15 reguli simple care te vor ajuta să treci peste momente grele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă la orizont apar nori de furtună, este timpul să-ți deschizi „umbrela” psihologică.

Viața este o dungă albă, o dungă neagră, iar vremurile grele, mai devreme sau mai târziu, vin tuturor. Dacă acum este rândul tău să depășești cursa cu obstacole și să te îndoiți sub presiunea circumstanțelor, folosește reguli psihologice simple care vor face trecerea testului de viață pentru putere mult mai ușoară și mai distractivă.

1. Mentine o atitudine pozitiva

Viața ne scapă exact pe ce ne concentrăm în acest moment. Femeile însărcinate se uită în jur și sunt uimite de cât de mulți dintre camarazii lor la fel de gravide sunt divorțați. Cei care visează la o anumită marcă de mașini încep să vadă chiar aceste mașini pe străzi zi de zi.

De fapt, desigur, nu mai există femei însărcinate sau mașini. Doar că creierul nostru, concentrat pe cont propriu, filtrează realitatea înconjurătoare și aprinde o lampă de semnalizare: „Iată, uite, fii atent urgent!” - când vede un obiect corespunzător subiectului gândurilor sale. Psihologii numesc Ce este fenomenul Baader-Meinhof? / HowStuffWorks este un fenomen Baader-Meinhof.

Concluzia este simplă. Cu cât te aștepți mai rău, cu atât primești mai mult.

Va ieși literalmente din toate crăpăturile, împingându-te și mai adânc în depresie. Și invers: gândindu-te la bine, crezând în ce este mai bun, schimbi setările propriului tău creier - și acest bine este în centrul atenției tale. Chiar dacă o atitudine optimistă nu îți rezolvă toate problemele, lumea din jurul tău va deveni mult mai strălucitoare.

2. Faceți limonadă din lămâie

Pare un disc uzat, dar, cu toate acestea, această abordare funcționează adesea. Da, sunt situații în care chiar nu putem schimba nimic. Mai sunt insa si altele, cand este suficient sa faci un pas inapoi sau in lateral pentru a privi problema cu un ochi proaspat, conecteaza putina creativitate - si voila, se va gasi o solutie eleganta si profitabila. Și deloc acolo unde te așteptai inițial. Un exemplu clasic al acestei abordări este povestea lui William Wrigley, bărbatul și guma de mestecat.

În anii 90 ai secolului XIX, compania pe care a creat-o a încercat fără succes să intre pe piață, vânzând articole de uz casnic - săpun și praf de copt. Lucrurile nu mergeau bine și, pentru a ieși măcar cumva în evidență față de concurență, Wrigley a venit cu ideea de a atașa câte o bucată de gumă de mestecat pe fiecare pachet de praf de copt.

Din păcate, compania a continuat să lucreze la zero, sau chiar în pierdere, norii peste afacere se adunau, iar Wrigley era deja gata să accepte faptul că nu va lucra ca om de afaceri. Cu toate acestea, la un moment dat, nefericitul antreprenor a observat că oamenii cumpără uneori praf de copt pentru utilizare ulterioară doar pentru a obține un pachet de gumă cu el. Arhimede ar fi exclamat în locul lui: "Eureka!"

Wrigley, în schimb, s-a limitat la reorientarea completă a afacerii către producția și vânzarea de gumă de mestecat, care înainte de el nu era considerat un produs promițător. Întreaga lume mestecă rezultatul acestei creativități și succesul care a urmat (la propriu) până astăzi.

3. Învață din greșelile tale

Ce anume te-a împins într-un impas? Analizarea tuturor circumstanțelor poate fi dureroasă, dar extrem de plină de satisfacții. Dezasamblați evenimentele care au precedat deteriorarea afacerilor: ce a mers prost, unde ați făcut o greșeală, ce s-ar fi putut întâmpla dacă ați fi acționat diferit… În consecință, vă veți obține o idee destul de clară despre cum ați putea evita apariția unei dungi negre…Trecerea peste vremuri grele este mult mai ușoară când știi că șansele ca acestea să se întoarcă sunt zero.

4. Schimbați ceea ce puteți schimba

După ce ați calculat erorile și calculele greșite care v-au condus la o situație dificilă, încercați să le corectați. Dacă ceva nu poate fi reparat chiar acum, acordați atenție acestuia, astfel încât să poată fi reparat de îndată ce se prezintă oportunitatea.

5. Fii recunoscător

Și viața - pentru experiența oferită ție și acelor oameni care te înconjoară. Gândește-te la cutare sau cutare persoană iubită: ce aduce el în viața ta, ce învață, ce împrumută un umăr, cum ai trăi fără sprijinul lui.

Scrie o scrisoare scurtă (sau lungă, în funcție de starea ta de spirit), explicând de ce ești atât de recunoscător vieții pentru că ai această persoană în ea. Apoi sună-l sau ea și citește-ți creația. Dificultățile pe care le întâmpinați într-un anumit moment vor începe să pară mai puțin semnificative în comparație cu valorile reale pe care le ai în viața ta.

6. Concentrează-te pe ceea ce poți controla

Este posibil să fi făcut multe încercări nereușite de a remedia situația. Atat de mult incat ti-ai pierdut inima si nu mai crezi ca esti capabil sa schimbi ceva.

A căuta ceea ce este în puterea ta și a-ți concentra atenția asupra acestuia este una dintre cele mai eficiente modalități de a face față Neputinței învățate / ScienceDirect (așa se numește starea pe care o experimentezi acum).

Da, nu vă puteți îmbunătăți afacerea la nivel global, dar vă puteți spăla pe dinți? Du-te si curata. Poți începe să alergi dimineața? Alerga.

Cu cât mai multe lucruri din viața ta pe care le poți controla și pe care le poți gestiona, cu atât mai repede vei recăpăta încrederea în abilitățile tale. Și împreună cu ea - și voința de a depăși dificultățile.

7. Lăudați-vă pentru ceea ce ați trecut și experimentat

Uneori suntem atât de concentrați pe momentul prezent încât nu ne uităm înapoi. Întunericul din jur pare fără speranță. Cu toate acestea, este important să priviți uneori înapoi pentru a evalua cât de mult ați venit, cum v-ați schimbat, ce ați câștigat și ce ați lăsat în urmă. Când vezi exact ce ai depășit deja, lumina de la capătul tunelului va deveni mult mai strălucitoare.

8. Înconjoară-te de oameni care te înțeleg

A te înconjura de cei dragi este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face într-o situație dificilă. Ai nevoie de dragostea lor ca să ai ceva de comparat ce se întâmplă în jurul tău. Trebuie să ai grijă de ei pentru a te simți semnificativ. Ai nevoie de onestitatea lor pentru a auzi adevărul și sfaturile celor în care ai cu adevărat încredere. Este important ca tu să le înțelegi și să te accepți așa cum ești, pentru a nu pierde încrederea în tine.

Dacă nu există astfel de persoane în apropierea dvs. dintr-un motiv oarecare, găsiți o comunitate ai cărei membri au trecut deja sau trec prin ceea ce vă confruntați în prezent. De la ei veți primi atât sprijinul de care aveți nevoie, cât și experiența care vă va permite să depășiți dificultățile.

9. Învață să ierți și să eliberezi

Se întâmplă ca vremurile dificile să aibă un anumit vinovat. „Dacă nu era el, totul ar fi mers conform planului!” - te gândești și te epuizezi de ură față de această persoană. Această reacție este naturală, dar distructivă: te concentrezi pe experiențe negative, în loc să cauți căi de ieșire.

Da, lasă persoana să fie cu adevărat vinovată, dar… Nu vei fi supărat pe ploaie, din cauza căreia ești udat până la piele? Sau dorești să te răzbune pe rafala de vânt care ți-a spart umbrela? Nu, vei face tot posibilul să ajungi acasă cât mai repede posibil și să-ți faci un ceai fierbinte, apoi să-ți repari umbrela sau să-ți cumperi una nouă. Deci este aici. Vinovatul este un „element” care este important să lași cât mai curând peste bord, concentrându-se pe lucruri mai semnificative.

10. Nu te învinovăți

Repetăm încă o dată: toată lumea are vremuri grele. Nu tu ești cel rău sau neînțelept, aceasta este doar o dungă neagră care este o parte integrantă a vieții. Fiecare viață. Desigur, diferiți oameni au dificultăți în felul lor. Aveți exact această opțiune. Acceptă-l ca pe un test pe care este important să-l treci cu onoare, nu ca o dovadă a cât de rău ești.

Chiar și cel mai mare dușman al tău nu te poate face rău așa cum pot propriile tale gânduri neîngrădite.

Buddha

11. Bucurați-vă de lucruri simple

Una dintre cele mai grele provocări cu care ne confruntăm în momentele dificile este scăderea nivelului de confort. Când vă descurci bine, puteți găsi bucurie în a lua masa la restaurante populare, în călătorii, în angajarea unei menajere pentru a vă face viața mai ușoară, în cumpărarea de articole scumpe. Când lucrurile încep să se înrăutățească, trebuie să renunți la multe și te întristează.

Între timp, pentru a te bucura de viață, uneori sunt suficiente lucruri foarte simple. În loc să luați cina la un restaurant, găsiți o rețetă interesantă și gătiți un fel de mâncare original (deși ieftin) alături de cei dragi. În loc să călătorești prin Europa, obișnuiește-te să mergi cu bicicleta și să explorezi sâmbăta. Minimalismul este la modă astăzi. Încercați-l pentru dvs. acum. Când mai exista o astfel de șansă, nu?

12. Revizuiți valorile și prioritățile

Eșecurile vă oferă șansa de a efectua o revizuire a valorilor vieții, la care nici nu v-ați gândit în zilele bine hrănite și calme. Privește în interiorul tău, privește în jur: ce este cu adevărat important pentru tine? În ce măsură visele, speranțele, aspirațiile tale corespund cu ceea ce este cu adevărat semnificativ pentru tine? La ce poți renunța fără să-ți faci prea multe griji? Pierzând ce îți va frânge inima? Re-prioritizarea este adesea un pas critic în depășirea unei înfrângeri.

13. Dezvoltați răbdarea

În copilărie și adolescență, ne gândim uneori că poți obține totul deodată. Și numai odată cu vârsta vine înțelegerea că nu putem controla timpul. Oricât de puternice sunt abilitățile noastre de gestionare a timpului, există lucruri pentru care „ora nu a venit încă”. Floarea nu va înflori în februarie, copilul nu se va naște imediat după sărut, nu se va construi o casă mare și de încredere într-o zi. Dacă vrei să obții ceva de valoare, trebuie să aștepți. Este important să înțelegeți și să acceptați acest lucru.

Poți avea totul. Doar că nu este totul deodată.

Oprah Winfrey

14. Amintiți-vă: aveți întotdeauna de ales

Deși multe lucruri din lume sunt dincolo de controlul nostru, încă putem alege. Alegerea este cum privim aceste lucruri, cum reactionam la ele, ce actiuni luam, cum lasam circumstantele sa determine cine suntem. Cine ești aici și acum? Alege. Randul tau.

15. Ai grijă de tine

Mulți oameni omit acest punct, fie că se încurcă în auto-acuzații, fie lucrează până la a zecea sudoare, fie pur și simplu amânând până la vremuri mai bune. Între timp, pentru a supraviețui în vremuri dificile, trebuie să ai grijă de tine. Ce se întâmplă dacă mâine vei fi incapacitat de suprasolicitare sau depresie clinică? Așa că te rog, indiferent de ce.

Cafea într-o cafenea confortabilă. Plimbare in parc. O carte noua. Cumpărând haine frumoase sau un accesoriu - să fie un simplu fleac, dar vă va oferi o bucată de bucurie! Permiteți-vă să dormi bine până la urmă. Pentru noi înșine, suntem cel mai important și mai eficient sprijin în momentele dificile. Nu o poți pierde.