5 obiceiuri de dimineață care se irosesc toată ziua

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Refuzați-i să se ridice mereu pe picior greșit.

Este foarte important să-ți stabilești ritmul potrivit dimineața. Dar unele obiceiuri aparent inofensive ne împiedică să avem o zi bună și profitabilă. Ne dăm seama ce trebuie să nu mai faci, astfel încât seara să nu-ți faci griji pentru timpul pierdut.

1. Rearanjați alarma

„Ei bine, încă cinci minute! - ne gândim dimineața. - Mai bine decât 10 sau 15! Și rearanjam alarma iar și iar. Cu toate acestea, în acest fel riscăm nu doar să dormim prea mult, ci și să ne dăunăm sănătății: atât fizică, cât și psihică.

Când oprim alarma și adormim, începe un nou ciclu de somn, care după 10 minute va fi întrerupt de un alt apel.

Și așa - de mai multe ori. Drept urmare, în loc de o odihnă bună, obținem un vis fragmentat în multe fragmente. Și în acest fel expunem organismul la stres - până la urmă, cu fiecare sunet al ceasului cu alarmă, cortizolul intră în sânge. Prin urmare, este mai bine să nu rearanjați alarma și să vă treziți imediat. Sau, dacă chiar vrei să dormi puțin mai mult, acordă-ți 30 de minute pline.

2. Nu face patul

Potrivit expertului în formarea obiceiurilor, Charles Duhigg, a-ți face patul imediat ce te trezești îți va face ziua mai productivă. Adevărat, nu este complet clar unde este cauza și unde este efectul. Poate că nu curățarea patului îi face pe oameni productivi și organizați, dar oamenii disciplinați și productivi au mai multe șanse să facă patul după somn.

Într-un fel sau altul, Charles Duhigg consideră că curățarea patului său este unul dintre obiceiurile de bază – adică cele care duc la schimbări în toate domeniile vieții.

3. Începe dimineața cu cafea

O ceașcă de cafea dimineața pentru mulți a devenit un ritual, fără de care ziua nu va funcționa. Dar neurologii cred că este mai bine să renunți la acest obicei. Chestia este că, cu o rutină zilnică mai mult sau mai puțin stabilă dimineața, nivelul de cortizol crește în sângele nostru - un hormon care, printre altele, ne dă vigoare și ne face mai activi.

Prin urmare, de fapt, nu avem nevoie de efectul suplimentar de revigorare al cofeinei.

În plus. Cofeina, probabil, intră în confruntare cu cortizolul, producția acestuia din urmă este suprimată, iar persoana nu mai simte un val de energie dimineața. De aceea este atât de greu pentru iubitorii de cafea să se trezească fără o ceașcă din băutura lor preferată.

Vârful eliberării cortizolului are loc între 8 și 9 dimineața. Și pentru a nu interfera cu procesele naturale, este mai bine să bei prima ceașcă de cafea după nouă și jumătate. Până atunci, limitează-te la un pahar cu apă, ceai de plante sau orice altă băutură fără cofeină.

4. Luați telefonul imediat după trezire

Patru din cinci oameni fac asta. Și acest lucru nu este deloc surprinzător, pentru că cei mai mulți dintre noi folosim ceasul cu alarmă setat în smartphone-ul nostru. Dar apoi, în loc să punem gadget-ul la locul său, să ne ridicăm din pat și să începem o nouă zi, începem să verificăm poșta și mesageria instant, să actualizăm feedul în rețelele de socializare, să răsfoim știrile.

Ca urmare, ne pierdem rezerva de motivație și pierdem timpul pe care l-am fi putut dedica sportului, meditației, cărților sau pur și simplu pregătindu-ne calm de muncă.

Și de multe ori ne stricăm și starea de spirit chiar dimineața: puțină bucurie în știri, iar postările altora pe rețelele de socializare provoacă uneori invidie. Prin urmare, este mai bine să începeți ziua fără telefon. Cumpărați un ceas cu alarmă obișnuit, lăsați gadgetul într-o altă cameră noaptea și instalați servicii care vă limitează utilizarea smartphone-ului.

5. Adună-te în întuneric

Toamna și iarna, când orele de lumină se scurtează, trebuie să te trezești cât timp afară este încă întuneric. Și dacă, în același timp, nu aprindeți iluminarea puternică, creierul va decide că afară este noapte și nu este deloc necesar să se trezească.

La întuneric, glanda pineală produce hormonul melatonină, care, printre altele, ne ajută să dormim. Dimineata dupa trezire, glandele suprarenale sintetizeaza cortizolul - este necesar pentru a ne face sa ne simtim activi. Echilibrul de melatonină și cortizol este legat de ritmurile circadiene și asigură cicluri sănătoase de somn/veghe.

Adunându-ne în întuneric, întârziem producția de cortizol, ceea ce înseamnă că ne împiedicăm să ne trezim cu adevărat. Și pentru a preveni acest lucru, trebuie să te ridici din pat și să aprinzi imediat o lumină puternică.

UPD. Text actualizat la 2 octombrie 2019 cu mai multe dovezi științifice din surse verificate.