REȚETE: Shake Protein Perfect pentru alergători

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Carbohidrații ne oferă energia de care avem nevoie pentru a face mișcare, iar proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor noștri, implicate în sinteza hormonală și producția de anticorpi. Puteți obține proteine din alimente în diferite moduri, dar astăzi am decis să mă opresc la unul dintre cele mai delicioase - shake-uri proteice de casă.

Delicios, simplu și nu foarte scump.;)

Banane, iaurt și unt de arahide

Ingrediente:

• 1 banană;
• 150 ml de iaurt natural sau de soia cu un conținut scăzut de grăsimi;
• 100 ml lapte cu un procent scăzut de grăsime;
• 1 lingura unt de arahide
• 1 lingura de seminte de chia (optional)
• scortisoara dupa gust.

Gătitul. Combinați toate ingredientele într-un blender și bateți. Daca cocktailul nu ti se pare foarte dulce, poti adauga putina miere sau sirop de agave.

Shake de banane cu nucă de cocos

Ingrediente:

• 2 cani de lapte de cocos
• 4 curmale mari fara sâmburi, tocate;
• 1/2 lingura de proteine de vanilie (optional)
• 1 banana mica (congelata)
• 1/2 lingurita scortisoara
• 1-2 căni de gheață pisată;
• 1/3 cană suc de portocale

Gătitul. Trimiteți toate ingredientele într-un blender și bateți până la omogenizare.

Amestec de fructe de padure-proteine

Ingrediente:

• 2 căni de fructe de pădure preferate (proaspete sau congelate)
• 1 cană tofu moale
• 1/4 cană suc de rodie
• 2-3 linguri de miere;
• 2 linguri de seminte de in
• 1 lingurita ghimbir ras fin.

Gătitul. Trimiteți toate ingredientele într-un blender și măcinați până la omogenizare. Daca nu este destula dulceata, mai adauga putina miere dupa gust.

Shake cu cremă de lămâie

Ingrediente:

• 1 lingura de proteine de vanilie (optional)
• 1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• 2-3 lingurițe de coajă de lămâie rasă;
• 1-2 linguri de suc de lamaie (sau 1/2 suc de lamaie);
• câteva picături de extract de vanilie sau un vârf de vanilie;
• 5-10 cuburi de gheață;
• 1/2-1 pahar cu apă;
• miere după gust.

Gătitul. Combinați toate ingredientele într-un blender și bateți până devine cremos.

Shake de proteine detox din fructe de pădure

Ingrediente:

• 1/2 cană afine congelate
• 1/2 cană de afine congelate sau proaspete (dar cel mai bine este să le puneți la congelator pentru cel puțin o jumătate de oră)
• 1/4 de lamaie cu coaja (optional)
• 1 lingura unt de migdale sau de arahide
• 1 lingura seminte de dovleac
• 2 nuci tocate;
• 1/4 avocado
• 1/2 lingură ulei de cocos (opțional, dar de dorit)
• 1/2 cană lapte de migdale sau soia neîndulcit
• 1/2 cană apă

Gătitul. Combinați toate ingredientele într-un blender și bateți până se omogenizează.

În multe rețete, gheața este prezentă ca parte aproape integrantă a shake-urilor, dar personal cred că poți să faci fără ea pur și simplu adăugând puțină apă, lapte, suc sau iaurt (în funcție de compoziția rețetei). Apoi aceste shake-uri se vor transforma în smoothie-uri, dar acest lucru nu le va face mai puțin utile și gustoase.;)

Pofta buna si un weekend minunat!