9 obiceiuri te vor ajuta să fii mai energic și mai revigorat în fiecare zi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sfaturi de lucru pentru cei care sunt lipsiți de putere.

Antreprenorul de autoajutorare și autorul blogului Scott Young a împărtășit trucuri pentru a-l ajuta să rămână alert și să nu renunțe la drumul către obiectivul său. Încearcă să le încorporezi în viața ta.

1. Du-te la culcare devreme

Dacă nu dormi suficient în mod regulat, productivitatea ta va începe inevitabil să scadă. În timp ce unii susțin că funcționează cel mai bine atunci când dorm șase ore sau mai puțin, acest lucru nu este susținut de cercetări. Șapte până la opt ore de somn este o necesitate dacă doriți să vă mențineți claritatea mentală pentru perioade lungi de timp.

Pentru unii, lipsa somnului este exprimată prin oboseală ușoară, dar constantă pe parcursul zilei. S-ar putea chiar să simți că nu te afectează. Dar experimentele au confirmat că privarea de somn provoacă o scădere permanentă a performanței mentale. Acest lucru se aplică celor care dorm 4-6 ore sau mai puțin.

Sarcină: incearca sa te culci la zece seara timp de o luna. În fiecare zi, chiar și în weekend.

2. Faceți mișcare în fiecare zi

Mișcarea este o investiție pe termen lung în energia ta. Fără activitate fizică, sănătatea generală scade, ceea ce înseamnă că devine mai dificil să gândești clar și să te concentrezi.

Dacă ai un program încărcat, de multe ori nu ai timp să mergi la sală. Prin urmare, faceți flotări sau burpee pe tot parcursul zilei. Aceste exerciții îmbunătățesc circulația și nu necesită mult timp. Dacă este posibil, adăugați la acest lucru cursuri de fitness sau antrenamente în sala de sport.

Sarcină: fă cel puțin zece burpee pe zi.

3. Du-te la un pui de somn în timpul zilei

Aceasta nu este lenea, ci un obicei util cu o serie de consecințe pozitive pentru organism, inclusiv memorie. Napsurile sunt deosebit de utile dacă încercați să memorați o mulțime de informații noi. În plus, se reîncarcă, pentru că după prânz ne simțim de obicei obosiți. Chiar dacă nu ai un pui de somn separat la serviciu, încearcă să folosești o parte din pauză pentru odihnă.

Principalul lucru este să nu dormi mult. Trebuie să te trezești imediat după ce sună alarma și să nu te lași să adormi din nou. Dacă îți întinzi prea mult somnul în timpul zilei, te vei trezi într-o fază profundă și te vei trezi și mai letargic decât te-ai culcat. Deși beneficiile unui astfel de vis vor fi și ele, doar îl vei simți mai târziu, când somnolența va dispărea.

Sarcină: alocă 20 de minute după-amiaza pentru un pui de somn și întinerire.

4. Munciți din greu dimineața

Primele patru ore ale zilei de lucru sunt cel mai bun moment pentru o muncă importantă. Așa că treceți la treabă cât mai devreme posibil. Beneficiile acestui lucru sunt în mare parte psihologice, deoarece nivelurile de energie depind adesea de starea de spirit. Când am făcut o muncă importantă, starea de spirit se îmbunătățește, ne simțim productivi. Dar dacă dimineața petrecem mult timp pe e-mailuri, întâlniri, apeluri și nu facem nimic valoros, atunci, dimpotrivă, experimentăm o cădere după-amiaza.

În plus, este imposibil să lucrezi cu concentrare toată ziua. Acesta este un alt motiv pentru a petrece orele de dimineață pentru o muncă importantă, când ai mai multă energie, mai degrabă decât să o împarti în mai multe bucăți în timpul zilei.

Sarcină: alocați primele patru ore ale zilei pentru o muncă liniștită și concentrată.

5. Fă-ți un plan pentru a doua zi seara

Nivelul de energie depinde adesea de modul în care începem ziua. Dacă te împingi din greu imediat, vei depăși amânarea și vei face o treabă bună. Dacă începi încet, tot timpul și efortul sunt irosite pe lucruri neproductive.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să aveți o idee clară despre cum va decurge ziua. Mai ales dimineata. Și pentru asta trebuie să faci planuri seara. Vizualizează-ți intențiile și notează-le astfel încât să poți acționa automat dimineața.

Sarcină: înainte de a merge la culcare, vizualizează și notează un plan pentru mâine.

6. Vinde-ți propriile obiective

Mulți oameni cred simultan în două afirmații opuse: că marketerii îi pot convinge să facă o mulțime de lucruri pe care ei înșiși nu le-ar fi făcut, dar ei înșiși nu își pot schimba propria motivație de a face ceea ce trebuie să facă.

Nu este adevarat. Trebuie să-ți vinzi propriile obiective. Totul începe cu ambalarea. Modul în care vă formulați obiectivele și proiectele afectează foarte mult motivația. Comparați cele două expresii: „o treabă pe care trebuie să o fac” și „sarcină interesantă și interesantă”. Simți diferența?

Următorul pas este să-ți amintești de ceea ce te inspiră. Amintește-ți de ce te-ai pus la treabă, ce ai vrut să obții. Clientul trebuie să-și vizualizeze dorința de a face o achiziție, iar marketerii buni îl ajută în acest sens. Și trebuie să vizualizați ceea ce doriți să realizați pentru ca energia să apară pentru a face acest lucru.

Sarcină: alocă 10 minute pe zi pentru a te gândi unde acțiunile de astăzi te ajută să te miști.

7. Comunicați mai puțin cu oamenii care vă sug energie

Părinții nu sunt aleși. Aceasta se extinde uneori la colegi și la șefi. Dar îți poți alege prietenii. Probabil ai observat că după ce comunici cu niște prieteni, simți inspirație și veselie. Și după ce am comunicat cu ceilalți, dimpotrivă, o cădere.

Desigur, nu ar trebui să excluzi din viața ta prietenii care trec temporar printr-o perioadă dificilă. Dar dacă persoana își revarsă în mod regulat emoțiile asupra ta și nu te ajută în schimb, gândește-te la necesitatea de a comunica cu el. Da, toată lumea trebuie uneori să plângă în vestă, dar unora le place să o facă tot timpul.

Sarcină: Limitează întâlnirile cu prietenii, după ce ai vorbit cu cine te simți gol.

8. Citește cărți bune

O carte bună te aruncă automat în gânduri despre ceea ce trebuie să lucrezi. Ea nu spune doar câteva fapte, ci îți schimbă treptat gândirea. Așa cum o melodie bună poate evoca o anumită emoție, la fel o carte bună poate energiza. Cărțile audio sunt cele mai bune pentru asta, deoarece le puteți porni în timp ce sunteți pe drum sau ocupați cu alte lucruri.

Sarcină: ai mereu la îndemână o carte care te motivează să te îndrepti spre obiectivele tale.

9. Străduiește-te pentru echilibru în viață

Risipim multă energie pentru că diferite aspecte ale vieții noastre – atât externe, cât și interne – se contrazic. Este posibil să fii reținut de un coleg de serviciu care nu dorește promovarea ta, de prieteni care râd de obiectivele tale sau de propriile temeri și îndoieli.

Fă-ți timp și încearcă să rezolvi conflictele care s-au acumulat în viața ta și să găsești modalități de a le rezolva. Uneori este suficient să schimbi un lucru. Uneori ai nevoie de un plan pe termen lung pentru a elibera medii toxice sau convingeri care te rețin.

Sarcină: Gândiți-vă la ce vă ajută să vă îndreptați spre obiectivele dvs. și ce vă împiedică și cum să rezolvați aceste contradicții.