Oprirea conversației personale: 14 moduri de a adormi rapid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

A fost întuneric în afara ferestrei multă vreme. Ochii se lipesc împreună, gândurile încep să se confunde. Cu ultimele puteri, te trezești în pat, te întinzi, te întinzi dulce… Și după 15 minute îți dai seama că creierul tău te-a înșelat - se dovedește că încă mai are suficientă energie pentru a conduce o duzină sau două interne. dialoguri. Suna familiar? Atunci acest articol vă va fi cu siguranță util.

Principalul motiv pentru care nu poți dormi este dialogul intern. Adesea este asociat cu griji legate de evenimentele care s-au petrecut sau cu anxietate cu privire la cele viitoare. Dar nici gândurile productive nu sunt foarte potrivite atunci când este timpul să dormiți.

De regulă, dacă nu reușiți să adormi în 15-20 de minute, încercările ulterioare sunt condamnate. Începe să pară că salteaua și perna ta au fost făcute pentru a te tortura. Din fericire, în astfel de momente de pe stradă cineva trântește ușile, sosește și pleacă, iar vecinii rătăcesc din cameră în cameră ca somnambulii!

Așa că dialogul tău interior se transformă în plâns și mormăi. Pentru a evita acest lucru, nu trebuie să îl porniți deloc. Pentru a face acest lucru, trebuie să distrageți atenția creierului de la argumente și ipoteze. Încercați unul dintre următoarele sfaturi și adormiți astăzi.

1. Minge

Cu toții știm despre oi. Dar o imagine vizuală mult mai eficientă este o minge. Imaginați-vă o minge care se balansează lin, răspândind valuri în jurul ei. Dacă observi că ești distras de gânduri, revino imediat la imaginea mingii.

2. Şoarece mental

Imaginați-vă un obiect. Depărtați-vă mental, măriți și rotiți-l, ca și cum ați face-o cu rotița mouse-ului. Construirea unei imagini vizuale detaliate ajută la distragerea atenției de la gândurile tulburătoare. Doar nu discuta subiectul cu tine însuți - doar observă.

3. Metoda cercetașilor

Întinde-te pe spate, întinde-te, relaxează-te. Dați ochii peste cap sub pleoapele închise. Nu exagerați - ochii ar trebui să rămână relaxați. Aceasta este poziția naturală a globilor oculari în timpul somnului profund, așa că de obicei este mai ușor să adormi în acest fel.

4. Patru - șapte - opt

Inspiră pe nas timp de patru secunde, apoi ține-ți respirația timp de șapte secunde și expiră încet pe gură timp de opt secunde. Datorită acestei respirații, nivelul de adrenalină va scădea, iar pulsul va încetini. Și concentrarea asupra respirației va distrage atenția de la gânduri.

5. Antrenament autogen

Întinde-te confortabil pe spate. Întindeți-vă și începeți să răspândiți senzația de greutate și căldură în tot corpul. Urmăriți modul în care senzația se răspândește de la coroana capului la vârful degetelor, apoi la picioare. Nu uitați de față - bărbia, pomeții, ochii și fruntea trebuie să fie complet relaxate. Încercați să nu vă mișcați.

6. Mașina timpului

Gândește-te la ziua trecută. Fără emoții și aprecieri, derulează în imaginația ta toate evenimentele care ți s-au întâmplat astăzi. Încercați să vă amintiți mai multe detalii, dar observați din lateral, ca și cum ați privi un film.

7. Refacerea viselor

Gândește-te înapoi la unul dintre visele plăcute pe care le-ai avut. Dacă nu-ți amintești visele tale, vino cu ele. Fii atent la senzații, termină de construit imaginea. Acesta este visul tău și poate fi atât de perfect pe cât vrei să fie. Este foarte posibil ca, după ce ați adormit, să vă regăsiți în ea.

8. Clipește în sens invers

Inchide ochii. Deschide ochii pentru o fracțiune de secundă și închide din nou. Repetați după 10 secunde. Datorită acestui „clipire” vă veți relaxa și nu veți începe să vă cufundați în gânduri care vă distrag atenția.

9. Mișcarea rapidă a ochilor

Deschideți ochii și priviți rapid de la un obiect la altul. Nu te uita la nimic anume. După 1-2 minute, vei simți că pleoapele încep să se simtă mai grele. Rezistați puțin mai mult la oboseală și apoi lăsați-vă ochii să se închidă.

10. Basm

Mulți părinți sunt familiarizați cu situația: când îi spui unui copil un basm, tu însuți începi să dai din cap. Spune-ți o poveste. Veniți cu orice, chiar și cel mai delirante, complot - lăsați-l să se dezvolte singur.

11. Joc de cuvinte

Gândiți-vă la un cuvânt de trei litere pentru fiecare literă a alfabetului, apoi la un cuvânt de patru litere și așa mai departe. Nu încerca să analizezi – numără primul cuvânt care îți vine în minte. Dintr-o astfel de activitate plictisitoare, monotonă, creierul se „oprește” destul de repede.

12. Încercarea de a auzi tăcerea

Întindeți-vă într-o poziție confortabilă și ascultați liniștea. Încercați să auzi exact tăcerea - nu sunete străine în afara ferestrei sau la intrare. Nu este foarte ușor, dar odată ce reușești, te vei relaxa și adormi.

13. Zgomot alb

Găsiți (sau creați) o sursă de zgomot liniștit, monoton. Ascultă-l cu mare atenție, fără a te lăsa distras de gânduri. După un timp, veți începe să ațipiți.

14. Autohipnoza

Relaxează-te cât mai mult posibil într-o poziție confortabilă pentru tine. Calmează-ți respirația. Relaxează-te și mai mult, repetând expresii precum „Devin mai relaxat”, „Corpul meu devine mai greu” pentru tine. Apoi spuneți (pentru dvs.) „Când număr până la zero, voi adormi” și începeți încet numărătoarea inversă. Puteți, de exemplu, să numărați 50 de expirații.

În orice caz, nu uitați să vă pregătiți corespunzător pentru culcare:

• Regula clasică este ca ultima masă să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă obișnuiești să mănânci des, foamea te va ține treaz la fel de mult ca un stomac plin. În acest caz, cu o oră înainte de culcare, bea lapte, mănâncă o jumătate de banană sau o cantitate mică de brânză.
• Pentru un somn bun, trebuie să vă mișcați suficient pe tot parcursul zilei (de preferință la aer curat). Obișnuiește-te să mergi înainte de culcare. Chiar și o plimbare de 20 de minute vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la sarcini și să vă pregătiți mintea pentru somn.
• Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de culcare. Este mai bine dacă fereastra este întredeschisă toată noaptea. Dar dacă ești îngrijorat de îngheț, cel puțin aerisește bine camera înainte de a merge la culcare.