Ce să faci dimineața pentru a fi mai eficient toată ziua

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Îți petreci dimineața eficient? Dacă nu, atunci poate ar trebui să vă reconsiderați obiceiurile, pentru că dimineața dă tonul pentru ziua următoare.

Pentru mulți, dimineața este un moment pe care corpul îl trăiește dureros, sperând să se trezească cât mai curând posibil. Și atunci când ne planificăm ziua, uităm adesea de acele câteva ore dimineața, care pot fi, de asemenea, folosite cu beneficii.

Speranța medie de viață a omului este de aproximativ 70 de ani. Adăugați încă 5-10 ani (la urma urmei, mâncăm corect și citim Lifehacker) și obținem 75 de ani. Înmulțind acest număr cu 365, obținem aproximativ 20.000 - numărul de ore de dimineață pe care le pierdem adesea.

Sper că vă gândiți cum să remediați acest lucru. Și există o soluție. Desigur, poți să bei cafea dimineața, să te trezești cu o oră mai devreme, dar știi toate acestea fără noi, iar noi vom încerca să ne gândim la sfaturi mai interesante pentru a-ți face dimineața și ziua mai eficiente.

Gestionați energia, nu timpul

Dacă simți că creierul tău funcționează cel mai bine dimineața, de ce să nu dedici acel timp sarcinilor care necesită cel mai puternic brainstorming?

De exemplu, încerc să scriu articole dimineața, pentru că acesta este momentul în care simt o creștere a creativității. Dedic timp mesajelor, e-mail-urilor și apelurilor la ora prânzului, pentru că nu necesită multă activitate a creierului. Iar seara incerc sa merg la sala si sa fac sport, distribuindu-mi astfel toate grijile de la cele mai obositoare (din punct de vedere mental) la cele mai simple.

Pregătește-te în avans

Dacă știi că vei avea o zi grea mâine, fă-ți timp pentru a petrece 15-20 de minute făcând o listă de sarcini și note mici pentru ziua următoare. Puteți face acest lucru înainte de culcare, dar amintiți-vă că unele lucruri sunt mai bune.

Nu deschide mail până la prânz

Sună simplu. Dar cine o face? Nimeni. Să înveți să uiți de corespondență înainte de prânz este consumator de timp, dar merită. Înțelegeți că toate e-mailurile, cu rare excepții, pot aștepta câteva ore. Nimeni nu vă va scrie o scrisoare atunci când este în pericol sau are o cauză de viață sau de moarte. Așadar, lăsați-vă corespondența în pace și nu vă faceți griji pentru asta până nu vine ziua. Profită la maximum de sarcinile tale de dimineață.

Închideți telefonul sau lăsați-l în altă cameră

Sau pe masa alăturată. Sau într-un alt univers. Oriunde, doar nu aproape când lucrezi. Acest lucru vă va împiedica să fiți distras de Facebook, Twitter și alte chestii anti-muncă. De îndată ce faci asta, vei observa imediat o creștere a eficienței muncii tale. De asemenea, veți vedea mai puține știri și tweet-uri. Depinde de tine să decizi care este mai important.

Lucrați într-un loc răcoros

Vă puteți concentra pe ceva într-o zi fierbinte sau într-un birou înfundat? Puțin probabil, așa că păstrează-ți locul de muncă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai ușor și să transpirați mai puțin. Sau iti place sa transpiri?

Faceți exerciții fizice

Nu trebuie să fie un set complex de exerciții. Cert este că, pentru viață și în special pentru muncă, creierul are nevoie de oxigen. Dar când stai mult timp într-o singură poziție, pieptul se contractă, iar diafragma începe să apese plămânii. Acest lucru îngreunează respirația și scade cantitatea de oxigen care intră în creier.

Chiar și faptul că doar te ridici și mergi va avea un efect benefic asupra organismului și, ca urmare, asupra eficienței muncii.

Un mic sfat: Așezați o pernă între partea inferioară a spatelui și spătarul scaunului. Îți va sprijini spatele și împiedică rotunjirea acestuia.

Nu vă neglijați mâncarea

După cum știți, cu cât mănânci mai des, cu atât mai bine. Prin urmare, nu uitați de micul dejun, prânz și gustări mici. Cele 15 minute de timp pe care le petreceți mâncând vor fi mai mult decât răsplătite în sănătate și bunăstare.

Creează-ți propriul ritual

Pentru mine, acesta este un pahar cu apă pe stomacul gol dimineața. Pentru unii, poate fi 10 minute de meditație sau o conversație de dimineață cu o persoană dragă. Doar adăugați un mic ritual în viața voastră, care vă va semnala creierului că acum este momentul să intrați în modul de lucru și să începeți să îndepliniți sarcinile.

Puterea rutinei de dimineață

De regulă, puțini oameni au succes într-o singură zi. La fel de puțini oameni își ruinează viața într-o singură zi. Atât în primul, cât și în al doilea caz, principalul lucru sunt acțiunile repetitive. Nu contează bine sau rău. Cele mai multe comportamente ineficiente provin din obiceiuri proaste. O oră de timp pierdut pe Facebook este aici. Dimineață neproductivă acolo. etc.

Să luăm, de exemplu. În fiecare dimineață se trezea la patru dimineața și lucra în sală timp de o oră și jumătate. După aceea, a înotat sau a alergat o jumătate de oră. De peste 60 de ani a făcut același lucru în fiecare dimineață. A fi unul dintre cei mai influenți oameni în fitness sugerează că Lalane știa ce făcea. În plus, a trăit 96 de ani.

Aceasta nu este o coincidență. Ceea ce faci în fiecare dimineață este un indicator al modului în care vei petrece ziua următoare. Acestea sunt alegerile pe care le facem în fiecare zi care modelează modul în care trăim. Ai 20.000 de ore de dimineață. Ce ai de gând să faci cu fiecare dintre ei?