Exerciții care îți vor salva postura dacă stai mult

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O zi de lucru de opt ore la computer este un întreg test pentru organism. Unii mușchi sunt prea întinși, alții sunt într-o stare constant comprimată, ceea ce strică postura și provoacă dureri de spate, gât și șolduri. Un hacker de viață vă va spune cum să vă încălziți pentru a menține o postură bună și pentru a preveni bolile.

Cu siguranță știi cum să stai corect la computer. Din păcate, în realitate, puțini oameni respectă aceste reguli. În timpul zilei de lucru, ne așezăm în modul care ne este mai convenabil: sprijiniți de blatul mesei sau aplecați pe spate, stăm cu umerii răsuciți.

Din aceasta cauza, apar scolioza, aplecarea (cifoza toracica), deviatia excesiva a spatelui inferior (hiperlordoza) si problemele gatului.

Pentru a reduce cumva daunele aduse organismului, iti oferim un set de exercitii care te vor ajuta sa te incalzesti chiar la locul de munca. Unele exerciții pot fi făcute acasă sau completate cu antrenamentul în sala de sport.

Greșeala #1. Îndoiți înainte cu spatele rotund

În această poziție, mușchii spatelui corpului (mușchii extensori ai spatelui, feselor, ischio-jambierii) sunt întinși, iar cel anterior (mușchii pectorali, mușchii abdominali și cvadriceps) sunt comprimați.

În plus, în această poziție, umerii sunt adesea ridicați în sus și înainte, ceea ce provoacă suprasolicitare a mușchilor trapezi.

Exerciții potrivite

Iată exerciții care ajută la întinderea mușchilor pieptului, abdomenului și picioarelor strânși.

Întinderea muşchilor pectorali în prag

Întinderea mușchiului drept al abdomenului

Întinderea mușchilor oblici abdominali

Întinderea mușchilor trapezi

Întinderea iliopsoasului

Îți poți întinde iliopsoasul și cvadricepsul acasă. Un complex pentru întindere și masaj al gâtului poate fi găsit în acest articol.

Dar beneficiile vor fi incomplete dacă nu întăriți mușchii întinși din spatele corpului. Aceste exercitii nu se mai pot face la birou, dar se pot face acasa sau in sala de sport.

Întărirea mușchilor extensori ai spatelui

Genuflexiuni (cu sau fara greutati)

Urcând dealul

Fânturi

Pentru a scăpa de rigiditatea mușchilor, întindeți-le pe o rolă de masaj. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la restabilirea elasticității mușchilor.

O rolă de masaj este pur și simplu un lucru de neînlocuit dacă stai mult la serviciu și nu ai ocazia să mergi la un masaj. Puteți citi cum să-l utilizați aici.

Greșeala #2. Aplecat pe spate

În această poziție, partea inferioară a spatelui suferă foarte mult, deoarece compresia în coloana inferioară crește. În plus, mușchii spatelui sunt într-o poziție comprimată.

Exerciții potrivite

Pentru a-ți întinde spatele, aplecă-te înainte și fă abdomene.

Înclinare înainte

Răsucire

Greșeala numărul 3. Înclinați într-o parte

În această poziție, mușchii se întind pe o parte și se contractă pe cealaltă - condiții potrivite pentru dezvoltarea scoliozei.

Exerciții potrivite

Iată o întindere pentru a ajuta la corectarea dezechilibrelor.

Greșeala #4. Stai cu un picior peste celălalt

În timpul unui studiu. S-a constatat că dacă stai mult timp (mai mult de trei ore) cu un picior pe celălalt, umerii și pelvisul sunt răsucite, iar gâtul este întins înainte.

Exerciții potrivite

Pentru a reduce daunele din această poziție, faceți o înclinare laterală cu o lungă. Nu stați într-o singură poziție, faceți exerciții de întindere și ridicați-vă cel puțin o dată pe oră. Acest lucru va reduce semnificativ daunele aduse posturii din munca sedentara.