2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Faceți-vă ziua un pic mai activă.
Un antrenament pe intervale de la profesoara de yoga Emily Chen vă lucrează bine mușchii de bază și include mișcări pentru a dezvolta mobilitatea spatelui și umerilor.
Setați un cronometru și faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde și odihniți-vă restul minutelor. Dacă implică lucrul în două direcții, faceți 23 de secunde fiecare.
Antrenamentul constă din cinci exerciții:
- Răsucindu-se în patru picioare.
- Încrucișate cu picioarele drepte.
- Răsuciri de fluturi (cum să le faci, vezi videoclipul de mai jos).
- Lifturi ale pelvisului.
- Urcări la „lumânare”.
În primul videoclip al caruselului, Emily îți arată cum să faci răsuciri de fluture.
Puteți efectua acest complex ca un antrenament independent și, dacă doriți, creșteți numărul de cercuri la 2-3. Sau include-l în încălzire sau fă-o după exercițiile principale.
Împărtășește-ți impresiile de antrenament în comentarii.
Recomandat:
Creșterea nivelului: antrenament pentru șolduri puternice și abdomene puternice
Complex de intervale circulare timp de 20 de minute: Exerciții pentru abdomen și șolduri. Potrivit chiar și pentru cei care nu au mult timp liber
Pompare: 20 de minute cu gantere pentru umeri, spate și abdomene puternice
Exercițiile eficiente cu gantere la intervale vă vor ajuta să vă pompați șoldurile și fesele, să vă încărcați umerii și brațele, mușchii spatelui și pieptului
Antrenamentul zilei: doar 4 minute de muncă pentru abdomene puternice
Acest antrenament scurt este o opțiune grozavă pentru cei care pur și simplu nu pot face ei înșiși să facă mișcare. Durează doar 4 minute
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru abdomene puternice. Și niciun risc pentru spatele tău
Aceste exerciții statice vor funcționa excelent pentru mușchii abdominali și flexorii șoldului. Se va lucra, de asemenea, centura scapulară, fesele și șoldurile, extensorii spatelui
Antrenamentul zilei: 9 exerciții pentru abdomene puternice și spate sănătos
Aceste exerciții de bază îți vor lucra nu numai stomacul, ci și flexorii șoldului, fesierii, extensorii spatelui și umerii. Efectuați mișcări într-un ritm confortabil