Cel mai bun este dușmanul binelui: cum să renunți la lupta pentru ideal și să fii fericit aici și acum

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Învață să percepi succesul într-un mod nou și să nu-ți fie frică de vulnerabilitate.

Suntem obișnuiți cu ideea că străduința veșnică pentru ce este mai bun și nemulțumirea constantă sunt necesare pentru succes. Dar, oricum, ce este succesul? Din ce în ce mai mulți oameni suferă de depresie și anxietate. Singurătatea și izolarea socială au atins proporții epidemice. Potrivit sondajelor, două treimi dintre angajați se confruntă cu burnout. Nu sună a succes.

Există și o altă abordare. După cum spune călugărul budist zen vietnamez Tit Nath Khan, succesul real înseamnă să fii mulțumit de felul în care se desfășoară viața ta. Aceasta este „capacitatea de a găsi fericirea în muncă și viață aici și acum”. Esența unui astfel de succes nu este atingerea idealului. Este diferit: a accepta ceea ce este, ceea ce este „destul de bun”. Lucrul interesant este că atunci când încetăm să luptăm spre ideal în fiecare minut, nu numai că devenim mai fericiți, ci și ne dezvoltăm.

Cu această perspectivă asupra vieții, încrederea crește și stresul scade, pe măsură ce sentimentul constant că nu ești suficient de bun dispare.

De asemenea, reduce riscul de a vă submina sănătatea emoțională sau fizică, deoarece nu trebuie să depuneți un efort eroic în fiecare zi pentru a deveni mai bun decât cineva. Trebuie doar să-ți faci treaba suficient de bine din nou și din nou. Ca urmare, vedem progrese constante.

Un mare exemplu al acestei filozofii este Eliud Kipchoge, deținătorul recordului mondial la alergare la maraton. El este literalmente cel mai bun în ceea ce face. Cu toate acestea, spune că cheia lui către succes nu este să se epuizeze la antrenament. El este liber de dorința fanatică de a fi întotdeauna mai bun decât alții. În schimb, încearcă neîncetat să facă bine. Potrivit acestuia, la antrenament, rareori folosește mai mult de 80-90% din maximul capacităților sale. Acest lucru îi permite să facă exerciții regulate săptămână după săptămână. „Vreau să alerg cu mintea relaxată”, spune Eliud.

Spre deosebire de mulți alți sportivi care au încercat și nu au reușit să doboare recordul mondial de alergare pe maraton, Kipchoge nu a fost niciodată obsedat de acest obiectiv. Pentru el, alergatul este „aici și acum”, nu o dorință de a răspunde așteptărilor din ce în ce mai mari. „Când alerg, mă simt bine. Mintea mea se simte bine. Dorm bine și mă bucur de viață”, spune sportivul.

Cu cât ne străduim mai puțin să fim fericiți, cu atât ne simțim mai fericiți. Cu cât încercăm mai puțin să arătăm cel mai bun rezultat, cu atât suntem mai buni.

Gândește-te înapoi la propria experiență. În momentele în care ai fost cel mai fericit și ai arătat cele mai bune rezultate, ai urmărit ceva sau, ca Kipchoge, ai fost calm și mulțumit de ceea ce făceai? Desigur, asta nu înseamnă că nu ar trebui să încerci deloc să te îmbunătățești. Viceversa. Folosește doar principii diferite pentru asta.

1. Acceptați punctul dvs. de referință

„ Antrenează-te în funcție de forma în care te afli acum. Nu așa cum crezi că ar trebui să fii, sau așa cum vrei să fii, sau așa cum ai fost înainte”, sfătuiește ultramaratonista Rich Roll.

De multe ori ne convingem că starea noastră este mai bună decât este în realitate. Ne distragem atenția cu alte lucruri și ignorăm starea actuală a lucrurilor. Aceasta protejează împotriva durerii pe termen scurt, dar nu duce la nimic bun pe termen lung, pentru că nu rezolvăm problema, ci o evităm. Performanța atletică inadecvată, sentimentele de singurătate într-o relație sau epuizarea la locul de muncă pot fi problema. În orice domeniu, progresul necesită să vă vedeți și să vă acceptați punctul de referință.

„Acceptarea nu înseamnă pasivitate și resemnare”, scrie John Kabat-Zinn, profesor de medicină și autor de cărți despre meditație. - Deloc. Aceasta înseamnă că trebuie să fii conștient de situație și să o accepți cât mai pe deplin posibil, indiferent cât de dificilă sau groaznică ar fi aceasta. Și să înțelegem că evenimentele sunt ceea ce sunt, indiferent dacă ne plac sau nu.” Potrivit lui, doar așa îți poți îmbunătăți situația.

2. Ai răbdare

Vrem să obținem rezultate chiar acum, dar asta de obicei nu se întâmplă. Să luăm pierderea în greutate. Mulți oameni trec de la o dietă elegantă la alta, încercând fie o dietă bogată în carbohidrați, fie o dietă paleo, fie un post intermitent. Dar acest lucru nu ajută, ci doar interferează cu pierderea în greutate. Cercetătorii au comparat dietele cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, observând participanții pe parcursul unui an. S-a dovedit a fi mai important nu ce fel de dietă are o persoană, ci cât de mult aderă la ea.

Pe termen lung, succesul depinde de schimbări mici, dar treptate.

Același lucru se poate spune și despre alte domenii ale vieții, fie că este vorba de performanță atletică sau de fericire. Dacă te grăbești prea mult sau aștepți prea devreme pentru rezultate, vei fi frustrat din nou și din nou.

3. Fii în prezent

Societatea de astăzi celebrează optimizarea. Desigur, vrem să ne optimizăm și pe noi înșine. Dar creierul nostru nu funcționează la fel ca un computer. Când încercăm să îndeplinim mai multe sarcini în același timp, el fie trece rapid de la o sarcină la alta, fie încearcă să proceseze mai multe sarcini deodată, direcționând o cantitate mică de capacitate mentală către fiecare. Și deși credem că facem de două ori mai mult, în realitate, eficiența noastră este redusă la aproape jumătate.

În plus, ne simțim mai puțin fericiți. Oamenii de știință au demonstrat că suntem mai fericiți atunci când suntem complet cufundați în ceea ce facem și nu suntem distrași de gânduri străine.

Din păcate, acum suntem mereu distrași de ceva. Ni se pare că vom rata ceva important dacă nu suntem online 24 de ore din 24 - și așa mergem pe rețelele de socializare, verificăm mail, deschidem știri. Dar, poate, totul este exact invers: fiind constant pe Web, ne este dor de viața reală.

4. Fii vulnerabil

Pe rețelele de socializare, oamenii încearcă să-și imagineze viața ca fiind ideală. Dar această iluzie este departe de a fi inofensivă. Drept urmare, majoritatea oamenilor cred că doar ei se confruntă cu probleme - ceea ce înseamnă că ceva nu este în regulă cu ei. Această concepție greșită duce la un stres suplimentar. Mai mult, încercarea de a ne conforma imaginii pe care o cultivăm pe rețelele de socializare creează anxietate și disonanță cognitivă - o contradicție între două idei despre noi înșine, publică și personală.

Nu te mai strădui atât de mult pentru invulnerabilitate și fii tu însuți.

După cum spune sociologul Brené Brown, atunci când ne punem pe toți în ceea ce facem, ne simțim mai bine. Nu numai că scăpăm de disonanța obositoare, dar creăm și legături mai sincere cu oamenii, primim mai mult sprijin. Încrederea apare atunci când te relaxezi și nu îți este frică să pari vulnerabil. Atunci alții pot face la fel.

5. Menține un cerc de prieteni offline

Poate una dintre cele mai dăunătoare consecințe ale răspândirii tehnologiei digitale este iluzia conexiunii cu alți oameni. Se pare că dacă poți scrie rapid un tweet, un mesaj într-un messenger sau o postare pe blog, atunci totul este în ordine. Comunicarea digitală economisește timp și efort care ar trebui cheltuit pentru a aranja o întâlnire reală la un moment convenabil pentru toată lumea. Și asta ne permite să fim hiper-productivi – cel puțin așa ne spunem.

Dar nimic nu poate înlocui comunicarea personală și, refuzând-o, ne facem rău. După cum scriu psihiatrii Jacqueline Olds și Richard Schwartz în The Lonely American, obsesia crescândă pentru „productivitate și cultul angajării” a dus la o scădere dramatică a comunităților, la creșterea excluziunii sociale și a tulburărilor afective asociate. Avem nevoie de comunicare personală și atingere, ele afectează sentimentul de fericire, calm și chiar ameliorează durerea.

Comunicarea față în față are, de asemenea, un efect pozitiv asupra eficienței noastre. Când vine vorba de schimbarea obiceiurilor, tehnologia nu poate fi comparată cu ajutorul prietenilor adevărați. De exemplu, fosta campioană la Maratonul New York Shalan Flanagan a spus de mai multe ori că oamenii cu care se antrenează contribuie la succesul ei. „Nu cred că aș fi continuat să alerg dacă nu ar fi fost partenerii mei de antrenament”, a spus ea. „Ei mă susțin în timpul suișurilor și coborâșurilor”. Deci efortul necesar pentru a avea o comunicare regulată față în față merită din plin.