Cum să alegi rutina potrivită pentru ziua unui student

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un program de studiu și odihnă bine gândit va îmbunătăți performanța elevilor. Și va păstra celulele nervoase ale părinților săi.

Pentru a face studiul mai ușor și mai distractiv, elevul are nevoie de un regim. Datorită alternanței clare a activităților și a timpului liber, copilul va fi mai puțin obosit, va avea mai mult timp, iar starea de spirit se va îmbunătăți.

Atunci când se elaborează o rutină zilnică pentru un student, este necesar să se țină cont de normele de somn, dietă, precum și de nevoia de odihnă și activitate fizică. Să luăm în considerare fiecare element separat.

Modul de somn

Cantitatea și calitatea somnului are o influență decisivă asupra bunăstării și capacității de muncă a copiilor. Dacă copilul dumneavoastră nu doarme suficient 4 moduri în care lipsa somnului afectează modul în care copiii învață, memoria i se deteriorează și starea de spirit scade, îi este dificil să se concentreze asupra lecției și probleme cu planificarea. Și în adolescență, problemele de somn pot duce, de asemenea, la lipsa somnului, ca factor care contribuie la obezitatea la adolescenți: impactul asupra comportamentelor de alimentație și activitate pentru a deveni supraponderal.

De cât somn ai nevoie

Rospotrebnadzor Cum să organizați corect regimul de zi pentru școlar recomandă următoarele norme de somn pentru școlari:

• 10-10, 5 ore pentru clasele 1-4;
• 10, 5 ore pentru clasele 5-7;
• 9-9, 5 ore pentru clasele 6-9;
• 8-9 ore pentru clasele 10-11;

Este recomandabil ca elevii de clasa I să doarmă 2 ore după-amiaza pentru a se recupera.

Cum să organizezi tiparele de somn

Există puține reguli aici și sunt extrem de simple.

• Trebuie să te culci în același timp. Aproximativ - la 9-22. Este indicat să nu vă abateți de la această rutină în weekend. Dar poți dormi mai mult sâmbăta și duminica fără să sari în sus la sunetul ceasului cu alarmă.
• Cu două ore înainte de culcare, este important să reduceți stresul emoțional - sub formă de jocuri zgomotoase, corespondență activă cu colegii de clasă în mesagerie sau vizionarea videoclipurilor pe YouTube.
• Stabiliți ritualuri de relaxare. O baie relaxantă, vorbitul la ceai, plimbările pe îndelete, lectura (de exemplu, literatura clasică) sunt dispuse să doarmă.
• Asigurați-vă că aerisiți dormitorul înainte de culcare.

Dietă

În timpul anilor de școală se dezvoltă multe obiceiuri alimentare care afectează sănătatea la vârsta adultă. Cu alimentație insuficientă sau necorespunzătoare Copii, alimentație și alimentație, copilul pur și simplu nu are suficientă energie pentru a studia, obosește rapid, devine neatent și iritabil.

Cât de mult trebuie să mănânci

De obicei, școlarii au nevoie de 4–5 mese cu un interval de 3, 5–4 ore pentru a-și reface forțele. Conform standardelor Rospotrebnadzor Cum să organizați corect regimul de zi al școlarului, necesarul mediu zilnic de energie este de 2.350 kcal pentru un copil de 7-11 ani și 2.713 kcal după 11 ani. Este optim dacă raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă este de 1: 1: 4.

Cum să organizezi o dietă

Ca și în cazul somnului, trebuie să mănânci în același timp. Este mai bine să faceți acest lucru nu din mers, ci într-o atmosferă calmă, fără nicio grabă. Desigur, ar trebui să evitați alimentele picante și prăjite, fast-food-urile și băuturile carbogazoase ori de câte ori este posibil.

Este important ca părinții să dea un exemplu sănătos. De acord, este dificil să convingi un adolescent că chipsurile în loc de borș la prânz sunt dăunătoare dacă tatăl și mama lui mănâncă așa.

Luând cinci mese pe zi ca bază, respectați următoarele recomandări.

• Mic dejun. Este nevoie de el – punct. În plus, dimineața, un elev trebuie să mănânce un sfert din dieta zilnică, ceea ce înseamnă că un sandviș nu este suficient. Încercați să serviți o masă caldă la micul dejun - terci de lapte, omletă, prăjituri cu brânză sau ceva cu carne.
• Al doilea mic dejun (gustare școlară). Poate include un sandviș cu brânză, nuci, prăjituri, fructe sau iaurt.
• Masa de seara. Aceasta este masa principală (până la 40% din dieta zilnică), care constă de obicei din 3-4 feluri de mâncare diferite. Ideal daca pe masa este o salata, intai, peste sau carne, plus ceva la desert.
• Gustare de după amiază. O altă gustare ușoară, al cărei scop este să umple rezervele de energie și să supraviețuiască calm până la cină. Pentru aceasta sunt potrivite fructele și fructele de pădure, precum și produsele din lapte fermentat.
• Masa de seara. Seara, studentul este sfătuit să mănânce cam la fel ca la micul dejun. Dar este mai bine să excludeți carnea și peștele, deoarece proteinele excită sistemul nervos și sunt digerate lent.

Modul studiu și odihnă

Una dintre greșelile frecvente pe care le fac părinții activi și grijulii este să programeze un program prea strâns pentru copilul lor. Este clar că vreau să cresc o persoană de succes care să cânte la vioară, să înoate și să deseneze la fel de bine. De asemenea, cunoaște trei limbi și înțelege robotica.

Dar supraîncărcând un student, cel mai probabil vei obține efectul opus - un potențial geniu își va pierde interesul pentru orice activitate. Prin urmare, este foarte important să alternați corect între studiu și odihnă, precum și să vă asigurați că copilul se mișcă suficient.

Cât de mult ai nevoie pentru a studia și a te odihni

Experții Rospotrebnadzor sugerează Cum să organizezi corect rutina zilnică a unui școlar pentru a fi ghidat de astfel de norme.

Pentru a finaliza lecțiile:

• 1, 5 ore la clasele 2-3;
• 2 ore la clasele 4-5;
• 2, 5 ore la clasele 6-8;
• 3, 5 ore la clasele 9-11.

Pentru plimbări și jocuri în aer liber:

• 3–3, 5 ore la o vârstă mai mică;
• 2, 5 ore la liceu.

Anterior, experții recomandau și limitarea timpului petrecut de școlari la ecranele computerelor sau tabletelor. Dar, odată cu proliferarea smartphone-urilor și trecerea masivă către învățarea online, ținerea unui copil departe de ecran devine o sarcină descurajantă. Părinții pot stabili doar o limită pentru accesul la jocuri, mesagerie instant și alte resurse care distrag atenția de la școală și nu aduc beneficii pentru sănătate.

Cum să organizezi un regim de studiu și odihnă

Depinde mult de interesele, activitățile extracurriculare și caracteristicile fiziologice ale fiecărui elev. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale.

• După ce s-a întors de la școală și a luat masa, copilul trebuie să se odihnească timp de o oră și jumătate înainte de a se așeza la lecții. Dacă vorbim de vârsta școlii primare, este de dorit ca elevul să doarmă la această oră.
• Este mai bine să începeți să faceți lecțiile de la ora 4 CÂND ESTE CEL MAI BUN MOMENT PENTRU ÎNVĂȚIAT: DIMINEAZA, PÂZAZUL SAU SEAPEA? după-amiaza, când creierul începe să stabilească noi conexiuni și să asimileze în mod activ informațiile.
• Chiar și cu cel mai strâns program, un copil are nevoie de o oră sau două de timp liber când poate face orice. De exemplu, încurcă-te.

Regimul de zi a elevului

Așa arată rutina zilnică aproximativă din punctul de vedere al lui Rospotrebnadzor. Rutina zilnică a elevului de școală. Este conceput pentru un copil de vârstă școlară primară. La gimnaziu și liceu, numărul de ore necesare pentru curs va crește, dar va fi mai puțin timp pentru somn și odihnă.

• 7:00 - ridicare, exerciții de dimineață, proceduri de apă, curățare pat, toaletă.
• 7:15-7:30 - mic dejun.
• 7: 40–8: 10 - conduce la școală sau plimbare dimineața.
• 8:30-13:05 - cursuri la scoala.
• 13:30-14:00 - drumul de la școală sau o plimbare după ore.
• 14:00-14:30 - prânz.
• 14:30-15:30 - odihnă sau somn după-amiază.
• 15:30–16:00 - Plimbare sau jocuri și activități sportive în aer liber.
• 16:00-16:15 - gustare de după-amiază.
• 16:15–17:30 - pregătirea temelor.
• 17:30–19:00 - plimbare în aer curat.
• 19:00–20:00 - cina și timp liber.
• 20:30 - ne pregătim de culcare.
• 21:00 - închide.