8 moduri de a încetini în ritmul frenetic al orașului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Activitățile tale preferate, respirația adecvată și plimbările în parc te vor ajuta să faci față forfotei eterne.

A trăi într-o metropolă este un stres constant. Grabă, aglomerație în metrou și pe străzi, zgomot de la mașini și reclame - toate aceste presiuni și deprimare, provocând anxietate și tensiune internă. Vă vom spune cum să vă liniștiți când este forfotă în jur.

1. Renunță la multitasking

Multitasking-ul nu este super-abilitatea de a face mai multe lucruri în același timp, ci doar trecerea constantă de la o sarcină la alta. De exemplu, pregătiți un raport, verificați e-mailurile în același timp și răspundeți colegilor într-un chat de la serviciu.

Potrivit studiului Multitasking: Switching Costs al Asociației Americane de Psihologie, multitaskingul scade productivitatea cu 40% și interferează cu concentrarea.

Din cauza comutării constante între activități, ne simțim obosiți și epuizați până la sfârșitul zilei, deși nu am făcut tot ce ne-am planificat.

Multitasking-ul este dăunător nu numai la locul de muncă, ci și în viața de zi cu zi. În loc să ne concentrăm pe un singur lucru, încercăm să facem totul deodată. De exemplu, la cină rezolvăm problemele de serviciu, iar în timpul unei plimbări cu un copil răsfoim fluxurile de rețele sociale.

Pentru a reduce nivelul general de haos și a nu te simți ca o lămâie storsă la sfârșitul zilei, învață să te cufunzi în activitate în întregime și fă-o cu atenție. De exemplu, dacă mergeți pe jos - observați peisajul, mirosurile, sunetele și dacă luați cina cu familia - bucurați-vă de companie bună, gust de mâncare și atmosferă plăcută.

2. Includeți în programul dvs. ceea ce este plăcut

Uneori nu există timp în viață pentru altceva decât pentru muncă. Amânăm o vreme lucrurile și hobby-urile noastre preferate pentru a finaliza un proiect, a trimite rapoarte trimestriale sau pur și simplu să arătăm ca un super-erou în ochii celorlalți. Dar aceasta este o capcană: renunțând la activitățile plăcute care ne energizează, ne conducem într-o pâlnie de epuizare.

O pâlnie de epuizare este o situație în care nu mai rămâne nimic în viață decât munca și rutina zilnică.

Dăm energie tot timpul, fără să o reumplem, iar la un moment dat ajungem la fund: simțim apatie, lipsă de speranță și indiferență față de orice.

Pentru a ieși din pâlnie, programează timp pentru relaxare și hobby-uri. De exemplu, miercuri, sâmbătă și duminică petreci o oră la sport, vineri te întâlnești cu prietenii după serviciu. Aceasta nu este o pierdere de timp, ci ceva care energizează și redă liniștea sufletească.

3. Treceți la programul de lucru flexibil

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, Mental Health in the Workplace, programul de lucru inflexibil este unul dintre factorii de risc pentru sănătatea mintală umană. Într-adevăr, teama de a întârzia doar adaugă la stres. Cel mai puternic îl simți într-o metropolă în orele de vârf, când sunt ambuteiaje peste tot, o îndrăgire pe metrou și străzi aglomerate.

Orele flexibile sau munca de la distanță rezolvă problema, deși nu toată lumea este disponibilă. Încercați să negociați cu supervizorul dumneavoastră pentru a schimba programul de lucru. De exemplu, faceți începutul și sfârșitul zilei plutitoare: veniți la serviciu de la 9 la 12, plecați - de la 18 la 22. Dacă profesia vă permite, puteți lucra de la distanță de acasă sau din cel mai apropiat spațiu de coworking.

4. Faceți o listă de bucurii

Petrecem prea mult timp tensionați. Pentru a o scoate, fă o listă de bucurii. Include lucruri și acțiuni simple care vă umplu de energie și vă ridică moralul. De exemplu, luând micul dejun singur, plimbându-vă noaptea prin oraș, faceți o baie sau mergeți rapid cu bicicleta.

Luați o acțiune din listă atunci când vă simțiți neputincioși, supărați sau frustrați. Acest lucru vă va ajuta să vă veniți în fire atunci când există haos în jur.

5. Fii în natură

Natura acționează asupra noastră terapeutic: aerul proaspăt ajută să facem față stresului și oboselii, activitatea fizică energizează Influența exercițiilor aerobe acute cu intervale de intensitate ridicată asupra sarcinilor de atenție selectivă și de memorie pe termen scurt, iar sunetele naturale reduc nivelul de stres. Pentru a te relaxa, nu trebuie să ieși în afara orașului - un parc urban sau o piață umbrită cu o fântână va fi de folos.

Dacă ziua începe cu stres la locul de muncă, luați-vă pauza de prânz în parc. Mersul regulat va înlocui exercițiile fizice și îți va redirecționa atenția de la problemele de muncă către obiectele relaxante din jurul tău.

6. Urmărește-ți respirația

Există situații în care sunt prea mulți iritanti în apropiere: telefonul cuiva vibrează, notificări nesfârșite vin în mesageri, iar colegii îi bat din cap cu conversațiile lor.

Tensiunea se acumulează și îți dai seama că ești pe cale să te rupi. Într-o astfel de situație, trebuie să vă îndreptați atenția către respirație.

Eficacitatea acestei metode de calmare este confirmată științific. Biochimiștii de la Universitatea Stanford au demonstrat efectul respirației diafragmatice asupra atenției, efectelor negative și stresului la adulții sănătoși că există o relație între adâncimea respirației și emoții: cu cât o persoană respiră mai repede și mai puțin adânc, cu atât este mai mare gradul de anxietate și tensiune. Respirația profundă și lentă relaxează și ameliorează tensiunea.

7. Practică meditația

Meditația este o continuare a paragrafului despre respirație, dar, spre deosebire de aceasta, este o practică obișnuită. Ea ajută Centrul pentru Mindfulness. Articole de jurnal și publicații pentru a face față stresului, anxietății și pierderii de energie. Dacă faci din meditație o parte din viața ta, îți va permite să găsești pacea și armonia în haosul în mijlocul căruia trăim.

Esența meditației este să vă concentrați asupra respirației și să urmați ritmul inspirației și expirației. Acest lucru vă permite să urmăriți apariția gândurilor în cap și să nu vă mai luptați cu ele.

Meditația te face să conștientizezi că gândurile vin și pleacă și nu ești la fel cu gândurile tale. Dacă nu cedați influenței lor, vor izbucni ca bulele de săpun.

Acest lucru se aplică oricăror anxietăți și experiențe care mătură pe parcursul zilei. Nu trebuie să stai în poziția lotus pentru a practica meditația. O poți face la locul de muncă, depărtându-te de spătarul scaunului și punând picioarele pe podea. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați aplicația Headspace (în engleză).

8. Găsește un motiv să zâmbești

În graba și problemele noastre de zi cu zi, ignorăm emoțiile și senzațiile din corp, deși acestea ne afectează starea de spirit și gândurile. Încercați să vă strângeți umerii, să lăsați capul în jos și să vă încreți sprâncenele și să ascultați cum vă simțiți. Apoi îndreaptă-te și zâmbește - senzațiile vor fi complet diferite.

Zâmbetul vă poate ajuta să faceți față stresului. Determină creierul să elibereze hormoni de bucurie și să reducă modificările neuroendocrine și ale hormonilor de stres în timpul râsului plin de veselie, producția de hormoni de stres (cortizol, epinefrină, norepinefrină). Datorită acestui fapt, organismul încetinește ritmul respirator și ritmul cardiac, iar presiunea scade. Râsul social este corelat cu un prag de durere ridicat chiar și atunci când zâmbești cu forță (de exemplu, din politețe).

Prin urmare, pentru a scăpa de tensiune, este suficient să vizionezi videoclipuri cu pisici sau să râzi cu colegii în camera de fumat - creierul va începe să producă hormoni de bucurie și vei simți că viața nu este atât de fără speranță cum părea cinci minute. în urmă.

Realizam aceasta sectiune impreuna cu serviciul de comanda taxi Citymobil. Pentru cititorii Lifehacker, există o reducere de 10% la primele cinci călătorii folosind codul promoțional CITYHAKER *.

* Promoția este valabilă în Moscova, regiunea Moscova, Yaroslavl doar la comanda prin intermediul unei aplicații mobile. Organizator: City-Mobile LLC. Locație: 117997, Moscova, st. Arhitect Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Durata actiunii este de la 7.03.2019 la 31.12.2019. Detalii despre organizatorul acțiunii, despre regulile de desfășurare a acesteia, se găsesc pe site-ul organizatorului la adresa.