Cum să slăbești până vara și să nu-ți dăunezi sănătății: sfătuiesc medicii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un miracol nu se va întâmpla în câteva săptămâni, dar toată lumea își poate îmbunătăți forma.

De ce este dăunător să slăbești dramatic

Metabolismul este un proces complex, cu multe nuanțe. Ceea ce mănânci este o sursă de energie și material de construcție pentru organism, care este format din trilioane de celule. Și dacă decideți să vă schimbați drastic și radical dieta, acest lucru este plin de consecințe.

Lada Stupakova medic generalist, farmacolog clinic AS "Pharmacopeyka"

Cu o lipsă acută de sursă de energie, organismul ia mai întâi nu grăsimi, așa cum ne-am dori, ci carbohidrați și apoi proteine. Acest lucru duce la o scădere a tonusului muscular. Foamea de energie forțează corpul să devină economisitor. Metabolismul este refăcut, după diete se înregistrează o creștere și mai mare în greutate. Aportul de vitamine și microelemente în organism scade, care sunt deja deficitare la o persoană modernă.

La ce poate duce o schimbare a dietei?

1. Dacă vă limitați drastic aportul de grăsimi, acesta vă va afecta hormonii sexuali. Din această cauză, fetele au adesea nereguli menstruale.
2. Restricțiile dietetice severe afectează leptina și grelina, hormonii responsabili de sațietate și controlul apetitului.
3. Cei care trec la o dietă cu proteine și își limitează aportul de grăsimi și carbohidrați au adesea un aspect mai rău. Grăsimile ajută la asimilarea mai bună a vitaminei D și afectează starea pielii, părului, unghiilor.
4. O dietă fără carbohidrați poate duce la scăderea tensiunii arteriale, scăderea energiei, tulburări de memorie și procese de gândire mai lente.
5. Limitarea cantitatii de carne din alimentatie (este inlocuita cu legume si produse lactate) duce la o lipsa de proteine in organism, si apare edemul.

Cum să slăbești kilogramele în plus

1. Mergeți la medic și faceți-vă examinare

Pentru a nu avea probleme de sănătate, este imperativ să cunoști starea corpului tău. Pentru a face acest lucru, mergeți la programarea la medic. Este mai bine dacă este un nutriționist (de regulă, el are în plus un certificat de medic generalist, gastroenterolog sau endocrinolog). El vă va spune ce teste trebuie să faceți și ce examen să faceți.

Svetlana Nezvanova, nutriționist, gastroenterolog, fondator al școlii de nutriție a autorului

Trebuie să vă concentrați nu pe numărul pe care îl vedeți pe cântare, ci pe volumele și rezultatele măsurătorilor de bioimpedanță. Acesta este un studiu calitativ pe aparatură medicală specială, care arată câte kilograme de grăsime, mușchi, masă celulară activă aveți, care este nivelul metabolismului, dacă există deshidratare sau edem.

După examinare, medicul poate prescrie aportul de vitamine și minerale, ceea ce va ajuta să facă față rapid excesului de greutate. De exemplu:

• vitamina C și zinc întăresc sistemul imunitar;
• vitamina D și calciul ajută la a face față efectului de platou atunci când greutatea încetează să scadă, promovează sinteza endorfinelor;
• iodul și seleniul ajută la reglarea glandei tiroide;
• Vitaminele B și magneziul normalizează sistemul nervos și previn convulsii stresului;
• preparatele pe bază de crom ameliorează dependența de carbohidrați.

2. Schimbați-vă dieta

Să te pui în ordine după picnicuri și sărbători bogate în calorii nu este atât de dificil. Adesea, excesul de greutate după sărbători este un fluid care s-a acumulat din cauza consumului abundent de alimente sărate, grase, murate, precum și a unei cantități mari de carbohidrați.

Ambulanță pentru corp

1. Încercați să mâncați 4-6 mese mici pe zi.
2. Evitați dulciurile, produsele de patiserie, prăjiturile, ciocolata, sucurile zaharoase, sucurile și mierea. Înlocuiți-le cu alimente care conțin carbohidrați mai lenți și mai sănătoși, cum ar fi cerealele.
3. Elimina alimentele care contin grasimi trans, cum ar fi margarina si uleiul de palmier, din dieta ta. Se găsesc adesea în produse de panificație. În timpul pierderii în greutate, ficatul elimină substanțele nocive din organism, dar din cauza abundenței grăsimilor trans, procesul încetinește.
4. Nu bea alcool. Un gram de alcool conține 7 kilocalorii, ceea ce înseamnă mai mult decât alimente cu carbohidrați și proteine. În plus, alcoolul îți deschide pofta de mâncare.
5. Limitați sarea la 5 grame pe zi. Reduceți utilizarea alimentelor care îl conțin: brânzeturi, conserve, carne afumată și așa mai departe.
6. Includeți alimente cu tărâțe în dieta dvs. Fibrele normalizează digestia și reduc foamea.
7. Mâncați mai multe proteine, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe.
8. Bea multa apa.

Lyudmila Zhurba medic șef al Centrului de sănătate și frumusețe al Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *

Nu te forța să bei apă cu forța. Ascultă-ți corpul. În medie, cantitatea de apă este calculată pe baza normei de 30 de mililitri per kilogram de greutate umană.

Încercați să numărați caloriile pe care le consumați. În medie, cei care duc un stil de viață sedentar (de exemplu, își petrec cea mai mare parte a timpului la computer) au nevoie de 1.700-1.800 de kilocalorii pe zi.

Anna Ivashkevich nutriționist, psiholog clinician și nutriționist, membru al Asociației Naționale pentru Nutriție Clinică

Ultimul aport de alimente ușoare ar trebui să fie cu o oră și jumătate înainte de culcare. Dacă cina este copioasă - 2-3 ore. Evitați să mâncați dulciuri noaptea; acest lucru va ajuta la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Important: încercați să pregătiți mâncarea în avans cu o zi înainte, astfel încât să nu aveți chef de a mânca ceva în plus din mers.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

• Mic dejun: terci din 60 de grame de cereale uscate sau cereale (numai nu instant), un ou sau o bucată de brânză (40 de grame).
• Gustare: un fruct cu o mână de nuci (nu mai mult de 10 bucăți, dacă sunt mari).
• Pranz: 50 de grame de cereale gatite cu 150 de grame de carne, pasare, peste sau fructe de mare, salata de legume.
• Gustare: iaurt simplu cu fructe uscate (10–20 grame).
• Cina: omletă sau omletă dintr-un ou întreg și una sau două proteine cu legume.

3. Încearcă zilele de post

Sunt potrivite pentru cei care nu au contraindicații (de exemplu, probleme cu sistemul digestiv, diabet și alte boli). Asigurați-vă că vă consultați medicul dacă aveți îndoieli dacă corpul dumneavoastră poate fi „descărcat”.

Irina Popova, medic nutriționist, șef al departamentului consultativ și diagnostic al centrului de sănătate austriac Verba Mayr, oferă următoarele opțiuni pentru zilele de post:

1. Fierbeți un pahar de orez brun fără sare, împărțiți-l în șase părți și mâncați pe tot parcursul zilei. Bea apă - cel puțin 10 pahare.
2. Se fierb 450 de grame de pui fără piele sau 800 de grame de file de cod. Adăugați legume dacă doriți. Împărțiți în patru mese. Nu uitați să beți mult - cel puțin doi litri de apă curată pe zi.

De asemenea, puteți reduce dieta zilnică la 500-600 de calorii de câteva ori pe săptămână sau puteți mânca numai legume crude în timpul zilei. Și cu siguranță trebuie să bei apă curată.

4. Scapă de stres

Locuitorii din marile orașe, care se confruntă cu un stres constant, deseori îl „apucă”. În acest caz, trebuie să faci față motivului original, să începi să trăiești în armonie cu tine și cu spațiul înconjurător.

Încearcă să ții un jurnal alimentar: notează ce și cât mănânci, leagă dieta și nevoile pentru anumite alimente de starea ta emoțională. Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine și să depășiți rapid obiceiurile alimentare proaste.

5. Mișcă-te mai mult

Pierderea corectă în greutate presupune o scădere lentă în greutate: 3-5 kilograme pe lună. La început, greutatea va merge nu din cauza grăsimii, ci datorită apei și mușchilor.

Iar dacă îți sporești activitatea fizică, corpul tău va deveni sănătos și în formă. Încercați să faceți exerciții acasă sau la sală, descoperiți înotul, joggingul sau pur și simplu mersul mult.