Ce exerciții pentru o talie subțire funcționează exact

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Merită să răsuciți hula hoop, să stați în bar și să pompați presa.

Cum sa ascult articolul?

Acest articol nu poate fi doar citit, ci și ascultat. Redați un podcast dacă vă este mai confortabil.

De ce talia nu pare subțire?

Datorită particularităților scheletului

Raportul dintre talie și șolduri se datorează caracteristicilor scheletului. Dacă ai cutia toracică îngustă și bazinul larg, talia ta va părea mai subțire, chiar dacă ești supraponderal.

La persoanele cu un tip de corp dreptunghiular sau triunghiular, pieptul este lat, iar șoldurile fie coincid cu el în lățime, fie au o circumferință mai mică. Prin urmare, le este mai dificil să reducă talia.

Datorită cantității de grăsime

Depunerile de grăsime de pe abdomen pot lărgi talia chiar și la cei cu pieptul îngust și șoldurile late. O astfel de „coală de salvare” apare, în primul rând, dintr-un exces de calorii din dietă.

În plus, nivelurile ridicate de fructoză, lipsa proteinelor dietetice, lipsa de activitate, stresul, somnul prost, fumatul și alcoolul contribuie la acumularea de grăsime din burtă. Eliminand toti acesti factori, vei pierde grasimea si vei vedea cat de subtire este talia ta.

Datorită grosimii mușchilor oblici abdominali

Mușchii oblici externi ai abdomenului fac parte din mușchii abdominali. Ele ajută rectul abdominal să îndoaie coloana vertebrală și să coboare coastele, iar cu o contracție unilaterală, ele întorc trunchiul. Prin urmare, toate exercițiile abdominale cu răsuciri ale corpului se concentrează pe pomparea acestor mușchi.

Pentru a vedea cum grosimea lor afectează conturul corpului, uită-te doar la sportivii de CrossFit cu miez pompat. Nu au exces de grasime: cuburile sunt perfect vizibile, dar nici talia aspenului nu se vede.

Cu toate acestea, o astfel de figură s-a format după un antrenament lung și greu. Sportivii pompează în mod special oblicurile făcând o mulțime de exerciții de bază. Din activitățile obișnuite în sală sau acasă, nu vei avea astfel de reliefuri.

Poți face ceva în privința asta?

Totul depinde de motivul pentru care talia ta nu este subțire. Dacă există un exces de grăsime pe burtă, dar structura scheletică vă permite să aveți o talie de viespe, exercițiul vă va ajuta cu siguranță. Dacă ai o siluetă dreptunghiulară, pierderea de grăsime îți va reduce talia, dar nu-ți va face silueta să arate ca o clepsidră.

Trebuie să faci exerciții speciale?

Într-un studiu, Efectul exercițiilor abdominale asupra grăsimii abdominale, șase săptămâni de exerciții abdominale nu au produs niciun rezultat: nu a pierdut în greutate, nu a îndepărtat grăsimea din abdomen. Într-un alt experiment, Efectul exercițiului de rezistență abdominală asupra grăsimii subcutanate abdominale a femeilor obeze: un studiu controlat randomizat folosind evaluări imagistice cu ultrasunete, 12 săptămâni de dietă combinate cu antrenament abdominal au dat exact aceleași rezultate ca o dietă fără exerciții fizice.

Exercițiile abdominale nu vă ajută să obțineți o talie subțire sau să ardeți grăsimea de pe burtă.

Orice tip de antrenament va face față cu grăsimea. Cu cât cursurile sunt mai intense și mai lungi, cu atât mai bine. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți grăsimea mai repede.

Prin urmare, nu are sens să efectuați scânduri nesfârșite, răsuciri, pliuri și alte exerciții abdominale. Este mult mai eficient să sari în burpee, să alergi sau să faci un complex de intervale de mare intensitate pentru întregul corp.

Incearca astea

30 de minute de gunoi aerobi pentru sănătate, pierdere în greutate și rezistență

5 cercuri ale iadului: antrenament acasă pentru un corp frumos

Antrenament circular de 20 de minute: Cardio dur de casă cu stimulare musculară

Antrenamentul săptămânii: 30 de minute de lucru circular

5 cercuri ale iadului: antrenament interval concentrat pe șold

5 cercuri ale iadului: șofat și exerciții cool cameleon - killer press

5 cercuri ale iadului: antrenament de acasă intens, exploziv și foarte interesant

15 minute de iad: un antrenament intens de exerciții simple

Există exerciții pe care nu ar trebui să le faci?

Dacă fiecare milimetru din talie este important pentru tine, nu ar trebui să faci exerciții de pompare a mușchilor oblici abdominali. Acestea sunt orice mișcări cu întoarceri ale corpului: răsuciri oblice, îndoiri laterale cu gantere sau pe un simulator de bloc, scânduri laterale, răsuciri rusești, „tăietor de lemne” cu o gantere sau o minge medicinală.

Am auzit că cercul ajută. Asta este adevărat?

Acest lucru este neașteptat, dar cercul ajută la reducerea circumferinței taliei. Un studiu recent, Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study, a constatat că șase săptămâni de răsucire a unui cerc ponderat (1,5 kg) au redus grăsimea abdominală cu 2. %, iar talia a devenit cu 3,1 cm mai subțire.

În același timp, oamenii de știință nu înțeleg de ce s-a întâmplat acest lucru. Poate că acest lucru se datorează strângerii celulelor adipoase cu stimularea mecanică a celulelor adipoase.

În orice caz, dacă ești supraponderal, răsucirea cercului singură nu va fi suficientă pentru o talie subțire. Este mult mai bine să adoptați o abordare integrată: dietă, exerciții fizice pentru întregul corp și antrenamente zilnice cu un cerc cântărit timp de 13 minute sau mai mult.

Dar dacă nu există grăsime sau talie?

Dacă grăsimea a dispărut, dar talia nu apare, cel mai probabil, problema este în particularitățile structurii tale. Poți să trăiești cu ea și să trăiești fără „clepsidra” sau să apelezi la chirurgia plastică.

Pentru a face talia mai pronunțată, oamenii trec printr-o rezecție - îndepărtarea uneia sau mai multor perechi de coaste inferioare. Dupa o astfel de interventie, din cauza contractiei muschilor abdominali, circumferinta taliei scade.

Această operație are o perioadă de recuperare destul de lungă (2-3 zile în spital și o lună în corset). Complicațiile sunt posibile sub formă de afectare a funcției renale, răceli frecvente și durere. Costul începe de la 57 mii de ruble.

Există opțiuni mai simple?

Dacă operația estetică nu vă atrage, încercați să vă ajustați silueta cu îmbrăcăminte. Purtați fuste pufoase care lăresc vizual șoldurile, blugi cu talie medie. Alege un top inchis la culoare si un jos deschis la culoare, incearca haine cu curea, rochii cu panouri laterale contrastante.

După părerea noastră, dacă ai un corp sănătos, fără exces de grăsime și mușchi armonios dezvoltați, ce diferență are dacă talia ta arată ca un aspen sau nu? Bucură-te de frumusețea ta și nu-ți risca sănătatea pentru beneficii estetice dubioase.