Masaj pentru alergători: 3 opțiuni pentru orice portofel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fiecare alergător este familiarizat cu disconfortul la nivelul picioarelor care apare la câteva ore după un antrenament intens. Aceasta este durere. Nu este prea periculos, dar poate face alergarea insuportabilă. Pentru a evita degradarea performanței și pur și simplu pentru a vă reîntoarce antrenamentul, merită să includeți masajul în planul de alergare.

Din punct de vedere teoretic, aceste senzații se datorează în principal acumulării de acid lactic în mușchi. La acest efect neplăcut al antrenamentului de calitate contribuie și alte produse metabolice.

Din punct de vedere al practicii, durerea poate fi mai gravă din mai multe motive:

încălzire insuficientă,
adidași prost montați
program de rulare dezechilibrat,
caracteristici individuale ale structurii piciorului și coloanei vertebrale și așa mai departe.

În mod ideal, desigur, trebuie să identificați și să eliminați cauza, astfel încât alergarea să nu vă dăuneze sănătății. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil de făcut: cineva trage cu achiziționarea de adidași noi, altul este prea dornic să atingă noi obiective de alergare, iar al treilea nu poate fi obligat să facă o încălzire completă și să se răcească. Ca urmare, cu fiecare alergare, picioarele se înfundă din ce în ce mai mult, alergatul devine din ce în ce mai dificil, mai puțin plăcut și mai traumatizant.

Masajul poate ajuta. În plus, acesta este un fapt complet dovedit. În Italia, aproximativ 220 de alergători de ultramaraton (bărbați și femei), dintre care 95% s-au plâns de dureri de picioare. Toată lumea s-a simțit mai bine după masaj.

După masaj, 43 de alergători au simțit că durerea le-a scăzut, 176 de sportivi au observat îmbunătățiri semnificative ale stării de bine, o persoană nu a observat niciun efect, dar nimeni nu s-a înrăutățit!

Și deși oamenii de știință au promis că vor continua cercetările, în timp ce este posibil să ne bazăm pe o presupunere complet evidentă: masajul îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce înseamnă că produsele metabolice sunt excretate rapid din organism, iar substanțele nutritive sunt furnizate rapid mușchilor.

Datorită recuperării rapide, mușchii vor fi mai flexibili și mai puțin dureroși. În plus, nu este întotdeauna posibil să te relaxezi după antrenament, iar fără aceasta, recuperarea este dificilă.

Cu ajutorul masajului, nu numai că îți poți readuce plăcerea de a alerga, ci și îți poți crește productivitatea. Dacă ești serios să alergi, atunci masajul ar trebui să fie unul dintre elementele obligatorii ale planului tău de alergare. Rămâne doar să decideți asupra finanțelor pe care sunteți dispus să le cheltuiți.

Varianta 1, cea mai scumpa: masaj de la un specialist

Aceasta este cea mai bună variantă. Cu toate acestea, un curs de masaj într-un salon sau centru de fitness poate costa zeci de mii de ruble. Și la urma urmei, un curs nu va funcționa: este mai bine să faci masaj în mod regulat. În același timp, acest preț nu oferă nicio garanție că masajul va fi cu adevărat sportiv.

Cum poți economisi:maserii care iau acasă taxează mult mai puțin. În același timp, mulți au o masă de masaj, educație medicală și experiență vastă. Încercați să găsiți un astfel de specialist și veți economisi nu o mie, ci în același timp.

Varianta 2, cea mai romantica: intreaba pe cineva drag

Orice masaj terapeut vă va spune că nu puteți face un masaj dacă nu sunteți un profesionist. Dar înțelegi că doar își protejează bucata de pâine? De fapt, dacă soțul sau soția ta este dispus să te maseze, pot folosi informațiile disponibile pe internet sau se pot înscrie la cursuri de masaj.

Avantajele acestei opțiuni sunt multiple: îți vei economisi banii familiei, vei putea face masaj oricând acasă și, în același timp, vei deveni mai aproape de persoana iubită.

În plus, dacă nu aveți o mutație a terminațiilor nervoase, precum inamicul lui Deadpool, atunci nu este atât de dificil să nu vă faceți rău cu un masaj neprofesionist: doar fiți atenți la propriile sentimente.

Opțiunea 3, nu pentru leneși: automasaj

Această opțiune cu siguranță nu este atât de inspirată. Dar tot e mai bine decât fără masaj. Cel mai dificil lucru aici este să-ți depășești propria lene și să nu cauți scuze de genul „nu va fi de folos pentru asta”, „voi primi un salariu și mă duc la salon” și „nu prea am vrut."

Optiuni Disponibile:

Automasaj cu ajutorul mâinilor: mângâiere, apăsare, frecare și batere.
Automasaj cu mingi și role de masaj (sau o minge de tenis și o sticlă).
Utilizarea unor aparate de masaj speciale.

Video 1. Masaj cu minge

Video 2. Masaj cu mâinile

Video 3. Masajul picioarelor

Personal, îmi plac masajele lui Lyapko și aceasta este o bandura destul de puternică.

Cât și când

De fapt, este greu să găsești un alergător familiarizat cu excesul de masaj. Este puțin probabil că veți putea aloca prea mult timp și bani pentru asta.

În mod ideal, masajul ar trebui făcut la aproximativ câteva ore după fiecare antrenament intens. Dar chiar dacă faci masaj din când în când, acesta va avea totuși un efect pozitiv asupra stării mușchilor.

Dacă urmează să participați la cursă, atunci merită să faceți un masaj cu 3-5 zile înainte de eveniment.

În orice caz, trebuie avut în vedere faptul că intensitatea și profunzimea masajului, pe de o parte, sunt determinate de sarcina asupra mușchilor în timpul alergării, iar pe de altă parte, determină pauza dintre masaj și următoarea cursă.