Cum să găsiți și să remediați cauza principală a stresului la locul de muncă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu există persoană care să nu fie familiarizată cu stresul la locul de muncă. Antreprenorii și freelanceri, angajații de birou și startup-urile - cu toții, într-un fel sau altul, ne confruntăm cu epuizare profesională, oboseală și suprasolicitare. Sfaturile pentru reducerea stresului sunt grozave, dar nu vor funcționa până nu găsiți cauza principală a tuturor problemelor tale.

Cele mai multe articole despre tratarea stresului spun: exerciții și yoga, mâncați corect, meditează. Aceste sfaturi sunt bune și cu siguranță ar trebui să le urmați.

Dar secretul este altul. Pentru a scăpa de stres, trebuie să înțelegeți ce cauzează. Cauza stresului trebuie tratată direct, iar odată ce ați rezolvat problema, va fi mai ușor să faceți față stresului.

Ce provoacă stres

Să descriem lucrurile care te pot face stresat și suprasolicitat:

1. Termenele limită grele.
2. Colegi sau un șef cu care îți este greu să comunici și să colaborezi.
3. Incertitudinea că faci ceea ce trebuie să faci.
4. Incertitudine în propriul profesionalism.
5. Concurență, politică de birou și conflicte interpersonale.
6. Lipsa de timp pentru viața de familie sau personală.
7. Cantitati mari de munca.

Acești factori de stres au un lucru în comun. Toate acestea apar din cauza faptului că avem foarte clar cum ar trebui să arate procesul de lucru, care ar trebui să fie rezultatele acestuia și ce înseamnă să fii un angajat eficient.

Ne comparăm cumva cu un anumit ideal. El este principala cauză a stresului.

Cu toții visăm ca munca să fie stabilă, plăcută și un minim de anxietate. Realitatea nu corespunde acestui ideal și, prin urmare, apare stresul.

Același lucru este valabil și pentru toți acești factori pe care i-am enumerat mai sus. În fiecare situație individuală, apare problema inconsecvenței cu idealul: nu respectăm termenele limită, colegii nu justifică încrederea, șeful nu se dovedește întotdeauna a fi un lider bun… Acest lucru se întâmplă în fiecare zi, ideile noastre despre idealurile sunt rupte față de realitate, nevoile nu sunt satisfăcute, ceea ce înseamnă că nu putem evita frustrarea și anxietatea.

Cum să faci față acestei probleme?

Cum să faci față cauzei stresului

Dacă toate problemele noastre apar dintr-un ideal, poate că ar fi mai bine să nu creăm deloc unul? Ei bine, asta ar fi grozav, dar este imposibil să renunți la astfel de aspirații. Într-un fel sau altul, sperăm întotdeauna la ce este mai bun și ne străduim să obținem mai mult.

Pentru a face față stresului, trebuie să:

1. Realizează că ești sub stres.
2. Înțelege cât de mult te străduiești pentru ideal.
3. Încearcă să găsești bucurie în momentul prezent, încetinește cursa pentru de neatins.

Cum să o facă?

Învață să-ți înregistrezi stresul

Anxietatea, frustrarea, tensiunea sunt primele simptome de care trebuie să te oprești și să te relaxezi. Aceste semne sunt ca notificările de pe smartphone: nu trebuie să le ignorați, ci să le faceți față și să înțelegeți că sunteți pe cale să vă cufundați într-o stare de stres.

Înțelege care este idealul tău de neatins

De ce începi să-ți faci griji chiar acum? Ce nu poți realiza? Cât de mult diferă starea reală a lucrurilor de modul în care v-ați imaginat munca dvs.? Poate ai modelat o situație prea stabilă, calmă, controlată, care nu corespunde realității.

De exemplu, ați visat întotdeauna să aveți o cantitate fixă de muncă și termene rezonabile. Oferă o senzație de siguranță și confort. Dar viața se dezvoltă în așa fel încât numărul de sarcini este doar în creștere, iar cele mai multe dintre ele au marca ASAP. În loc de calm, te simți confuz, iar programul ordonat se transformă treptat în haos pur. Poate fi frustrant, dar apoi stresul preia controlul. Schimbați-vă punctul de vedere asupra unor astfel de situații, pentru că ele apar nu numai în timpul muncii, ci și în viață ca atare.

Alegerea este a ta: fie iubești aceste stări, fie le urăști.

Slăbiți-vă atașamentul față de ideal

Spune-ți: „Lupta pentru ideal nu mă ajută. Ma doare. Sunt deschis către noi posibilități. Sunt pregătit pentru situații neașteptate.”

Astfel, în loc să te străduiești pentru o imagine ideală efemeră a unui muncitor care poate face totul, vei deveni o persoană care greșește și învață din ele, nu se teme să accepte provocări și este pregătită pentru dificultăți.

Vei iubi elementul haosului din viața ta, pentru că doar așa poți învăța să te concentrezi asupra celor mai importante lucruri. Chiar dacă te confrunți cu probleme incredibil de dificile, vei înțelege: după eșec, viața continuă.

Renunțând la urmărirea unui ideal de neatins, accepți viața așa cum este. Nu se pliază neapărat așa cum ai vrut. Va trebui să înveți să o iubești pe toată, fără excepție, cu victorii și înfrângeri. În schimb, vei primi un mare interes pentru rândurile vieții și te vei putea bucura de fiecare dintre ele. Vei uita cum este să te plângi și să te plângi, dar vei vedea doar ce e mai bun în oameni și vei înceta să dai vina pe alții pentru propriile eșecuri.

Prea multă muncă acumulată? Alegeți sarcina cea mai urgentă și finalizați-o perfect. Este enervant colegul tău? Află care sunt problemele lui și încearcă să-i privești comportamentul dintr-un nou punct de vedere, învață să empatizezi cu el. Îți este frică să nu-ți pierzi locul de muncă? Încercați să vă concentrați să vă faceți bine treaba și, pe parcurs, căutați rute alternative în cazul în care veți fi concediat.

Pentru unele persoane, acest sfat le va părea inutil și enervant, deoarece discursul este despre faptul că idealul nu poate fi atins. Mulți oameni doresc să controleze fiecare minut al vieții lor, prezent și viitor. Ei bine, dacă această cale este bună pentru tine, succes. Cei care nu pot scăpa de stres în niciun fel ar trebui să abandoneze cursa pentru un vis îndepărtat și irealizabil și să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum, să-și deschidă inimile la tot ce este nou și neașteptat, să fie interesați și să nu condamne.

La urma urmei, viața este frumoasă.