23 de obiceiuri de dimineață care îți energizează ziua

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Trezește-te devreme, acordă prioritate zilei și asigură-te că îți faci timp pentru familia ta.

Pentru a-ți realiza toate dorințele, trebuie să înveți cum să-ți gestionezi propriul timp și să-l folosești eficient. În primul rând, dezvoltați ritualuri sănătoase de dimineață. Ei au dat tonul pentru restul zilei.

Înainte de a începe, vreau să vă întreb ceva. Ați auzit de experimentul Stanford Marshmallow? S-a desfășurat la sfârșitul anilor 60 și începutul anilor 70 sub îndrumarea psihologului Walter Michel, care mai târziu a devenit profesor la Universitatea Stanford.

În acest studiu, copiii au avut de ales: să mănânce acum o prăjitură (uneori marshmallow) sau să aștepte 15 minute și să primească de două ori mai multe dulciuri. După 10 ani, oamenii de știință au descoperit că copiii care au putut să aștepte recompensa promisă aveau o viață mai prosperă.

Este foarte greu să schimbi ceva în tine, pentru că este un proces lung și dificil. Dar trebuie să treci prin asta dacă vrei să ai succes. Prin cercetare și experimentare personală, am găsit obiceiuri care ajută la schimbarea vieții în bine.

1. Treziți-vă mai devreme

Sunt convins că toată lumea ar trebui să dezvolte obiceiul de a se trezi mai devreme. Cu toate acestea, în lumea modernă, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Sunt multe motive pentru care nu te poți trezi la cinci dimineața. Dar nu trebuie să fii un erou.

Este suficient să dezvoltați echilibrul corect între somn și veghe.

Dacă de obicei vă treziți la 8:00, dar doriți să vă treziți cu două ore mai devreme, încercați să setați alarma la 7:45. Ai rezistat câteva zile? Reduceți timpul cu încă 15 minute. Și tot așa până te trezești la 6:00. Odată cu asta, poți să-ți schimbi obiceiurile de seară și să începi să te culci puțin mai devreme.

2. Bea puțină apă

Aceasta este o condiție prealabilă, deoarece în timpul nopții organismul își pierde aportul de lichide și trebuie completat. Un pahar cu apă dimineața pornește metabolismul și ajută organismul să se trezească.

3. Faceți patul

Fie ca aceasta să fie prima realizare pentru a-ți începe ziua. După cum spune scriitorul american de succes Tim Ferris, indiferent de ceea ce te așteaptă astăzi, poți oricând să-ți faci patul.

Acest ritual simplu, dar puternic, vă va oferi puțină mândrie și vă va concentra asupra lucrurilor mai importante.

4. Întindere

Va tonifica mușchii. Întinderea nu va dura mai mult de două minute, dar efectul vă va surprinde.

5. Intră în sport

Poate fi orice: o sală de sport, yoga, zumba, drumeții, alergare sau sărituri pe o trambulină. Trebuie doar să te miști, deoarece activitatea fizică:

• ajută la controlul greutății;
• îmbunătățește sănătatea;
• îmbunătățește starea de spirit;
• se umple cu energie;
• promovează un somn sănătos;
• îmbunătățește viața sexuală;
• este distractiv până la urmă.

6. Fă un duș de contrast

Nu numai că vă va oferi o senzație de prospețime și o explozie de energie, dar vă va îmbunătăți semnificativ starea fizică și mentală. Este deosebit de plăcut să faci asta după antrenament.

7. Bea cafea sau ceai

Ambele băuturi sunt benefice pentru organism și ajută la concentrare. În plus, este întotdeauna o plăcere să-ți începi ziua cu o ceașcă de ceva fierbinte.

8. Mănâncă o dietă sănătoasă

Gândește-te la corpul tău ca la o mașinărie. Dacă vrei să reziste cât mai mult, ai grijă.

Cea mai mare problemă este că oamenii se gândesc doar la termen scurt. Nu trebuie doar să ții dietă din când în când. Trebuie să-ți schimbi dieta, alegând dieta care îți este cea mai utilă.

9. Gândește-te la ziua de ieri

Există un proverb: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Ziua acumulăm prea multe experiențe, iar seara nu mai putem arunca o privire sobră asupra lucrurilor. Încercați să analizați ziua trecută dimineața. Așa că poți înțelege ce ai făcut bine și unde ai făcut o greșeală.

10. Fii recunoscător

După ce ai analizat ziua precedentă, concentrează-te pe prezent. Gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător. Acest lucru vă va permite să vă reîncărcați cu energie pozitivă.

11. Tine un jurnal

Expresia „Dragă Jurnal…” poate suna ca un clișeu, dar o astfel de scriere este o tehnică terapeutică minunată care ajută să scoți gunoiul din cap. Notează-ți toate gândurile, ideile și grijile acolo.

12. Fii într-o stare de „aici și acum”

Fă-ți timp să-ți calmezi mintea. Lăsați 5, 10 sau 20 de minute. Dacă meditația sau rugăciunea nu funcționează pentru tine, încearcă altceva: picta sau cânți la chitară, nu contează. Principalul lucru este să faci ceva care să-ți distrage atenția de la forfotă.

13. Stabileste-ti obiective

Acest lucru este important pentru că vă ajută să vă concentrați asupra unor lucruri specifice. Țintele funcționează ca un obiectiv de cameră. Dacă îl configurați și focalizați corect, puteți vedea o imagine clară.

Stabiliți-vă obiective specifice pentru anul care vine, apoi reveniți la ele în fiecare dimineață și verificați ce ați făcut pentru a le atinge.

14. Vizualizează-ți obiectivele

Odată ce te-ai hotărât ce vrei să obții, imaginează-l. Adaugă detalii visului tău, încearcă să simți momentul în care îl împlinești.

Nu credeți că aceasta funcționează ca o baghetă magică. Indiferent cât de mult ai încerca, mâine nu va fi un Ferrari lângă casa ta. Vizualizarea este o parte a monedei. Munca grea și dăruirea sunt diferite.

15. Dezvoltați o strategie

Pentru a-ți atinge obiectivele, ai nevoie de un plan. Gândește-te la ce ar trebui să faci? Pentru cât timp? Ce obstacole ți-ar putea apărea?

16. Prioritizează ziua

Ar trebui să se bazeze pe strategia ta. În mod ideal, ar trebui să alegeți trei până la cinci activități care vă vor aduce mai aproape de obiectivul dvs.

17. Citește o carte

Indiferent de genul pe care îl preferi, lectura este excelentă pentru a stimula imaginația. Fiecare carte are cel puțin o idee bună de luat în considerare. Găsiți și concentrați-vă asupra ei.

18. Învață ceva nou

Pentru a realiza ceva, trebuie să te dezvolți constant, să înveți ceva. Puteți face acest lucru prin cărți, podcasturi sau videoclipuri utile. Ca și în cazul obiceiurilor, ar trebui să vă concentrați pe abilități utile care vă vor ajuta în viitor.

19. Lucrează spre obiectivele tale pe termen lung

Ia-ți sarcini prioritare dimineața, când ești plin de energie și entuziasm. Nu contează dacă studiezi, urmezi o carieră sau o afacere. Găsiți un loc, eliminați tot ceea ce vă distrage atenția și faceți afacerile care vă vor beneficia cel mai mult.

20. Verifică-ți e-mailul și rețelele sociale

După ce ați terminat cu elementele de bază, puteți să vă răsfoiți fluxul de știri sau să vă verificați e-mailul. Dar nu lăsați internetul să vă preia întreaga atenție. Concentrează-te pe lucrurile importante și aruncă gunoiul.

21. Fă ceea ce îți place să faci

Consideră aceasta recompensa ta pentru eforturile tale. Găsește ceea ce rezonează în inima ta. Ceea ce iubești și ceea ce ești gata să renunți complet.

22. Prinde inspirația

Poate fi orice: o mantră, un videoclip sau un articol motivațional. Sună delicios, dar chiar funcționează.

23. Petrece timp cu oameni dragi

Dedică-te 100%, iar apoi vei primi un impuls incredibil de energie și motivație. Oferă persoanei dragi cel puțin 30 de minute dimineața. Dacă locuiești singur, prietenii vor veni în ajutor. Puteți chiar să petreceți acest timp singur cu dvs., dacă este mai confortabil pentru dvs.

Există ceva special în a te trezi devreme și a începe să lucrezi asupra ta. Cu siguranță, pe măsură ce dobândești obiceiuri și abilități bune, vei fi învăluit de un sentiment de mândrie.

Am alcătuit o listă impresionantă, dar nu trebuie să includeți toate elementele în ritualul vostru de dimineață. Alege ce este potrivit pentru tine. Și nu uitați să munciți din greu. Schimbările vor apărea treptat, așa că nu vă așteptați la bogăție și faimă după o săptămână.

Lucrează asupra ta și vei realiza imposibilul.