Cuprins:
- 1. Când te trezești
- 2. Când te confrunți cu stresul
- 3. Când te așezi la muncă
- 4. Când iei o pauză
- 5. Când termini de lucru
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Folosiți-le pentru a restabili concentrarea și pentru a elimina stresul.
1. Când te trezești
Setează-ți alarma cu 10 minute mai devreme pentru a nu te grăbi nicăieri. Stați confortabil în pat și închideți ochii. Inspirați și expirați tare prin gură de trei ori, astfel încât să simțiți contracția mușchilor abdominali. Va suna ca respirația lui Darth Vader.
Apoi închideți gura și continuați să respirați pe nas timp de câteva minute. Bucură-te de liniște.
2. Când te confrunți cu stresul
Când vă grăbiți la serviciu sau vă conduceți copiii la școală, acordați atenție respirației. Dacă devine superficial și intermitent, ești stresat.
Pentru a reduce anxietatea, inspirați încet pe nas, întinzând atât inspirația cât și expirația timp de trei secunde. Țineți-vă respirația pentru câteva momente între ele. Repetă-ți: „Sunt în armonie cu mine însumi”.
3. Când te așezi la muncă
Înainte de a începe ziua de lucru, stați pe un scaun, astfel încât spatele să fie drept, umerii relaxați și bărbia paralelă cu podeaua. Ține-ți capul drept.
Pune mâna dreaptă pe burtă. Inspirați și expirați adânc de câteva ori, astfel încât mâna să se ridice și să coboare în timp cu respirația. Încearcă să simți cum întregul corp este plin de aer.
4. Când iei o pauză
Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea oboselii și la trezirea în mijlocul zilei. Îndreptați-vă pe scaun. Deschide-ți gura și inspiră și expiră câteva sunete rapide și rezonante precum un cățeluș.
Apoi, închideți gura și continuați să respirați în smucituri timp de 10 secunde, astfel încât aerul să se miște pe partea din spate a gâtului și să curgă liber prin nas. Întrerupeți și repetați.
Dacă vă simțiți amețit, opriți imediat.
5. Când termini de lucru
La sfârșitul zilei, îndreptați-vă din nou pe scaun. Închide ochii și imaginează-ți că stai într-un izvor termal.
Respirați ritmic din burtă. Imaginați-vă că, cu fiecare expirație și inhalare completă, căldura de la „sursă” se mișcă din ce în ce mai sus. Se răspândește treptat prin corp, se ridică de-a lungul stomacului și plămânilor până la gât, formează un fel de coroană peste cap și apoi se retrage în jos.
Repetați exercițiul de mai multe ori.
Recomandat:
Tehnica de respirație: cum să respirați corect și ce exerciții de respirație să alegeți
Vă vom spune de ce este periculoasă respirația greșită, cum să o normalizați și ce exerciții de respirație sunt cele mai bune pentru dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea
7 sfaturi care te vor ajuta să treci peste un interviu și să obții un loc de muncă
Articolul nostru vă va oferi șapte sfaturi valoroase pentru pregătirea și promovarea unui interviu de angajare
15 reguli simple care te vor ajuta să treci peste momente grele
Vremurile dificile vin pentru toată lumea, mai devreme sau mai târziu. Dacă acum este rândul tău să depășești cursa cu obstacole și să te îndoiți sub presiunea circumstanțelor, folosește reguli psihologice simple care vor face trecerea testului de viață pentru putere mult mai ușoară și mai distractivă
Exerciții de respirație pentru a-ți finaliza antrenamentul
În sală sau pe banda de alergare, nu este suficient doar să dai tot ce ai mai bun. Este important să vă terminați corect antrenamentul. Una dintre cele mai eficiente moduri este respirația conform metodei yoga, sau pranayama. Pentru o recuperare rapidă a mușchilor, trebuie doar să eliberați tensiunea.
Cum te poate ajuta sportul să treci peste momente grele
Exercițiile fizice nu numai că au un efect pozitiv asupra aspectului nostru. Ele te pot ajuta, de asemenea, să treci peste momente grele și să faci față stresului