Exerciții de respirație pentru a-ți finaliza antrenamentul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În sală sau pe banda de alergare, nu este suficient doar să dai tot ce ai mai bun. Este important să vă terminați corect antrenamentul. Una dintre cele mai eficiente moduri este respirația conform metodei yoga, sau pranayama.

Pentru o recuperare rapidă a mușchilor, trebuie doar să eliberați tensiunea. Și, în general, pentru a trece calm la alte chestiuni, ar trebui să vă răcoriți puțin.

Racorul clasic este exercițiile de întindere. Dar dacă doriți să aprofundați gradul de relaxare, atunci încercați exerciții de respirație yoga - pranayama.

Pranayama vă permite să controlați raportul dintre concentrațiile de oxigen și dioxid de carbon din sânge. Datorită numai acestui parametru, este posibil să influențezi subtil organismul, obținând rezultatul dorit.

De exemplu, toamna, când este atât de ușor să răcești, respirația scurtă poate elimina distracția de a alerga. Îmbunătățirea respirației va ajuta anuloma-viloma - respiratie alternanta.

Cu degetul mare al mâinii drepte, prindeți nara dreaptă.
Expiră încet și inspiră prin nara stângă.
Țineți-vă respirația timp de 2 secunde și prindeți nara stângă cu degetul inelar.
Expiră încet și inspiră prin nara dreaptă.
Țineți-vă respirația timp de 2 secunde și repetați ciclul de 10-20 de ori.
Expirați și inspirați trebuie să fie calme și fără sunet.

Anulomul-vilomul îmbunătățește respirația, ajută la curățarea sângelui de dioxid de carbon și normalizează tensiunea arterială.

Dacă te simți prea epuizat după un antrenament, te poate ajuta. kapalabhati - respirație rapidă, inclusiv expirație activă și inhalare pasivă.

Expirați energic, încercând să vă apăsați stomacul cât mai aproape de spate.
Apoi relaxați-vă abdomenul fără efort, permițând aerului să vă umple plămânii (inhalați).
Repetați ciclul de 10-15 ori.

Kapalabhati intareste muschii abdominali si ajuta in lupta impotriva excesului de greutate prin accelerarea metabolismului.

Ați rămas la același nivel și nu puteți obține rezultate grozave? Descoperirea va ajuta bhastrika.

Inspirați adânc, umflați-vă burta la maximum.
Apoi expiră forțat, trăgându-ți buricul spre coloana vertebrală.
Repetați ciclul de 10-15 ori.
Spre deosebire de kapalabhati, inhalarea este forțată aici.

Bhastrika întărește mușchii abdominali și plămânii, promovează arderea grăsimilor, crescând capacitatea fizică generală.

Toate exercițiile trebuie făcute într-o poziție confortabilă, stabilă, care să vă permită să vă relaxați în timp ce vă îndreptați spatele. Cel mai simplu mod este să stai cu picioarele încrucișate pe podea. Este mai bine să închizi ochii. Trebuie să respiri pe nas tot timpul.

Pranayama este o tehnică foarte puternică. Vă permite să influențați puternic organismul. Prin urmare, introduceți exerciții de respirație în antrenament puțin câte puțin, literalmente pe parcursul mai multor cicluri, crescându-le treptat numărul cu practica regulată.