2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Asigurați-vă că încercați aceste exerciții dacă vă așezați mult sau doriți să vă corectați slăbirea.
În antrenamentele de acasă, există adesea diferite tipuri de flotări, scânduri și abdomene pentru presă, dar studiul spatelui corpului este adesea limitat la fese.
Însă, sarcina asupra extensorilor coloanei vertebrale și a fasciculelor posterioare ale mușchilor deltoizi este necesară pentru un corp armonios dezvoltat, o postură bună și un spate sănătos. Mai ales dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului stând.
Complexul este format din șase exerciții:
- Prelungirea spatelui. Trageți umerii înapoi și aduceți omoplații împreună.
- Pofte invizibile pentru piept. În partea de jos, încordați-vă dorsalul mare.
- Ridică-te pe coate. Apăsați coatele în podea, simțiți tensiunea în spatele umerilor și în mijlocul spatelui. Țineți în cel mai jos punct timp de 1-2 secunde.
- Scândura de răpire a umărului.
- Dirijare Y-T-tilt.
- "Supraom".
Efectuați fiecare mișcare de 12-15 ori. Fă-o fără probleme și cu control, concentrându-te pe contracția musculară. Când terminați ultimul exercițiu, începeți de la capăt. Completați 3-4 ture.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 4 exerciții pentru durerile de spate
Aceste exerciții vor ajuta la dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale toracice, la întinderea flexoarelor șoldului și la întărirea gluteilor și a abdomenului. Și elimină durerile de spate
Antrenori Loop: nucleu puternic și spate sănătos
Cu bucle de antrenament, vă puteți construi mușchii de bază mai rapid și puteți dezvolta forța funcțională. Aflați pentru ce bucle sunt utile și cum să le faceți
Antrenamentul zilei: 9 exerciții pentru abdomene puternice și spate sănătos
Aceste exerciții de bază îți vor lucra nu numai stomacul, ci și flexorii șoldului, fesierii, extensorii spatelui și umerii. Efectuați mișcări într-un ritm confortabil
Antrenamentul zilei: Încălzirea bună pentru spate, umeri și miez
Asigurați-vă că încercați aceste exerciții pentru umeri și spate dacă stați mult timp la computer. Faceți exerciții în timpul pauzelor de la serviciu sau înainte de antrenamentul principal
Antrenamentul zilei: 4 exerciții ușoare pentru un spate puternic
Mică prevenire a durerilor de spate de la Iya Zorina. Făcând aceste exerciții simple pentru spate acasă, îți vei tonifica mușchii și îți vei menține postura