20 de obiceiuri de dimineață care te ajută să slăbești

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă ești unul dintre acei oameni care nu pot slăbi în niciun fel, trebuie să-ți schimbi obiceiurile. Începeți dimineața și înlocuiți unele dintre rutinele dvs. cu activități de slăbire. Apoi treptat vei putea pierde excesul fără prea mult efort și, cel mai important, să nu te mai îngrași.

- 1 -

Nu sari peste micul dejun. În caz contrar, cu siguranță vei mânca în exces în timpul zilei. Mănâncă (cafea nu este hrană) ceva în primele două ore după ce te-ai trezit.

- 2 -

Nu-ți pierde dimineața pregătind micul dejun. Se toarnă apă clocotită peste fulgii de ovăz peste noapte. Astfel, cu siguranță nu vei rata micul dejun. Adăugați nuci, fructe și scorțișoară și veți avea o masă mult mai delicioasă și sănătoasă decât unele dintre lucrurile pe care le-ați cumpărat de la un automat de la serviciu.

- 3 -

Adăugați proteine. Vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Dar preferați sursele de proteine de calitate: ouă, pește, iaurt.

- 4 -

Uită de chifle. Chiflele dulci și pufoase pot părea atractive, dar aceasta este departe de cea mai bună opțiune pentru micul dejun (ca, într-adevăr, prânzul sau cina). Mâncați mese echilibrate, cum ar fi un sandviș cu somon pe pâine cu cereale integrale.

- 5 -

Bea ceai verde. Datorită catechinelor pe care le conține, ceaiul accelerează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor.

Obiceiuri de pierdere în greutate: bea ceai verde

- 6 -

Mănâncă micul dejun în timp ce stai. Oricât de agitată pare dimineața, ia-ți 10 minute pentru a mânca în liniște. Așează-te la masă și concentrează-te pe mâncare: astfel, atât plăcerea, cât și saturația vor fi mai mari.

- 7 -

Treziți-vă mai devreme. Statisticile arată că cei care se trezesc devreme sunt mai suplu și mai fericiți. Fie ca acesta să fie un stimulent pentru a deveni o persoană matinală și a seta alarma devreme.

- 8 -

Amintiți-vă de obiectiv. Instalează pe smartphone-ul tău o aplicație care îți va aminti de aportul caloric. Sau lipiți o bucată de hârtie cu acest număr într-un loc vizibil. Acest lucru vă va ajuta să acordați prioritate alimentelor sănătoase pe parcursul zilei.

- 9 -

Cântărește-te în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți să mâncați sănătos. În același timp, nu vei deveni niciodată unul dintre cei care s-au îngrășat „deodată” 15 kilograme în plus.

- 10 -

Deschide draperiile. Imediat ce te ridici din pat, lasa lumina soarelui sa intre in camera. Va ajuta la normalizarea ritmurilor circadiene și a metabolismului. Te vei simți mai bine și vei mânca mai puțin.

Obiceiuri de pierdere în greutate: deschide draperiile

- 11 -

Bea un pahar cu apă. Apa va împrospăta și accelera metabolismul și va crește eficiența. Obișnuiește-te să bei mai multă apă.

- 12 -

Medita … Începe-ți dimineața cu meditație: concentrează-te pe respirație și gânduri plăcute sau, mai bine, oprește cu totul dialogul intern. Reducerea nivelului de stres vă poate ajuta să evitați acumularea de grăsime. Și o atitudine pozitivă va înlocui dulciurile pentru tine.

- 13 -

Faceți exerciții pe stomacul gol … În timp ce încă ți-e foame, rezervele de grăsime vor fi consumate.

- 14 -

Îmbracă-te înainte de micul dejun. Uită de pijamale și halat de baie la micul dejun. Imbraca-te frumos si elegant, chiar daca nu trebuie sa mergi azi la munca. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai atractiv și mai colectat și să preveniți supraalimentarea.

- 15 -

Urmăriți ceva amuzant … Se știe de mult că 10 minute de râs înlocuiesc un pahar de smântână, dar nu adaugă calorii! Dimpotrivă, în 10 minute de vizionare a videoclipurilor sau imaginilor amuzante, vei arde de la 20 la 40 kcal. Principalul lucru este să nu te abții, să râzi cu poftă.

Obiceiuri de pierdere în greutate: Urmăriți ceva distractiv

- 16 -

Adăugați piper. În primul rând, va face omletă, avocado și sandvișuri mai gustoase. Și în al doilea rând, componentele active ale piperului negru vor preveni formarea de noi celule adipoase.

- 17 -

Adăugați scorțișoară. Ajută la controlul apetitului.

- 18 -

Ține-ți gata batoanele proteice. Aceasta este o opțiune bună pentru când ați dormit prea mult și nu puteți mânca micul dejun. Doar alegeți batoanele cu înțelepciune (fără calorii suplimentare) sau mai bine - gătiți-le singur.

- 19 -

Nu separați gălbenușurile. Mulți dintre cei care vor să slăbească renunță la gălbenușuri și mănâncă doar proteine. Cu toate acestea, gălbenușurile, pe lângă calorii și grăsimi, conțin cea mai mare parte a nutrienților oului. Este mai bine să mănânci mai puține ouă, dar întregi.

- 20 -

Dormi suficient oricum. Dacă decideți să vă treziți devreme pentru a face exerciții fizice, pentru a face un mic dejun delicios sau pentru a medita, amintiți-vă să vă culcați mai devreme. Dormi atât cât ai nevoie pentru a rămâne vigilent și plin de energie pe tot parcursul zilei.