Cum să rămâneți sănătoși stând 8 ore pe zi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Recent, stațiile de lucru stand-up au devenit din ce în ce mai populare, dar nu toată lumea își poate petrece toată ziua în picioare. Iată experiența achiziționării unui birou stand-up de la Michael Cho, motivele sale pentru care a abandonat stația de lucru și câteva sfaturi despre cum să reduceți daunele unui stil de viață sedentar. Dacă petreci 8-10 ore pe zi stând, chiar merită să iei în considerare sănătatea ta.

Blogul Crew (o rețea care ajută dezvoltatorii și designerii să se întâlnească pentru proiecte colaborative pe termen scurt) a postat o postare a co-fondatorului său, Mikael Cho, descriind experiența sa din spatele unei stații stand-up. Dacă vă gândiți să vă optimizați locul de muncă, merită să citiți acest articol și să decideți care vi se potrivește cel mai bine.

Cumpărarea și abandonarea unei mese în picioare

Întotdeauna mi-am dorit o masă stand-up, am auzit despre beneficiile sale și am citit despre rezultatele cercetării. De exemplu, Societatea Americană de Cancer a urmărit 123.000 de persoane în jurul vârstei de 18 ani și a constatat că mortalitatea în rândul celor care stăteau mai mult de șase ore pe zi a fost semnificativ mai mare.

Un alt studiu a implicat peste 200.000 de persoane și a constatat că persoanele care fac sport de cel puțin cinci ori pe săptămână au în continuare un risc crescut de îmbolnăvire dacă stau mult timp într-un singur loc.

O companie chiar a efectuat un test care a arătat că mesele în picioare pot ajuta la creșterea productivității cu 10%.

Toate cercetările au fost despre a-ți arunca scaunul din drum și am decis să fac asta când m-am mutat în noul meu birou. Am comandat o masă de 22 de dolari de la IKEA și m-am simțit ca un tată mândru când am asamblat-o complet.

A doua zi, am ajuns la birou, gata să stau în picioare toată ziua, dar am stat doar o oră până mi-au obosit picioarele. Spatele și umerii au început să mă doară, dar m-am chinuit. Și-a adunat omoplații, cu toată puterea împotrivă forței gravitației, care părea să devină de două ori mai puternică.

Chiar dacă m-am luptat cu durerea, am simțit că este o durere bună, ca durerea musculară după exerciții. Am simțit că fac mișcare și acest disconfort este doar o parte a procesului.

După două ore de muncă în picioare, am luat o pauză. Se părea că ședința era o invenție minunată a omenirii.

Când am simțit că sunt pregătit pentru următoarea rundă, am început să lucrez din nou în picioare.

Cu toate acestea, acum picioarele și spatele sunt obosite după 20 de minute. Încă nu am renunțat să încerc, crezând că asta face parte din antrenament și că corpul meu trebuie să se obișnuiască cu asta.

După două săptămâni, am putut sta în picioare patru ore pe zi, dar mai aveam nevoie de pauze intermitente. Acest lucru este în regulă pentru mine pentru că am adesea nevoie de pauze în timpul zilei pentru a revigora și a menține o stare productivă.

Problema cu biroul în picioare era că mă obliga să mă odihnesc într-un moment în care creierul meu nu avea nevoie de pauză și dorea să lucreze.

Mi-a fost greu să intru în pârâu în timp ce stăteam în picioare. Stația permanentă m-a ajutat să rămân concentrat pe sarcini precum verificarea e-mailurilor și răspunsul la e-mailuri.

Dar pentru alte sarcini care necesitau mai multă concentrare decât scrisul, nu am putut să mă concentrez pentru că mă gândeam mai mult la durerea în picioare decât la orice altceva.

Și chiar dacă această durere a fost bună pentru mine, m-am gândit la ea în detrimentul muncii mele. Din această cauză mi-am distrus stația în picioare.

Poate mi-am pierdut perspectivele de sănătate și productivitate, dar stația în picioare nu m-a ajutat să performez mai bine. Și am pus acest criteriu pe primul loc atunci când îmi dotesc locul de muncă.

Când munca este în desfășurare, nu vreau să fiu întrerupt din cauza durerii la picioare, când gândul a dispărut, nu vreau să mă opresc din cauza disconfortului din partea inferioară a spatelui. Vreau doar să mă gândesc la afacerea mea și să nu fiu distras.

Mi-a plăcut să fiu activ în fiecare zi, a adăugat fericire în viața mea. Dar o stație de lucru stand-up nu este a mea. Am găsit câteva alte modalități de a rămâne activ în fiecare zi.

Este adevărat că statul este la fel de rău ca fumatul?

Cercetările din ultimii câțiva ani au arătat că ședința prelungită este fumatul generației noastre. Acest lucru se datorează parțial apariției unui număr mare de profesii în care trebuie să stai în fața unui ecran de computer toată ziua - mult mai mult decât au făcut oamenii în generația trecută.

Chiar nu este nimic în neregulă să stai. Starea prelungită fără mișcare este cea care ucide. Să stai într-o altă poziție fără să te miști pentru o perioadă lungă de timp (de exemplu, în picioare) nu este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta.

În multe studii privind efectele negative ale șederii, oamenii de știință indică în primul rând perioadele prelungite de inactivitate fizică.

Când nu ne mișcăm, crește riscul de boli cardiovasculare, circulația sângelui și producția de enzime care descompun grăsimile sunt afectate.

O stație de lucru în picioare poate fi o soluție la problema stării prelungite, dar nu rezolvă problema inactivității.

Desigur, poți arde câteva calorii în plus dacă înlocuiești scaunul cu o stație de lucru în picioare, dar o astfel de zi pune mult stres pe picioarele tale, astfel încât să fie posibile varice și consecințe negative pentru articulațiile genunchiului.

Ideea nu este dacă stai sau stai în picioare. Esența este în mișcare.

În timp ce exercițiile viguroase pot fi benefice pentru sănătatea ta, nu este necesar să adaugi ani în viață.

Principalul lucru este mișcarea, nu mersul la sală

Dan Buettner, cercetător la National Geographic, și echipa sa au explorat zonele albastre - zone în care oamenii trăiesc cel mai mult și duc o viață mai sănătoasă.

Cel mai interesant este că majoritatea oamenilor din astfel de zone nu merg la sală, iar activitatea lor zilnică este de alt fel.

Una dintre aceste zone este situată în Japonia, în Okinawa. Acolo, oamenii sunt de cinci ori mai puțin probabil să dezvolte cancer de colon și de sân și trăiesc în medie cu șapte ani mai mult decât americanul mediu. În cultura lor, oamenii stau pe podea și trebuie să se ridice de pe podea de 30-40 de ori pe zi.

Un alt exemplu este un sat din Sardinia, Italia. Există de 10 ori mai mulți oameni care trăiesc de peste 100 de ani decât în Statele Unite.

Centenarii se stabilesc în case construite vertical, în care trebuie să urce în mod constant scările. În plus, pământul lor nu este foarte fertil și necesită muncă regulată, de intensitate scăzută.

În fiecare dintre aceste comunități, mersul pe jos este forma standard de transport. Büttner susține că aceasta este singura modalitate dovedită de a evita deteriorarea cognitivă și generală a corpului, de a crește nivelul de activitate și de a trăi o viață sănătoasă și lungă.

Descoperirile lui Buettner sunt susținute de cercetări efectuate în Statele Unite. Neurologii americani au urmărit 300 de pacienți timp de 13 ani.

Persoanele care au mers mai mult au avut o reducere a riscului de probleme de memorie cu aproximativ jumătate. Studiul a constatat că nouă mile pe săptămână (aproximativ doi kilometri pe zi) este distanța optimă necesară pentru sănătate.

Dacă îți place să mergi la sală, e grozav. Exercițiile fizice te vor ajuta să devii mai puternic, mai fericit și să adaugi câțiva ani vieții tale. Dar dacă nu găsești timp să faci exerciții fizice sau să ai leziuni care îngreunează să te bucuri de sală, există și alte modalități de a crește activitatea de care are nevoie corpul tău.

Cum să nu mori din șezut constant

Mersul pe jos este o modalitate de a deveni mai activ în timpul zilei. Dar uneori nu poți ieși din birou să te plimbi. Poate vremea este îngrozitoare sau termenele-ți arde.

Iată trei moduri simple de a deveni mai activ la birou.

1. Lucrați cu picioarele ridicate mai sus

Dacă lucrați cu picioarele pe podea, circulația sângelui este afectată. Cu toate acestea, puteți face față acestui lucru și vă puteți echipa locul de muncă astfel încât picioarele să fie puțin mai sus.

De asemenea, un studiu a constatat că un spătar de 135 de grade al unui scaun poate ajuta la reducerea tensiunii pe spate de la ședința constantă.

Astfel, puteți regla spătarul scaunului la 135 de grade și puteți pune o noptieră sau un scaun sub masă pentru a restabili circulația sângelui în picioare.

2. Faceți genuflexiuni regulate

Genuflexiunile sunt cea mai bună modalitate de a stimula producția de enzime care descompun grăsimile din corp și sunt exerciții grozave pentru a vă menține picioarele în circulație.

Și nu trebuie să vă schimbați tricoul, doar faceți cât mai multe genuflexiuni în timp ce așteptați ca cuptorul cu microunde, aparatul de cafea sau imprimanta să fie libere.

Chiar și la Moscova, introducând oamenii în sport, au fost alese genuflexiuni: au instalat o mașină automată în metrou, care a oferit o călătorie gratuită cu metroul pentru 30 de genuflexiuni.

3. Întindere

Mulți dintre mușchii din jurul coapselor sunt asociați cu țesuturile din partea inferioară a spatelui. Așa că dacă obișnuiești să lucrezi la un birou de câțiva ani, mușchii coapselor se pot „înfunda” și pot crea dureri de spate. Pentru a scăpa de acest lucru, vă puteți întinde.

Antrenorul Kelly Starrett, care lucrează în sală din 2005, a observat că sportivii tind să aibă probleme în a face ceva la fel de simplu ca genuflexiunea.

El a dezvoltat un sistem de întindere care ajută la reducerea riscului de accidentare și la îmbunătățirea performanței atletice.

Încearcă aceste exerciții în fiecare zi, nu durează mai mult de trei minute și te pot ajuta să scapi de problemele musculare înfundate.

Deci, dacă mesele în picioare sunt potrivite pentru tine, grozav. Dar dacă nu, nu te descuraja. La urma urmei, să stai nemișcat toată ziua nu este cu mult mai bine decât să stai așezat.