Corpul este ca o mașină: de ce este atât de important să te miști corect (și tu nu)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

De obicei nu urmărim cum ne mișcăm. Din această cauză, atunci când se efectuează mișcări normale, sunt încordați mult mai mulți mușchi decât este necesar. Cheltuim mai multă energie și, ca rezultat, obținem cleme musculare și dureri. Dar acest lucru poate fi evitat dacă înveți să te miști corect.

Corpul nostru este perfect. Este conceput pentru a face o muncă utilă maximă cu o tensiune minimă, deoarece economisirea energiei a fost o prioritate încă de la început.

Cu toate acestea, în timp, expunerea la mediu strică postura, iar stresul, experiențele negative de viață și un stil de viață sedentar creează cleme musculare - tensiune musculară nenaturală constantă.

Cum e să te miști cu un efort minim

Pentru a explica clar de ce aveți nevoie de mișcare economică, iată un citat din cartea lui Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Autorul compară corpul uman cu o mașină.

Funcționează o mașină eficientă în care toate piesele sunt aliniate precis între ele, tot ce trebuie lubrifiat este lubrifiat, piesele de frecare se potrivesc strâns între ele, fără goluri și fără murdărie. Energia nu se irosește în mișcări inutile care o îndepărtează de munca necesară.

Moshe Feldenkrais

Cele mai eficiente mișcări sunt cele care sunt lipsite de acțiuni aleatorii, inutile. Eliminand excesul de stres, incepi sa te misti cat mai usor.

Este important să înveți cum să transformi mișcările care necesită efort și tensiune în mișcări bune, adică mișcări care sunt înainte de toate eficiente, precum și confortabile și ușoare.

Pentru a înțelege mai bine ce este în joc, verificați singur. Încercați două teste simple pentru a vedea dacă vă puteți deplasa economic și eficient.

Testați-vă pentru economie de conducere

Testul scaunului

Așează-te pe marginea unui scaun cu vârful degetelor pe gât și încearcă să te ridici. Gâtul tău este încordat? Încercați să vă ridicați din nou, lăsându-vă gâtul relaxat. S-a întâmplat?

Ridicarea de pe scaun nu implică mușchii gâtului, dar se încordează automat. Aceasta este mișcarea foarte inutilă atunci când cheltuiți energie pentru ceva care de fapt necesită foarte puțin efort.

Încercați să urmăriți în ce moment se încordează gâtul. Tensiunea mea crește atunci când corpul meu se mișcă înainte și pieptul îmi atârnă peste picioare. Pentru a mă asigura că această tensiune nu este necesară, am încercat să-mi relaxez gâtul în această poziție. am reusit sa o fac.

Aceasta înseamnă că vă puteți ridica fără a vă încorda mușchii gâtului în timp ce ridicați din poziție șezând. Doar că suntem obișnuiți să facem asta, așa că este destul de dificil să ne recalăm.

Test de cântărire

Există un alt test bun din cartea lui Feldenkrais pentru care aveți nevoie de un cântar mecanic.

Așezați-vă pe un scaun și puneți picioarele pe cântar. Acum încercați să vă ridicați cât mai ușor și ușor posibil. Cel mai probabil, săgeata cântarului va depăși mai întâi semnul greutății tale, apoi se va întoarce înapoi și după câteva ezitari va lua poziția dorită. Dacă mișcarea ta este lină și eficientă, săgeata va atinge încet semnul greutății tale, dar nu va depăși și nu se va clătina.

Strângerea mușchilor, modelele de mișcare necorespunzătoare, postura proastă devin toate obișnuite și sunt percepute ca mișcare și postură normală. Cu toate acestea, la o inspecție mai atentă, se dovedește că nu este cazul. Cheltuiești multă energie în mișcări inutile, mușchii sunt în tensiune constantă, iar corpul ia o poziție nefirească.

Cum schimb asta? Pentru început, încercați să vă observați mai des.

Privește-te în fiecare minut liber

Pentru a corecta o poziție greșită, trebuie mai întâi să o observi. Acordați des atenție posturii dvs.? Fa-o acum.

Cel mai probabil, vei găsi puncte fierbinți unde nu ar trebui să fie. Verifica umerii. Cel mai adesea sunt ciupite și ridicate. Atunci fii atent la gât. Este tensionat și înainte?

Verifica mușchii feței. Cel mai adesea, se relaxează doar în somn și nu observăm cum în timpul zilei fața îngheață într-o mască mohorâtă. Ce ziceti maxilarul inferior? E prea tensionată? Poate ar trebui să scazi puțin tensiunea?

Obișnuiește-te să-ți evaluezi poziția corpului și tensiunea musculară pe parcursul zilei.

Fii atent la corpul tău și încearcă să relaxezi orice mușchi care este nerezonabil de tensionat în acest moment. Aceasta va fi mini-meditația ta pe parcursul zilei și o oportunitate grozavă de a-ți crește eficiența în mișcare. În urma relaxării organismului, stresul mental este, de asemenea, ameliorat.

Dacă te obișnuiești să fii atent la corpul tău, o vei putea face în orice circumstanțe, inclusiv în situații stresante. Evaluați cum vă mișcați când vă este frică, supărat, entuziasmat după o ceartă sau ceartă, cu voce ridicată. Încercați să vă schimbați poziția corpului în această situație. Veți vedea cum se schimbă și atitudinea psihologică.

Căutați Cum să optimizați traficul

Orice mișcare care necesită efort din partea dvs. poate fi optimizată și făcută mai ușoară.

Corpul uman este conceput astfel încât efortul principal să fie realizat de mușchii largi situati mai aproape de centrul corpului: mușchii fesieri, mușchii coapselor, spatelui și abdomenului. Datorită lor, mergem, alergăm, ridicăm greutăți.

Dacă ridicarea greutăților efortul principal este asupra mușchilor fesieri și ai șoldurilor, nu vă veți rupe spatele și veți putea ridica mai multă greutate.

Pentru a face acest lucru, țineți spatele drept, trageți pelvisul înapoi și faceți o ghemuială bună în timp ce ridicați. Dacă încerci să ridici greutate cu mușchii brațelor și spatelui, se va termina rău pentru partea inferioară a spatelui. Chiar și în artele marțiale, un pumn bun este posibil numai cu participarea șoldurilor. Dacă izolați coapsele, nu veți primi o lovitură puternică.

Nu uitați că trebuie să învățați să vă mișcați corect: să ridicați greutăți, să mergeți pe dealuri și să transportați obiecte grele în brațele întinse pentru a nu vă deteriora.

Acordând atenție corpului și amintindu-ți mecanica mișcării, puteți căuta în mod independent cum să faceți ceva mai simplu și mai ușor, cum să conectați grupurile mari de mușchi la mișcare și să luați sarcina de pe cei mai mici.

Iată un exemplu din viața reală. Merg cu un carucior de iarna cu alergatori care nu au maner reglabil. Deoarece sunt destul de scundă, acest mâner este prea înalt, așa că mâinile îmi obosesc tot timpul. Am început să caut o poziție mai bună pentru a-mi lua sarcina de pe brațe și am constatat că dacă îmi cobor umerii și îi mișc puțin înainte, precum și îmi întind brațele înainte, sarcina este îndepărtată de pe ele.

Împing scaunul cu rotile cu forța corpului, adică folosesc aceiași mușchi mari datorită cărora merg, iar brațele îmi transmit pur și simplu forța fără a mă încorda.

Acest lucru se aplică oricărei mișcări care provoacă oboseală musculară. Să presupunem că porți o cutie, mâinile obosesc. Încearcă să o îmbrățișezi împotriva ta. Deci, iei sarcina de pe mâini și o transferi mușchilor mari care sunt gata pentru asta.

Explorează mișcarea. Dacă ești inconfortabil și dificil, nu renunța să încerci să faci ceva mai ușor. Puteți evita rănirea și vă puteți antrena să vă mișcați corect.

Urmărește-ți respirația

Apropo de mișcare, nu putem să nu menționăm respirația. Afectează direct modul în care vă mișcați, cât de flexibil sunteți și cât de bine puteți efectua o acțiune.

Dezvoltați un obicei de respirație diafragmatică - nu este atât de greu. Privește-te și încearcă să respiri în burtă. Aceasta este respirația umană și în curând te vei obișnui cu ea.

În plus, respirația este implicată în formarea fondului emoțional și a reacțiilor mentale. Reacționează instantaneu la anxietate, frică, situații stresante, dar poate și reda calmul dacă o controlezi. Vă puteți oferi un efect calmant cuprinzător și vă puteți antrena să respirați corect prin saturarea corpului cu oxigen de înaltă calitate.

Dacă sunteți interesat de subiectul mișcării economice adecvate, citiți cartea lui Moshe Feldenkrais Conștientizarea prin mișcare: 12 lecții practice.

Acesta explică clar și simplu legătura dintre mișcare, emoții, sentimente și minte și, de asemenea, oferă exerciții care te vor învăța să fii prieten cu corpul tău și să faci mișcările obișnuite mai ușor și mai ușor.

Mișcarea este viață. Viața este un proces. Îmbunătățiți calitatea procesului, apoi îmbunătățiți viața însăși.

Moshe Feldenkrais