10 pași simpli către sănătate pentru oameni ocupați

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O zi de lucru plină este unul dintre cele mai comune motive pentru a nu duce un stil de viață sănătos. Dar, de fapt, se dovedește că aceasta nu este mai mult decât o scuză. Este ușor să fii sănătos, chiar dacă fiecare zi este programată la minut.

Faceți un meniu pentru săptămâna următoare

În weekend, veți avea cu siguranță timp să vă așezați și să vă gândiți la meniul pentru săptămâna următoare. După ce ați scris o listă de mese, faceți o listă cu alimentele de care aveți nevoie. Cumpărăturile ar trebui făcute dintr-o singură mișcare: atunci frigiderul tău va fi plin în următoarele șapte zile și nu va trebui să te încurci la cină.

Dacă nu o faci, atunci, cel mai probabil, măcar o dată în toată săptămâna te vei simți atât de foame și de obosit încât te vei desprinde și vei comanda o pizza.

Gătiți în vrac

Pune deoparte o oră sau două în weekend pentru a pregăti mesele în vrac. De exemplu, puteți face pregătiri pentru micul dejun, prânz și cină și apoi le puteți congela. Acest lucru va economisi timpul de gătit. Așa că poți pregăti carne sau legume, și atunci nu vei mai avea scuze: trebuie să mănânci hrană sănătoasă.

Calculați timpul

Să presupunem că nu ai timp să cumperi mâncare. Apoi aflați ce serviciu de livrare ar putea ajuta la rezolvarea acestei probleme. Vei fi surprins câte supermarketuri sunt pregătite să aducă mâncare la ușa ta. Și dacă efectuați o achiziție săptămânală în acest fel, puteți economisi la livrare. Nu ai încredere în angajații magazinului? De acord cu prietenii tăi: aceștia pot fi gata să te ajute cu selecția și transportul produselor. Este nevoie doar de dorință!

Ia-ți prânzul cu tine

Acest lucru va economisi bani și va ajuta la prevenirea cumpărăturilor de cheeseburger la prânz. Va fi greu doar prima dată, iar apoi gătitul cinei va deveni o rutină. E chiar logic: te duci undeva, iei cu tine o mică gustare sănătoasă. La început poate părea că este prea dificil, dar în timpul unei plimbări sau al unei zile de lucru, vei fi încântat de mai multe ori cu ocazia să mănânci ceva util.

Bea un smoothie la micul dejun

Varza, spanacul, avocado, țelina, bananele, kiwi și căpșunile pot fi toate preparate în avans și transformate într-un cocktail delicios și hrănitor dimineața. Pur și simplu puneți ingredientele dorite într-un blender și adăugați condimente după gust. Da, după o astfel de gătit, este suficient să clătiți vasul - și atât, puteți alerga la lucru.

Mișcă-te la serviciu

Indiferent cât de stresantă este munca, trebuie să te forțezi să te miști pe tot parcursul zilei. Utilizați tehnici moderne de gestionare a timpului și rezervați cinci minute în fiecare oră pentru a face exercițiul. Nu ai nevoie de mult spațiu pentru a te ghemui, a împinge în sus sau a sări. Nu fi leneș. Utilizați, de asemenea, scări în loc de lift - de asemenea, o sarcină utilă.

Fă HIIT

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate poate fi o soluție excelentă pentru cei cu timp scurt. Aceste activități nu necesită mai mult, dar randamentul lor este foarte, foarte mare. Poți face asta și acasă - nu trebuie să mergi la sală. Și pentru a găsi un punct de sprijin și ajutor, utilizați programe sau aplicații specializate.

Nu negociați

Dacă ți-ai făcut deja un program și ai luat la antrenament sau o oră să gătești, nu te tocme cu tine. Ține-ți cuvântul, fără să faci indulgențe și fără să te convingi să amâni totul pentru mai târziu.

În mod surprinzător, chiar și exercițiile fizice regulate pe termen scurt îți pot schimba dramatic aspectul și atitudinea.

Tindem să acordăm muncii noastre sau studiului cea mai mare prioritate, dar acest lucru este fundamental greșit. Principalul lucru este sănătatea.

Fii realist

Trebuie inteles ca astfel de exercitii si antrenamente te pot mentine in forma, te pot ajuta sa fii mai sanatos si mai energic. Dar, de exemplu, nu te vei pregăti astfel pentru un maraton. Evenimentele sportive majore necesită o pregătire lungă, metodică și obositoare. Așa că fii realist: antrenamentele scurte de 5 minute te vor ajuta să fii mai sănătos, dar nu te vor face un atlet profesionist.

Faceți mișcarea o parte a vieții

Încercați să vă petreceți aproape jumătate din zi în mișcare. Merge, aleargă, sari, măcar stai în picioare. Conduceți o întâlnire din mers (cum ar fi Dr. House, de exemplu). Mergeți pe jos câteva stații de autobuz înainte de a intra în transportul public. Este simplu și nu necesită mult timp, dar ajută foarte mult organismul. El trebuie să se miște.