Cum să fii mai fericit: 11 sfaturi simple

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În adâncul sufletului, toată lumea visează la fericire. Și dacă mai devreme părea a fi ceva de neatins (cuiva i se dă și cuiva nu), astăzi știința creierului oferă tuturor instrumentele pentru a găsi fericirea. Iată 11 sfaturi simple care te vor ajuta să fii într-o dispoziție bună și să devii puțin mai fericit acum. Și la sfârșitul articolului - a douăsprezecea cale secretă numai pentru cititorii Lifehacker.

1. Sărbătorește-ți mica victorie

Mai bine, trei victorii. Ia o foaie de hârtie și notează trei lucruri pe care le-ai făcut grozav - azi, ieri sau în ultima săptămână. Poate că nu crezi, dar de fapt reușești să obții succesul în fiecare zi. Acestea sunt doar mici victorii. Dar, dacă le observi, creierul este suficient pentru a „porni” fericirea.

Sărbătorirea micilor victorii duce la eliberarea de dopamină, hormonul fericirii. Este mai bine decât să depozitezi dopamină în timp ce aștepți un motiv mare de bucurie. În plus, plăcerea unei mari victorii nu va dura mult.

Dacă înveți să sărbătorești lucrurile mărunte, poți experimenta multe mici bucurii.

2. Ocupă-te să planifici ceva nou

Dopamina, unul dintre hormonii fericirii, ne ridică dramatic moralul. Se dezvoltă în acele momente când începem noi proiecte. Renovarea unui apartament, o petrecere grandioasă sau o mutare în alt oraș - planificarea ne face activi și interesanți, deoarece este legată de atingerea unor obiective importante de viață.

Așa că, dacă ești trist, treci de urgență la scenariul unei sărbători pentru copii, ziua ta de naștere sau schiță-ți scopuri și vise pentru anul care vine.

3. Fă ceva neobișnuit

Fericirea este mereu acolo. Trebuie doar să înțelegi. Și pentru asta - pentru a-ți deschide conștiința. Un sentiment de fericire și optimism va apărea atunci când treceți dincolo de situația actuală și vă eliberați de propriile limite și limitări.

Pentru a obține doza ta de fericire, fă ceea ce îți va oferi o nouă experiență. Urmărește un tutorial video al limbii chineze, citește o carte într-un gen care nu este aproape de tine, vorbește cu colegii despre ceea ce nu înțelegi (doar că nu despre muncă, desigur). Incearca ceva nou.

4. Zâmbește

Psihologii au dovedit de mult că emoțiile, gândurile și mușchii feței sunt legate. Când ești într-o dispoziție bună, zâmbești involuntar. Dreapta? Este adevărat și invers. Dacă zâmbești, creierul tău trimite semnale mușchilor tăi: „Ce faci? De ce te comporți ca și cum ai fi fericit?” Și nu are de ales decât să ajusteze emoțiile și gândurile astfel încât totul să fie în armonie: atât aspectul, cât și conținutul.

A pretinde a fi fericit înseamnă a simți cu adevărat fericirea după doar câteva minute, deoarece creierul nu tolerează nepotrivirea.

Incearca-l. Te vei simți mai bine imediat.

5. Beneficiază de expresia „Ți-am spus!”

Cu siguranță vă va plăcea această metodă. Creierul nostru este astfel proiectat încât tânjește la recunoaștere socială și, atunci când o primește, eliberează serotonina, hormonul fericirii. Acesta este ceea ce ne propunem să folosim.

Fă o scurtă pauză pentru a evalua beneficiile pe care le aduci altora. Notează asta în capul tău. Noi, desigur, am numit această metodă „Utilizarea expresiei“Ți-am spus așa!”, Dar este numai pentru tine - nu pentru cei din jurul tău. Nu faceți astfel de declarații sub nicio formă, pentru că jignesc oamenii. Doar caută chiar și cele mai mici semne de respect față de tine și simți satisfacție de la ele.

6. Ascultă melodia ta preferată

Muzica oferă o persoană plăcere, deoarece creierul nostru, atunci când sună, încearcă să prezică ce se va întâmpla în continuare - care notă va urma. Fiecare predicție care se adeverește stimulează eliberarea de dopamină, un alt hormon al fericirii. Așa că găsește-ți înregistrările preferate și bucură-te de fericire.

7. Stăpânește meditația de zi cu zi

Meditația Mindfulness este o modalitate ușoară de a aduce bucurie și pace în viața ta. Și apropo, nu este deloc necesar să stai în poziția lotus și să cânți „Om-m-m”. Meditația de zi cu zi durează 2-5 minute pe zi și nimeni nici măcar nu va observa că meditezi.

Beneficiul este că meditația te învață să te concentrezi pe ceea ce ai nevoie (nu stres, ci un sentiment de fericire, de exemplu) activând sistemul nervos parasimpatic. Acest lucru este confirmat de studiile asupra creierului folosind un scaner. Apropo, același efect stă la baza metodelor de psihoterapie și hipnoză.

Cum să conduci o meditație casnică? Uşor. Urmăriți-vă respirațiile intră și expirați (acest lucru vă încetinește ritmul cardiac și se calmează), concentrați-vă doar pe respirație și încercați să opriți dialogul intern. Se va îmbunătăți de fiecare dată. Puteți face acest lucru în timp ce mâncați, spălați vase sau luați o pauză de pe ecranul monitorului la serviciu pentru câteva minute.

8. Folosește tehnica „întrebărilor care implică”

Sentimentul de fericire este direct legat de ceea ce simțim: suntem responsabili pentru viața noastră ca întreg și pentru fiecare moment al acesteia sau nu. Merită să te concentrezi asupra modului în care tu însuți poți schimba totul în bine și nu asupra cât timp să aștepți ca lumea să aducă bucurie în viața ta. Acest lucru vă va ajuta să vă puneți întrebări corect formulate - implicante.

Scrieți următoarele pe o foaie de hârtie: „Am făcut tot posibilul astăzi pentru a obține fericirea?” Și evaluează-te pe o scară de la 1 la 10. Cel mai probabil, nu ai încercat cele mai bune zece. Așa că iată următorul pas: află ce poți face acum pentru a te înveseli. Această întrebare poate fi pusă despre muncă, relații, obiective în viață și pe termen scurt. Așa iei ziua în propriile mâini și doar din asta te simți mai bine.

9. Îmbrățișează o persoană dragă

Homo sapiens este o creatură socială până la miez. Aceasta este asigurată de neuronii oglindă, o serie de hormoni (dopamină, oxitocină) și chiar opiacee naturale, care, conform neurofiziologilor, activează cortexul cerebral atunci când comunicăm cu oamenii care ne plac. De aceea este atât de ușor să te înveselești cu sprijinul celor din jur.

Relațiile pozitive cu oamenii sunt chiar numite medicină socială. Așa că, dacă ești trist, ia o doză urgentă de medicament: sună-ți mama, vorbește cu prietenul tău, îmbrățișează copilul. De altfel, acest lucru nu numai că dă un sentiment de fericire, dar și întărește sistemul imunitar, reduce anxietatea și chiar nivelul colesterolului. Medicament adevărat!

10. Nu sta pe spate

Cum ne comportăm în zilele în care lucrurile stau rău? Fără dispoziție, nu vreau să fac nimic. Să te târești sub pături și să nu răspunzi la apeluri este un vis. Cu toate acestea, creierul nostru funcționează diferit: de fapt, trebuie să acționăm, măcar încercând să schimbăm situația. Acest lucru activează lobul frontal stâng, care este responsabil pentru optimism.

Dacă te simți descurajat, trist sau doar vrei să te simți puțin mai fericit, acționează. Începeți prin a vă concentra pe starea de spirit pe care o doriți. Atunci trebuie să faci un efort și să faci ceva care te va ajuta să mergi spre pozitiv. Ar trebui să faci tot posibilul să faci lucruri pe care nu prea ai chef să ieși la film cu prietenii tăi, deși ai prefera să stai acasă pentru că nu ai chef.

Acest lucru nu numai că te va face să te simți mai fericit acum, ci și să creeze o fundație pentru viitor: cu cât ești mai activ, cu atât mai rapid vor fi create noi căi neuronale ale fericirii.

11. Fă o plimbare sau fă câteva mișcări active

Când faci sport, experimentezi un val de emoții pozitive: activitatea fizică îți umple creierul cu oxigen, care ajunge și la creier. În plus, activitățile, deosebit de variate (pentru diferite grupe de mușchi), provoacă un val de endorfine. Aceasta este una dintre cele mai rapide moduri de a avea noroc. Destul de 5-7 minute pentru ca starea de spirit să se strecoare.

În acest moment, probabil că lenea ta a lansat deja o ofensivă și șoptește: „Ei bine, de ce ai nevoie de asta. Și așa va fi. Totul este normal în viața ta.” Nu ceda. Dacă faci parte din categoria persoanelor care nu fac deloc mișcare, exercițiul îți va aduce o senzație complet nouă. Și dacă în trecut erai prieten cu sportul și ești îngrijorat de cum te descurcă, încetează să mai controlezi situația și faci exerciții calm pentru plăcerea ta.

Dacă simțim „un pic de fericire” tot timpul și știm să o evocăm după bunul plac, ne este mai ușor să ne vedem nemulțumirile față de vremea rea sau de colegii neprieteni din unghiul corect și să scăpăm de ea. Fiecare zi poate fi mai fericită. Totul depinde de tine.

După cum am promis, pentru cititorii lui Lifehacker - a douăsprezecea modalitate de a deveni puțin mai fericiți. Doar pentru tine - reducere la noutățile editurii „MIF” despre fericire și bune obiceiuri: cărți electronice „”, „” și „”. Introdu cuvântul GUSTO pe m-i-f.ru, iar prețul va scădea cu 25%. Toate sfaturile din acest articol sunt din aceste cărți.

Pe baza materialelor cărților editurii „MIT”: „”, „”, „”.