Motive neevidente pentru a fi supraponderal și obiceiuri care te vor ajuta să slăbești

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Larisa Parfentieva, autoarea cărții bestseller 100 Ways to Change Your Life, vorbește despre lucrurile neevidente care au ajutat-o să slăbească 30 de kilograme.

Acum cinci ani, am mers cu metroul din Moscova și m-am ținut de balustradă. Brusc, în fața bunica așezată, s-a ridicat de pe scaun și a spus: „Așează-te, fată. Încă aștepți un copil.”

Desigur, nu mă așteptam la niciun copil. Copilul acela din mine era… gras. Nu am vrut să o dezamăgesc pe bunica, așa că eu, ținându-mi copilul imaginar, m-am așezat în locul ei. Tot drumul am zâmbit absurd, arătându-i bunicii cât de fericită sunt să fiu mamă… sau mai bine zis, purtătoare de 30 de kilograme în plus.:)

Acest incident a devenit un punct de cotitură în viață. După această poveste, am renunțat la o slujbă prestigioasă la Moscova, m-am întors în orașul meu natal - Ufa - și am început să mă înțeleg. Acolo am ajuns la editura MYTH, am slăbit 30 de kilograme, am început să scriu, am vorbit la TEDx, am început să ajut oamenii să se schimbe. Și totul mi-a dat viața peste cap. Am scris o dilogie „100 de moduri de a-ți schimba viața”, în care vorbesc despre oameni care au reușit să-și transforme viața la 180 de grade.

De câțiva ani studiez istoria schimbărilor umane. Iar cea mai mare revelație a fost acest gând: de cele mai multe ori, nu vedem cauzele reale ale problemelor noastre.

Și astăzi vreau să vă împărtășesc ideile mele despre motivul pentru care oamenii se îngrașă și cum să facă față.

Mai întâi, să definim conceptele. Vom împărți în mod condiționat motivele excesului de greutate în psihologice și fiziologice. De exemplu, vom considera fiziologic o lipsă de activitate fizică, o alimentație nesănătoasă, probleme de sănătate, încălcarea rutinei zilnice și așa mai departe.

Nu sunt medic, așa că nu mă voi opri asupra motivelor fiziologice. La urma urmei, știm cu toții că trebuie să bem suficientă apă, să dormim suficient, să mâncăm mai multe legume și mai puține alimente dulci și amidonoase. Toate acestea sunt clare și corecte.

Dar este mult mai interesant să analizăm cauzele psihologice subapreciate. Motivul principal este unul - stresul, care duce la supraalimentare, cauzat de diverse lucruri. Vreau să vă împărtășesc tehnicile care m-au ajutat să slăbesc, precum și trucuri de viață de la prietenii și cunoscuții mei.

Scapa de ranchiuni

În a doua parte a „100 de moduri de a-ți schimba viața”, am scris despre un tip care a trecut de cancer limfatic stadiul 4. Principalul mecanism care a lansat procese ireversibile, el îl numește… resentimente.

Resentimentele declanșează în general multe mecanisme neplăcute. Ele devin, de asemenea, una dintre cauzele ascunse ale excesului de greutate. Am avut și o prietenă care, după ce și-a iertat mama, a slăbit 10 kilograme. Când iertăm pe cineva, eliberăm o cantitate extraordinară de energie și eliberăm mult stres.

Iar dacă nu există stres, nu există nici „exces de mâncare”.

Menține relații profunde

Când am lucrat la proiectul „Top Model in Russian” cu Ksenia Sobchak, munca mea a constat în mișcare constantă: zeci de orașe din Rusia și din întreaga lume.

Acest lucru a durat mai bine de un an. Am avut o relație slăbită cu prietenii și, desigur, nu aveam viață personală.

După cum mi-a spus ulterior un psiholog, lipsa relațiilor profunde cu oamenii devine un factor de stres, care poate duce la exces de greutate. De îndată ce m-am întors în Ufa și m-am stabilit într-un singur loc, în viața mea a apărut o relație puternică, anxietatea, stresul și parțial greutatea au dispărut.

Aruncă o privire mai atentă asupra împrejurimilor tale

Îmi place să spun că obezitatea este o boală infecțioasă. Cum arată prietenii tăi? Permiteți-mi să vă dau un exemplu din cercetare. Oamenii de știință au încercat să stabilească dacă participanții la studiu s-au îngrășat dacă prietenii lor se îngrășau. S-a dovedit că această probabilitate a crescut cu 57% dacă era vorba doar despre prieteni. Când un prieten apropiat s-a îngrășat, probabilitatea ca prietenul său să urmeze exemplul crește cu 171%.

Unul dintre motivele pentru excesul de greutate poate fi că pur și simplu copiați comportamentul alimentar al prietenilor tăi.

Mancare inceata

Trăim cu viteză mare. Lumea dictează astfel de reguli, așa că cei mai mulți dintre noi suntem suficient de rapizi. Aș spune chiar mofturoși: mergem repede, mâncăm repede, vorbim repede. Ne grăbim constant pentru că suntem mânați de termene imaginare și ne e teamă mereu să nu pierdem ceva.

Într-o zi am observat cât timp mi-a luat să mănânc salată grecească. S-a dovedit 2 minute. Nu putea fi numită mâncare - era mai degrabă ca și cum ai umplut stomacul. Și pentru prima dată am decis să-mi pun o sarcină - să întind salata timp de 10 minute. A fost greu, dar am făcut-o.

Când mănânci încet, te simți sătul mai repede și mănânci mai puțin. Încercați să încetiniți. Setați un cronometru dacă este necesar. O să-ti placă.

Mindfulness în timp ce mănânci

Știm cu toții ce să mâncăm fără gadgeturi și laptopuri, dar din anumite motive ignorăm această regulă. În astfel de momente, îmi amintesc mereu de liderul spiritual Tit Nat Khan, care spune că orice poate deveni meditație: mersul pe jos, spălat vase, vorbit, mâncat.

Principalul lucru este să te concentrezi 100% pe ceea ce faci. Aparent, bunicii noștri, care spuneau „Când mănânc, sunt surd și mut”, au învățat Zen adevărat.

Hara hachi boo

Insula japoneză Okinawa este considerată o „zonă albastră”: există o mulțime de centenari pe ea - cei care au trăit 110 ani sau mai mult. Locuitorii insulei spun vechea zicală înainte de a mânca: „Hara hachi bu”. Înseamnă următorul lucru: „Mâncați până când senzația de foame începe să dispară”. Și asta se întâmplă atunci când stomacul este plin în proporție de 80%. Mai simplu spus, trebuie să te ridici de la masă ușor foame.

De multă vreme mi-am dorit chiar să-mi fac un tatuaj pe braț cu aceste cuvinte ca reamintire. Și acum respect întotdeauna această regulă - să mă ridic de la masă cu un sentiment de ușoară „subcaptură”.

Adaugă emoție

Suntem ființe umane și vrem să trăim emoții. Mâncăm în exces când ne lipsesc emoțiile pozitive. Cred că calea de ieșire este să obținem emoții în afara alimentelor. De exemplu, în artă: cărți, filme, tablouri, fotografii.

O prietenă de-a mea și-a găsit mângâiere în filme: a slăbit foarte mult când a început să meargă la film de două ori pe săptămână. „Destul de ciudat, după filme nu vreau să mănânc. Este ca și cum corpul este saturat de diferite emoții și sistemul meu nervos se calmează”, spune ea. În general, creierul nostru în multe cazuri nu știe să distingă realitatea de ficțiune, așa că este foarte posibil ca el să socotească emoțiile trăite în cinema ca reale.

Așa că adaugă emoții plăcute vieții tale.

Calmează furtuna interioară

Suntem adesea „furtuniși” din cauza problemelor în relațiile cu jumătățile noastre, și mai ales - jumătăți potențiale. În astfel de momente, trăim o întreagă gamă de experiențe: furie, durere, ură, disprețuire de sine și pasiune. Pe scurt, suferință de orice tip. Mai devreme, în astfel de momente, m-am trezit mâncând tiramisu sau „Red Velvet”.

Acum am învățat să mă calmez. Este important să te oprești, să stai într-un loc liniștit și să privești. De exemplu, mă imaginez ca o navă prinsă de furtună. Furtuna este emoția mea. Dar, în același timp, știu sigur că nu se va întâmpla nimic cu nava. Trebuie doar să aștepți vremea rea.

Așa că nu vă grăbiți să prindeți furtuna interioară. Doar bucură-te de frumusețea ei.

exprima-te

Când există energie înăuntru care nu poate găsi o cale de ieșire, acesta este și stres.

Când știm că putem face mai mult, dar în realitate acest lucru nu se manifestă în niciun fel, începem să mâncăm. La o slujbă neiubită, ca pe un pachet de țigări, trebuie să scrii: „Atenție! Neîmplinirea duce la obezitate.”

De exemplu, mă îngraș când nu scriu pentru că acesta este modul meu de a mă exprima. Am fost atât de purtat de procesul de scriere a dilogiei „100 de moduri de a schimba viața”, încât până la sfârșitul procesului am venit cu greutatea minimă pentru mine.

Ray Bradbury a spus rece despre creativitate: „În călătoriile mele, mi-am dat seama că dacă nu scriu într-o zi, mă simt inconfortabil. Două zile - și încep să tremur. Trei - și sunt aproape de nebunie. Patru - și mă crapă ca un porc cu diaree. O oră la mașină de scris revigorează instantaneu. Sunt pe picioare. Alerg în cerc ca și cum aș fi fugit și cer cu voce tare șosete curate.”

Fără alcool

A ajutat foarte mult și faptul că am renunțat complet la alcool. Cred că aceasta este una dintre cele mai bune decizii din viață. Alcoolul te face sa mananci mai mult, ia energie, timp, bani si ruineaza a doua zi. După sentimentele mele, 5-7 kilograme au dispărut doar pentru că am încetat să mai beau alcool caloric seara. În plus, atunci, după cum știți, foarte (voi spune într-un limbaj simplu) „hit the havchik”.

Sunt absolut sigur că alcoolul este, de asemenea, o încercare fie de a face față stresului, fie de a îneca golul interior. Sau amândouă.

Terapia de respingere

Mulți dintre noi pierdem lupta împotriva supraponderală pentru că nu știm să refuzăm. Nu știu de ce oamenii încep să folosească programul „forțat”, dar acesta este la fel ca un joc național. Este important să înveți să refuzi atunci când încearcă să împingă o altă bucată de sushi sau o altă felie de pizza în tine.

Cel mai bine este să începi cu o strategie pentru tine. O strategie bună de „înregistrare blocată” este atunci când repeți refuzul înainte de a coborî: „Mulțumesc, dar nu vreau”, „Da, probabil că este delicios, dar nu vreau”, „Este grozav. că îți pasă să mănânc, dar nu vreau”. Și tot așa până te lasă în pace.

Dacă… atunci planifică

Mulți dependenți de alcool sunt sfătuiți să aibă întotdeauna la îndemână un plan „Dacă… atunci”. De exemplu: „Dacă în timpul unei plimbări văd un bar pe partea mea de stradă, atunci voi trece pe cealaltă parte”. Mi-am făcut și eu instalații similare: „Dacă vin într-o cafenea și nu este ceva ce vreau să mănânc, atunci merg la altă cafenea” sau „Dacă comand o salată într-o cafenea și mi se oferă în plus desert, atunci Eu spun „nu”. Și fără compromisuri.

Poate suna ciudat, dar creierului îi este mai ușor să navigheze atunci când are o listă de verificare clară.

Calendarul supraalimentației

Adesea mâncăm în exces și nu ne amintim cât de rău ni se întâmplă după aceea. Unii dintre prietenii mei au coșmaruri dacă se îngâmfa noaptea. Ți se întâmplă asta? La un moment dat, un calendar de supraalimentare pe care l-am creat pentru mine m-a ajutat. După fiecare incident de mâncare excesivă, am notat în el: „În cafenea am mâncat fettuccine și supă, apoi am băut cafea și prăjitură. M-am simțit dezgustător. Data viitoare, dacă vrei să mănânci desert, așteaptă cel puțin o oră.”

Calendarul supraalimentației mi-a arătat că fac aceleași greșeli de alimentație de fiecare dată. Și curând au încetat să se mai repete.

Mini obiceiuri

Îmi place și ideea de mini obiceiuri. Dacă nu puteți, de exemplu, să începeți să faceți exerciții dimineața, atunci începeți cu o mică acțiune: începeți să faceți o ghemuire, o împingere, un exercițiu abdominal. Sau spuneți-vă: „Voi face exerciții de dimineață timp de 2 minute”. Începeți cu o mică acțiune și apoi implicați-vă.

Ceea ce este descris mai sus, plus, bineînțeles, lucrurile „fiziologice” m-au ajutat să slăbesc cu aproape 30 de kilograme. Pentru a enumera pe scurt regulile pe care le respect acum, acestea sunt: mersul mult pe jos (cel puțin 5 kilometri pe zi), dansul de două ori pe săptămână, consumul zilnic de 2,5 litri de apă, consumul de mai multe legume, nu mâncatul cu 4 ore înainte de culcare; făină și dulce - cu moderație. Am fost și la un endocrinolog, am făcut mai multe analize diferite de sânge, precum și o ecografie.

În general, acest articol nu este deloc despre greutate, ci despre cât de important este să te bucuri de viață, să te realizezi, să înveți să spui „nu” și să nu fii expus la stres inutil. După cum spune faimoasa glumă, „Dacă nu poți scăpa de stres, nu-l purta”.

Și mai multe povești despre schimbare în noua mea carte 100 de moduri de a-ți schimba viața. Partea a doua.