de abstinență și, de asemenea, experimentează mai mult stres în relații decât bărbații.

Potrivit experților de la Academia Americană a Medicilor de Familie, stresul este o expresie a instinctului natural de autoconservare. Deși poate alerta o femeie asupra unui pericol iminent, cum ar fi o mașină care se apropie rapid, stresul prelungit poate afecta negativ sănătatea fizică și emoțională.

Paul Roche Profesor de Medicină și Psihiatrie la Colegiul de Medicină din New York Răspunsul nostru la stres a fost perfecționat cu atenție de-a lungul a milioane de ani ca mecanism de apărare. Și asta a fost minunat pentru strămoșii noștri, care au fost nevoiți să fugă de tigrii cu dinți de sabie. Tragedia este că astăzi nu există tigri, dar există o grămadă de lucruri enervante precum ambuteiajele, la care organismul nostru nefericit reacționează ca pe vremuri, câștigând hipertensiune, accident vascular cerebral și ulcere.

Ce boli pot fi câștigate din cauza stresului

Potrivit Institutului American de Stres, 75-90% din vizitele inițiale la medic sunt plângeri de probleme de sănătate legate de stres. Efectele stresului se pot manifesta în multe feluri, de la dureri de cap până la sindromul de colon iritabil.

Lori Heim, MD, Președinte ales al Academiei Americane a Medicilor de Familie Stresul poate fi tot felul de lucruri, dar dacă ești în același timp îngrijorat de muncă, copii, vecini și căsnicia ta, nu este o glumă. La femei, stresul sever poate duce la neregularități menstruale sau, de exemplu, la căderea neașteptată a părului.

Iată mai multe reacții ale corpului la stres:

1. Tulburari de alimentatie. Anorexia și bulimia sunt de 10 ori mai frecvente la femei decât la bărbați, iar acest lucru este cel mai probabil legat de nivelul de stres. La fel ca depresia, aceste tulburări apar din lipsa serotoninei și sunt adesea tratate cu antidepresive care cresc producția de hormon al fericirii.
2. Dureri de stomac. Stresul te face să te arunci asupra alimentelor nesănătoase și „confortabile”, care sunt bogate în calorii și ușor de preparat. Un alt caz: din cauza stresului, nu poți mânca absolut nimic. Principalele tulburări legate de stres sunt crampele, balonarea, arsurile la stomac și sindromul colonului iritabil. În funcție de faptul că mănânci stresat sau, dimpotrivă, mori de foame, te îngrași sau slăbești.
3. Reacții ale pielii. Stresul poate exacerba afecțiunile medicale existente, provocând erupții cutanate cu mâncărime sau pete.
4. Tulburări emoționale. Stresul poate duce la dispoziții proaste persistente, iritabilitate sau probleme mentale mai grave, cum ar fi depresia. Femeile sunt mai bune la ascunderea furiei decât bărbații, deoarece au mai multe regiuni ale creierului responsabile de aceste emoții, dar femeile au șanse de două ori mai mari să fie deprimate. Efectele stresului asupra bunăstării emoționale la femei pot varia de la depresia postpartum până la depresia în timpul menopauzei.
5. Probleme de somn. Femeile care sunt stresate au adesea probleme în a adormi, sau somnul lor este prea ușor. Acest lucru este deosebit de rău, deoarece somnul sănătos și sănătos ajută la reducerea efectelor negative ale stresului.
6. Dificultăți de concentrare. Stresul face dificilă concentrarea și gestionarea eficientă a muncii și treburilor casnice. Dacă stresul este cauzat de probleme la locul de muncă și apoi interferează cu munca, atunci apare un cerc vicios.
7. Boli de inimă. Stresul afectează negativ sistemul cardiovascular, crește tensiunea arterială și duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
8. Scăderea imunității. Unul dintre cele mai provocatoare răspunsuri fizice la stres este scăderea capacității organismului de a lupta împotriva bolilor, fie că este vorba de răceala comună sau de o boală cronică.
9. Cancer. Unii oameni de știință cred că există o legătură între stres și cancerul de sân și ovarian. De exemplu, s-a constatat că riscul de a dezvolta cancer de sân a fost cu 62% mai mare la femeile care au suferit mai mult de un eveniment major, cum ar fi divorțul sau decesul unui soț.

Cum să reduceți nivelul de stres

Un studiu prezentat la o reuniune recentă a Asociației Psihologice de Vest a constatat că 25% din fericire depinde de cât de bine faceți față stresului. Iar cea mai importantă strategie în managementul stresului s-a numit planificarea sau anticiparea a ceea ce te-ar putea supăra și utilizarea tehnicilor de ameliorare a stresului. Și aceste tehnici sunt la fel de vechi ca lumea.

Începe să mănânci corect

Evitați alimentele nesănătoase, mâncați o dietă echilibrată. Așa că îți vei îmbunătăți condiția fizică, apoi emoțională. Iată câteva dintre articolele noastre pentru a vă ajuta:

• „Cum să începi să mănânci chiar în noul an”;
• Știința nutriției: ce să crezi și ce să nu crezi;
• „Mâncare pentru bucurie: alimente care vă vor îmbunătăți starea de spirit garantat”;
• „Cum să întăriți imunitatea cu o nutriție adecvată.”

Fă-ți timp să faci exerciții

Exercițiile fizice sunt o modalitate fenomenală de a face față stresului și depresiei. Studiile arată că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și promovează producția de endorfine, substanțe naturale care îmbunătățesc bunăstarea emoțională.

• „Cele mai bune antrenamente din 2015 conform Lifehacker”;
• „Alergare fără scuze: sfaturi pentru cei cărora le este greu să înceapă”;
• „50 de motive pentru a face sport”.

Găsiți modalități de relaxare

Faceți cunoștință cu familia și prietenii cu care vă place să vorbiți. Gândește-te la hobby-urile tale din trecut. De exemplu, tricotat și țesut dantelă poate reduce efectele stresului. Yoga, meditația și tai chi au succes și în combaterea stresului.

• „Somn yoghin din cauza stresului”;
• „Întărirea inimii și ameliorarea stresului prin meditație”;
• Fără stres: 4 aplicații care te ajută să te calmezi în câteva minute;
• „Cum psihologii scapă de stres: 17 moduri dovedite de către profesioniști.”

Dacă simțiți că sunteți bântuit de stresul constant, asigurați-vă că învățați să îl gestionați. Învață tehnici noi, vezi un medic, nu lăsa totul așa cum este, până când experiențele constante nu au avut un efect prea puternic asupra corpului tău.