Exercițiu static care corectează postura și îți micșorează talia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Luați 5 minute pe zi pentru a vă întinde corect și veți vedea în curând rezultate.

Munca sedentară și un stil de viață sedentar duc la exces de greutate și la o postură proastă. Cum îți poți ajuta corpul? Încearcă medicul japonez Toshiki Fukutsudzi, care captivează prin simplitatea și eficacitatea sa.

Vei avea nevoie:

• Suprafata solida si saltea sport.
• Un prosop care trebuie înfășurat strâns într-o rolă și fixat cu o frânghie, bandă sau bandă elastică. Diametrul inițial pentru adulți este de 10-12 cm și poate fi crescut treptat. Lungimea rolei este de cel puțin 40 cm.
• Cinci minute gratuite pe zi.

Cum să faci exercițiul

• Așezați-vă pe un covor, puneți o rolă sub spatele inferior și întindeți-vă ușor. Verificați: mijlocul rolei trebuie să fie în linia buricului.
• Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și reunite astfel încât degetele mari să se atingă.
• Brațele drepte sunt aruncate în spatele capului, palmele în jos, degetele mici se ating.
• Nu vă aruncați capul pe spate, ar trebui să stea plat și relaxat.
• Rămâneți în această poziție.
• Întoarceți-vă pe o parte, scoateți rola și întindeți-vă pe o parte timp de 1 minut.
• Pune-te în patru labe, întoarce-ți spatele.
• Ridică-te cu grijă.

În timpul exercițiului pot apărea senzații neplăcute, așa că pentru început, întindeți-vă pe rolă timp de 1-2 minute dimineața și seara, ducând treptat durata ședinței la 5-10 minute.

Când coloana vertebrală se adaptează la exercițiul principal, pot fi adăugate alternative:

• o rolă sub linia inferioară a coastelor - pentru o mai bună trasare a taliei;
• rola sub omoplați - pentru o mai bună exprimare a pieptului.

De ce funcționează

Datorită propriei greutăți, oasele pelvisului, coloanei vertebrale, hipocondrului iau poziția corectă. Organele interne sunt la locul lor, mușchii sunt întinși, spasmele și strângerea la nivelul gâtului și a spatelui sunt ameliorate. Respirația se îmbunătățește deoarece ventilația naturală a plămânilor crește.

În ceea ce privește scăderea volumului abdomenului și taliei, aceasta se manifestă atât vizual (coloana vertebrală se îndreaptă și silueta se întinde), cât și în pierderea naturală în greutate (procesele metabolice din organism se îmbunătățesc).

Care sunt rezultatele

Veți putea observa îmbunătățiri ale stării spatelui după câteva zile de la efectuarea exercițiului. Și după câteva săptămâni se observă:

• corectarea posturii;
• scăderea taliei;
• îmbunătățirea bunăstării generale;
• în unele cazuri, creșterea poate crește datorită corectării distanței dintre discurile vertebrale.

Există contraindicații

Tehnica este destinată nu numai persoanelor sănătoase, ci și celor care au probleme semnificative de spate. Cu toate acestea, există contraindicații:

• sarcina;
• boli oncologice;
• istoric de leziuni grave ale coloanei vertebrale;
• fracturi osoase si rupturi de ligamente.

Trebuie să consultați un medic ortoped dacă aveți:

• hernie de disc intervertebrale;
• grade ridicate de scolioză;
• deplasarea puternică a vertebrelor.

Această practică este o alternativă bună la exercițiile de întărire a spatelui. Evaluează importanța staticii: uneori a lua poziția corectă și a lăsa corpul să facă totul corect este cea mai bună decizie.