Ritmul de alergare vs ritmul cardiac: perspectiva unui începător anxios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Începe primăvara și odată cu ea și sezonul de alergare. Mulți începători vor ieși în stradă pentru prima dată și vor descoperi noi posibilități pentru ei înșiși și pentru corpul lor. Cum să te antrenezi fără suferință și cum să faci față conștiinței tale?

Este foarte greu să începi să alergi. Absolut toată lumea știe asta, pentru că aproape fiecare dintre noi a început să o facă. Mulți s-au oprit la prima sau a doua sesiune de antrenament.

A începe să alergi înseamnă a trăi senzații neplăcute, suferință. Dar, după cum a spus scriitorul japonez de maraton Haruki Murakami, durerea este inevitabilă, iar suferința este alegerea personală a fiecăruia., un psihoterapeut practicant din fierbinte Rio de Janeiro, unde toată lumea aleargă, desigur, în pantaloni albi, în acest articol invitat vorbește despre lupta interioară cu sine în timpul cursei și împărtășește un truc de viață despre cum să alergi de plăcere. Alergarea ritmului cardiac nu este o descoperire pentru un sportiv cu experiență, dar mulți începători nu înțeleg că principalul lucru în antrenament nu este viteza, ci ritmul cardiac și durata. Ele descriu sarcina de rulare.

Alerg de mai puțin de un an și jumătate cu trei până la patru antrenamente pe săptămână. Au fost deja patru pauze de o lună (spate blocat; obosit; obosit; bronșită). Încă nu am alergat primul meu semimaraton, darămite un maraton. În spate până acum sunt cinci curse pentru primii zece, una pentru 12 kilometri și una pentru 15 kilometri. Scopul meu pe termen scurt este să alerg 10 kilometri cu cel puțin o secundă mai repede decât o oră. Nu am reușit niciodată. Mai mult decât atât, până astăzi nu a existat o singură cursă în care să nu fi fost nevoit să trec la un pas la mijlocul distanței.

Vorbim despre „începe distracția” în gloriosul oraș Rio de Janeiro, unde, de obicei, la o temperatură de 30 ° C, transpirația transpirației de la alți sportivi începe să te iriga deja la al doilea kilometru al distanței. Aici, duminica, o dată la două-trei săptămâni, au loc alergări colective, care pot fi numite doar sărbătoare: degustările de bere au loc în zona de start, iar programul de alergare include de obicei atât alergare, cât și plimbare (o plimbare cu bere și selfie-uri colective).). Nu există atmosferă de competiție sau de depășire tensionată. S-ar părea, de ce să fii nervos?

În general, sunt psihoterapeut, nu sportiv. Mai ales profund acest adevăr este experimentat de mine în jurul celui de-al șaselea kilometru. Primii cinci alerg repede. După cum a lăsat moștenire primul meu antrenor, „începe repede, alergă repede și termină și mai repede”. Pe primul kilometru, reușești de obicei să ții pasul cu ritmul viselor tale, zigzagând și depășind mame cu cărucioarele, făcând poze pentru amintire pe fundalul arcului de start și alergători cu selfie stick-uri. Al doilea si al treilea kilometru trec exact. Pe a patra, încep să rămân fără abur, dar mă forțesc să alerg repede. Pe a cincea, se încețoșează: privind la ceas, înțeleg clar că nu voi putea alerga mai repede și recordul de 10 kilometri nu strălucește pentru mine. „Oh, încă poți reuși să stabilești un record personal la 5 kilometri”, îmi îndeamnă conștiința sofisticată, iar eu accelerez cu toată puterea.

Pe al șaselea kilometru, socoteala depășește - neputință și un val de dezamăgire. Desigur, nu stabilesc un record, pentru că am alergat repede din start, dar totuși am economisit puțină putere la zece. Dezamăgirea face loc unui atac de autocompătimire și, de obicei, în spatele ei începe o gamă de simptome corporale: furnicături în lateral, sete, letargie la picioare și diverse alte „reticențe”… Numai cunoașterea că câinii se plimbă aici. mă oprește să stau întins pe iarbă. Fac un pas, apoi alerg infinit de mult până la linia de sosire, încurajându-mă că li se va da o medalie și o familie cu cheile casei va aștepta acolo.

Pe măsură ce merg, inventez tot felul de motive diferite pentru care ar trebui să fug. Dar eu însumi le devalorizez, pentru că recordul nu se va întâmpla niciodată.

Aceasta este imaginea interioară a alergării într-un ritm cu intenția de a vă sparge cel mai bun punct personal. Asociez pierderea puterii tocmai cu faptul că atitudinea „trebuie să alerg și să câștig” nu mă motivează deloc. Competiția și datoria nu motivează deloc oamenii cu anxietate severă. Dimpotrivă, ele cresc semnificativ anxietatea, pentru că împreună cu „ar trebui” să pornească „dinodată nu pot” și „se pare că nu funcționează”. Acest trio îl demotivează pe alergătorul care se îndoiește de sine, astfel încât să nu fie vorba de nicio plăcere din cursă.

Astăzi, pentru prima dată, s-a întâmplat altfel. Văd două premise pentru modificări: mi-am schimbat antrenorul și am început să monitorizez dinamica după ritmul cardiac (Garmin Forerunner 225), așa cum mi-a recomandat noul antrenor. S-a dovedit a fi nașa mea de alergare, pe fundalul lui, primul meu antrenor arată ca o meduză apatică leneșă.

Cu o săptămână înainte de cursa de 12 km a seriei locale Athenas, am primit o scrisoare de la antrenor în care spunea:

Cursa de 12 km, iar de data asta nu alergi doar contra cronometru, ci alergi pana la capat si fara sa te opresti, iar pentru asta controleaza-ti pulsul (activeaza alertele de pe ceas) pentru a nu alerga mai sus. (dar nu mai mic) decât pulsul zonei a 4-a. Gândește-te la această cursă ca la un antrenament eficient nu numai pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. După calculele mele, în acest ritm nu numai că vei alerga până la linia de sosire fără să te oprești, dar te vei simți și mai mult sau mai puțin normal în același timp.

Trebuie să recunosc că încetinesc pentru a stăpâni toate caracteristicile cronometrului meu de alergare și tocmai am învățat cum să setez alerte în urmă cu doar o săptămână. S-a dovedit că a alerga pe puls înseamnă a nu mai promova examenul, a nu mai cere imposibil de la tine, a alerga relaxat (ceea ce nu înseamnă încet).

Undeva, la mijlocul distanței, mi-a dat seama că ritmul cardiac se adaptează la sarcină și am încetinit încet pentru a nu depăși granițele celei de-a patra zone. Asta însemna că nu vor exista înregistrări și nici nu ar trebui să existe - ce ușurare! Comparând starea mea pe cei 10 kilometri tipici de alergare într-un ritm, constat că a alerga cu ritm cardiac înseamnă a alerga lin, a alerga moale și foarte încrezător.

Al șaselea kilometru a zburat impecabil, la fel și al șaptelea, al optulea și așa mai departe. După marcajul al cincilea kilometru a început să pâlpâie foarte repede și pot spune că în spațiul de timp intern a fost cea mai rapidă cursă din micul meu antrenament. În acest proces, a fost timp să dai din cap, să admiri oceanul, să te uiți la alți alergători. Vreo 1, 5 kilometri am alergat după „cal” – bunicul meu, în ale cărui buzunare a clacat ceva amuzant, asemănător cu zgomotul copitelor. A fost chiar păcat să-l depășesc, dar altfel aș fi părăsit zona a patra de ritm cardiac.