7 shake-uri delicioase pentru slabit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru micul dejun, cina si in loc de gustare.

1. Cocktail de slabit cu scortisoara, mere si fulgi de ovaz

Chefirul îmbunătățește digestia, elimină colesterolul, conține multe proteine. Scorțișoara scade glicemia și este benefică în prevenirea diabetului. Fibrele din fulgii de ovaz si mere te vor ajuta sa ramai satul mai mult timp.

Ingrediente

• 1 pahar de chefir;
• 2 linguri de fulgi de ovaz;
• ½ mar verde;
• ½ lingură de scorțișoară măcinată.

Pregătirea

Bateți toate ingredientele cu un blender până la omogenizare.

2. Cocktail de slabit cu ghimbir, lamaie si miere

Ghimbirul accelerează metabolismul, scade colesterolul și normalizează zahărul din sânge. Menta îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. Mierea reduce nivelul trigliceridelor serice și atenuează foamea.

Ingrediente

• 2 litri de apă;
• 3 linguri de ghimbir ras (poate fi cu coaja);
• 1 lamaie;
• 1 lingura scortisoara macinata
• 3 linguri de miere;
• 2 crengute de menta.

Pregătirea

Tăiați lămâia în bucăți mici și acoperiți cu apă rece. Adăugați ghimbir, miere, scorțișoară și mentă. Se lasă la infuzat câteva ore.

3. Cocktail de slabit cu telina, castraveti si patrunjel

Țelina conține multe fibre, previne apariția edemului și scade nivelul de colesterol. Plus 100 g de telina au doar 12 kcal.

Castravetele susține tractul intestinal, elimină toxinele din organism și are un efect laxativ ușor. Pătrunjelul normalizează digestia.

Ingrediente

• 1 castravete mediu;
• 1 tulpină de țelină
• ½ pahar cu apă;
• 1 crenguță de pătrunjel.

Pregătirea

Bateți toate ingredientele cu un blender până la omogenizare.

15 salate interesante cu castraveți proaspeți →

4. Cocktail de slabit cu spanac, kiwi si banana

Spanacul conține multe fibre, normalizează funcția intestinală. Fructul de kiwi scade nivelul de colesterol și trigliceride din sânge. Banana vă oferă o senzație de sațietate și îmbunătățește digestia.

Ingrediente

• 1 cană spanac proaspăt
• 1 kiwi;
• 1 banană;
• 1 pahar cu apa.

Pregătirea

Tăiați kiwi-ul în bucăți mici (nu trebuie să curățați coaja). Curățați banana.

Bateți spanacul, kiwi-ul, banana și apa cu un blender până la omogenizare.

5. Cocktail de slabit cu grapefruit, ananas, iaurt si ghimbir

Grapefruitul este bogat în antioxidanți și fibre, elimină excesul de colesterol, accelerează metabolismul și scade glicemia. Ananasul conține multe fibre, normalizează sistemul digestiv și, de asemenea, ajută la digerarea proteinelor datorită enzimei bromelaină. Iaurtul grecesc este o sursă de calciu, probiotice și proteine. Ghimbirul accelerează metabolismul și normalizează nivelul zahărului din sânge.

Ingrediente

• 1 grapefruit;
• 2 căni de felii de ananas proaspete sau congelate
• ⅓ pahare de iaurt grecesc;
• 1 felie de ghimbir proaspăt

Pregătirea

Curățați grapefruitul și îndepărtați semințele.

Bateți grapefruitul, ananasul, iaurtul și ghimbirul cu un blender până la omogenizare.

6. Cocktail de slabit cu avocado, pere si spanac

Avocado este plin de fibre și grăsimi mononesaturate pentru a vă menține sătul mai mult timp. Perele favorizează pierderea în greutate și conțin multe fibre alimentare.

Ingrediente

• 1 para;
• ½ avocado copt;
• ½ cană spanac proaspăt
• 2 linguri de menta proaspata
• 1 pahar cu apa.

Pregătirea

Curățați avocado de coajă și îndepărtați sâmburele. Împărțiți pera în jumătate și îndepărtați miezul.

Bateți pere, avocado, spanacul, menta și apa cu un blender până se omogenizează.

Cum să faci un smoothie de vară fără rețetă →

7. Shake de slabit cu pepene verde, capsuni si lime

Căpșunile scad zahărul din sânge și stimulează producția de hormoni adiponectină și leptina, care accelerează descompunerea acizilor grași. Pepenele verde este 91% apă și conține doar 27 kcal la 100 g. Acest lucru îl ajută să curețe organismul de toxine și să reducă greutatea.

Ingrediente

• 3 cesti felii de pepene verde
• 1½ cani de capsuni
• 1 lingura suc de lamaie
• ½ pahar de apă.

Pregătirea

Curățați pepenele verde, tăiați frunzele de căpșuni. Stoarceți sucul de lămâie într-o lingură.

Bateți pepenele verde, căpșunile, sucul de lămâie și apa cu un blender până se omogenizează.

Aceste băuturi potolesc foamea, accelerează metabolismul, curăță organismul, îl umple cu vitamine și microelemente. Prin urmare, încercați să beți cocktailuri cel puțin o dată pe zi. De exemplu, pentru cină. Mai bine, înlocuiți toate gustările cu ele.

Și, desigur, amintiți-vă că nici măcar cocktail-urile minunate nu vă vor ajuta să slăbiți dacă beți hamburgeri cu ele. Prin urmare, schimbați abordarea asupra nutriției și a stilului de viață în general. Despre cum să faci asta, deja Lifehacker.