Cum te poate ajuta sportul să treci peste momente grele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Activitățile sportive au un efect pozitiv nu numai asupra formei noastre fizice. Ele ajută, de asemenea, să facă față situațiilor dificile de viață. Acest lucru este observat nu numai de sportivi, ci și de oamenii de știință.

Ați observat că practicarea sportului nu numai că vă sporește rezistența fizică, ci vă ajută și să faceți față dificultăților vieții? Unii sportivi spun că în afara locului de joacă, antrenamentul a fost la fel de benefic pentru ei ca și pe el. Dacă nu mai mult.

Nu este vorba despre fitness. Sportul te face o nucă greu de spart. In toate felurile.

Nu mai ești intimidat de perspectiva unei mustrări din partea șefului tău. Termenele limită grele nu vă mai presează atât de tare. Problemele de relație nu mai par insurmontabile.

Ai putea crede că totul este despre oboseală. Exercițiile fizice te epuizează atât de mult încât pur și simplu nu ai energie pentru a te îngrijora de nimic. Dar, aparent, acesta nu este singurul punct. În schimb, cercetările au arătat că sportul stimulează vigilența mentală și vigilența pentru o perioadă scurtă de timp. Și chiar și în zilele în care oamenii care fac sport în mod regulat iau o pauză de la exerciții, sunt încă mai rezistenți la stres.

Auzim adesea că exercițiile fizice intense și regulate ajută la prevenirea și tratarea diabetului, a accidentelor vasculare cerebrale, a bolilor de inimă, a hipertensiunii arteriale și a osteoporozei. Dar aproape nimeni nu menționează unul dintre cele mai importante beneficii ale sportului: antrenamentul intens ne învață să facem față dificultăților.

Cum i-a influențat antrenamentul pe sportivi

Această abilitate este dezvoltată cel mai bine de cei implicați în sporturi care necesită multă rezistență. Acești sportivi își câștigă existența îndurând stresul pe care majoritatea oamenilor nu le pot. Ei confirmă că sportul i-a învățat să nu se teamă de dificultăți.

alergătoarea americană de fond lung Desiree Linden a spus că anii de practică au învățat-o să rămână calmă și concentrată chiar și atunci când începea să se epuizeze. Ea și-a repetat pur și simplu: „Liniști, mai liniștit, mai liniștit, calm, calm…”.

Unul dintre cei mai buni surferi din lume, Nick Lamb, crede că teama și neplăcerile pe care a trebuit să le învingă nu l-au ajutat decât să călătorească pe cele mai mari valuri. În plus, în opinia lui, i-au oferit un stimulent pentru creșterea personală. Nick și-a dat seama că aproape întotdeauna, când ești gata să renunți, poți depune încă un efort asupra ta și depăși obstacolele.

Dacă dai înapoi, vei regreta. Fii curajos și mergi înainte.

Nick Lamb

Alpinistul Alex Honnold, renumit pentru cățăratul solo liber (fără asigurare și partener), susține că dificultățile nu le poți face decât printr-un antrenament constant. Ele vă permit să vă obișnuiți cu încărcăturile, după care urcușurile de mare altitudine nu par atât de înfricoșătoare. Același principiu poate fi folosit în viața de zi cu zi.

Ciclista americană Evelyn Stevens, care a stabilit un record de o oră pe pistă, a spus că în cele mai dificile momente pentru ea, a încercat să nu aștepte să se termine, ci a încercat să simtă toată tensiunea și să facă față cât mai mult posibil.

Fotograful extrem Jimmy Chin sfătuiește să asculte vocea rațiunii în situații periculoase și să facă distincția între riscurile reale și cele imaginare.

Oamenii care au avut norocul să discute cu campionul de 16 ori al URSS la alpinism Valery Balezin notează că are o rezistență de invidiat în toate situațiile de viață: atât în timpul ascensiunilor, cât și în viața de zi cu zi.

Ce spun oamenii de știință

Cu toate acestea, nu este deloc necesar să te angajezi în sporturi extreme sau să te străduiești să stabilești un record mondial. Potrivit cercetărilor în psihologia sănătății, atunci când studenții care nu aveau niciun exercițiu anterior au încercat să meargă la sală de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, au simțit efectele pozitive ale antrenamentului în toate domeniile vieții lor. Studenții care au participat la studiu au înregistrat o scădere a nivelului de stres, a consumului de alcool și cofeină, renunțând la fumat sau reducerea numărului de țigări pe care le-au fumat. De asemenea, au început să mănânce alimente mai sănătoase, să se ocupe de mai multe treburi casnice și să aibă rezultate mai bune la școală.

În plus, după două luni de antrenament regulat în rândul participanților la experiment, nivelul de autocontrol a crescut. În termeni profani, studenții au învățat să rămână calmi și strânși atunci când corpul le-a spus să se oprească. Acest lucru le-a afectat și capacitatea de a rezista la stres, de a lupta împotriva obiceiurilor proaste și de a face față unor cantități mari de informații.

Potrivit autorului bestsellerului The Power of Habit, Charles Duhigg, exercițiul este unul dintre obiceiurile de bază care afectează inițial un domeniu al vieții și apoi declanșează schimbări pozitive în altele. Aceste obiceiuri sunt atât de puternice pentru că schimbă modul în care ne gândim despre noi înșine și ceea ce putem face.

Acesta este, probabil, motivul pentru care proiectul caritabil, la care peste cinci mii de persoane fără adăpost au participat la maraton, a fost un succes atât de mare. 40% dintre participanții la maraton și-au găsit un loc de muncă, 25% - locuință permanentă.

Alergarea pe distanțe lungi i-a ajutat pe mulți să facă față loviturilor vieții precum divorțul sau moartea unei persoane dragi.

Alte cercetări au confirmat, de asemenea, că exercițiile fizice regulate ne ajută să facem față situațiilor stresante. La începutul semestrului, cercetătorii de la Institutul de Tehnologie Karlsruhe din Germania au împărțit studenții în două grupuri. Unul dintre grupuri trebuia să facă jogging de două ori pe săptămână.

Experimentul a durat 20 de săptămâni. Finalizarea acestuia a coincis cu cea mai stresantă perioadă a vieții studențești - sesiunea. Folosind monitoare de ritm cardiac, cercetătorii au urmărit diferența de niveluri de stres între două grupuri de studenți. După cum probabil ați ghicit, studenții care fac jogging erau mult mai puțin stresați.

Aceste studii au arătat că pentru a obține efectul dorit nu este necesar să se aplice eforturi titane. Trebuie doar să găsești pentru tine genul de antrenament care să te oblige să-ți aduni voința într-un pumn și să-ți învingi pe tine și lenea.

Pentru ce sunt toate acestea? Pentru a te pompa. În toate sensurile.