7 sfaturi de la un profesor de la Harvard despre cum să fii mai fericit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Tal Ben-Shahar a predat unul dintre cele mai populare cursuri la Harvard, care a înscris mii de studenți în fiecare an. Tradus în rusă, titlul cursului său ar putea suna astfel: „Introducere în știința fericirii”. Ben Shahar a dat sfaturi simple despre cum să faci fericirea să devină realitate. Am selectat cele mai bune pentru tine. Credem că te vor ajuta să devii puțin mai productiv, mai eficient și mai fericit.

Combate procrastinarea

Amânarea este, desigur, un lucru ciudat. Nesimțit și fără milă. Dar cu cât fenomenul este mai lipsit de sens, cu atât este mai dificil să-i faci față. Ben-Shahar sugerează să faceți următorul lucru: atunci când nu aveți putere să faceți o chestiune importantă, trebuie să vă aranjați un început de cinci minute. Înseamnă să-ți spui:

Bine, Google, vom lucra cu tine doar cinci minute și apoi vom termina imediat.

În general, într-un mod atât de fraudulos, îți tragi creierul în activitatea necesară. De obicei, cinci minute sunt suficiente pentru a vă concentra pe o anumită sarcină. Și apoi este o chestiune de tehnologie - luăm și hrănim, și ne hrănim cu „porniri de cinci minute”.

Scaparea de stres

Medicul american Andrew Weill și-a exprimat un gând interesant: „Dacă ar fi să aleg un singur sfat despre cum să duc un stil de viață mai sănătos, ar fi un sfat să învăț să respir corect”.

Thomas Crum, în cartea sa Three Deep Breaths, vorbește și despre minunile respirației corecte. Pentru a te relaxa complet și a te concentra asupra obiectivelor tale actuale, trebuie să iei trei respirații adânci. Prima respirație este luată de stomac. Acest lucru ar trebui făcut încet și profund, concentrându-ne pe faptul că suntem aici și acum. La a doua respirație, același lucru, concentrându-ne doar pe obiectivul nostru actual. Dar a treia suflare poate fi numită o suflare de recunoștință, pentru că în timpul ei ar trebui să simțim recunoștință pentru faptul că trăim.

Această practică trebuie repetată de mai multe ori pe zi. Și de preferat nu numai în acele momente în care suntem stresați.

Devenim mai generoși

De mult s-a observat că o tehnică simplă ajută foarte mult de la orice văicăreală - ajutând o altă persoană. Psihologul Sonya Lubomirsky a efectuat un experiment: le-a cerut oamenilor să facă cinci fapte bune care erau neobișnuite pentru ei într-o zi. Acestea erau lucruri diferite: tratarea unui vecin cu prăjituri, oferirea cuiva bilete la film, scoaterea gratuită a unui alegător de pe drum, donarea de bani către organizații de caritate și așa mai departe.

După aceea, Lubomirski a descoperit că, indiferent ce faptă bună ar fi, aceasta a schimbat semnificativ calitatea vieții celui care a făcut-o. Și nu doar în momentul în care s-a făcut, ci și mai târziu. Deci, în loc să vă văitați și să căutați sensul vieții, este mai bine să mergeți să cumpărați mâncare pentru bunica.

Devin mai norocos

Există o modalitate foarte simplă de a deveni mai norocoși - de a crește rata de eșec. Unul dintre cei mai de succes jucători de baseball din istorie, Babe Ruth a ocupat de cinci ori fruntea listei jucătorilor pentru ieșiri. Thomas Edison, care a brevetat 1.093 de invenții în Statele Unite, și-a eșuat experimentele de zeci de mii de ori. Relativ vorbind, există un singur succes pentru mai multe eșecuri.

Așa că faceți greșeli din nou și din nou. Și ține minte că cu fiecare greșeală nouă devii mai norocos.

Creăm o bună dispoziție

Pentru a intra rapid într-o dispoziție bună, puteți folosi o tehnică numită Meditație Iubitoare-Bătățenie.

Dacă ceva te enervează, închide ochii timp de trei minute și imaginează-ți persoana pe care o iubești. In acest caz, este indicat sa alegi o melodie amabila care sa te introduca rapid intr-o stare de iubire si bunatate. Puteți pune, de exemplu, I Will Always Love You Whitney Houston.

Reduce stresul

Încercați să vă simțiți corpul chiar acum. Cel mai probabil, foarte des ai dorința de a te întinde, de a te înscrie la un masaj sau de a-ți aranja un maraton de alergare.

Este clar de unde cresc rădăcinile strângerii noastre. De foarte multe ori ne reținem emoțiile, iar acest lucru se reflectă direct în corpul nostru. De exemplu, fălcile încleștate sunt un semn comun de furie reținută de care s-ar putea să nu fii conștient.

Pentru a elibera tensiunea fizică, trebuie să vă concentrați pe o anumită parte a corpului și să slăbiți clema. Puteți repeta cuvântul „eliberare” pentru dvs.

Profesoara de yoga Patricia Walden spune că cea mai importantă parte a practicii este shavasana sau poziția cadavrului. Pentru a face shavasana, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă puneți mâinile de-a lungul corpului, să vă întindeți picioarele și să vă relaxați.

Luând o pauză de la gânduri

Omul este ca o plantă: pentru a ne dezvolta, avem nevoie de spațiu liber. O modalitate de a crea un astfel de spațiu este să creezi liniște în jurul tău. Cel puțin pentru o vreme.

Gândește-te cât timp ai petrecut în liniște deplină în ultimele zile? Fără muzică, fără vorbire, fără zgomot străin. Și fără zgomot și în capul meu.

Încercați să vă aranjați trei ore de liniște și liniște. Închideți telefonul și faceți o plimbare ascultând păsările, lăcustele și sunetele orașului. Veți vedea lumea complet diferită.

Există și mai multe reguli pentru o viață fericită și plină de sens în cartea „”.