Mecanismul fricii: cum să îndepărtați creierul de frică

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Explicați cu exemplul unui câine.

Cum funcționează mecanismul fricii

Imaginează-ți că vezi un câine fără stăpân alergând spre tine. În acest moment, imaginea câinelui, sunetul alergării sale și alte informații senzoriale prin talamus și cortexul cerebral sunt transmise în formă de migdale Învățare emoțională: frică și dezgustă în corpul amigdalei - centrul emoțional al creierului.

Este o structură pereche profundă în creier, constând din mai mulți nuclei. Două daune la nivelul lateral și central, dar nu altele, nucleii amigdaloizi împiedică dobândirea fricii auditive Condiționările sunt responsabile pentru frică: laterale și centrale. Nucleul lateral acționează ca un receptor: primește informații de la alte structuri. Iar cel central este ca un transmițător: trimite comenzi ce să facă în continuare.

Amigdala ta decide că un câine care alergă este periculos și trimite mesaje către alte structuri ale creierului:

• Hipotalamus. Determină glandele suprarenale să elibereze hormonii adrenalină și norepinefrină în fluxul sanguin, datorită cărora corpul tău se pregătește pentru zbor sau luptă: transpirația iese, pupilele se dilată, respirația se accelerează, sângele ajunge la creier și mușchi, digestia încetinește.
• Substanță cenușie aproape de apă. Din cauza lui, îngheți pe loc, ca o căprioară în faruri. S-ar părea că reacția este stupidă: mai bine ar fi să cauți o piatră sau un băț care să alunge câinele. Dar creierul tău nu crede așa. Milioane de ani de evoluție îi spun că înghețarea este o strategie profitabilă. La urma urmei, atunci prădătorul poate trece și nu trebuie să irosești energie pentru a scăpa, riscând să fii prânzul cuiva.
• Nucleul paraventricular al hipotalamusului. Această structură dă ordinea secreției de cortizol, hormonul stresului. Conservă energia pentru a vă ajuta să supraviețuiți într-o situație periculoasă. În plus, cortizolul permite amigdalei să se desfășoare în totalitate: deoarece situația este periculoasă, trebuie să răspundeți la orice stimul înspăimântător și în acest sens amigdala este stăpâna.

Să presupunem că câinele s-a dovedit cu adevărat periculos, lătrând sau mușcându-te. În amigdală, există o legătură puternică între imaginea animalului și durerea mușcăturii. Acum, vederea unui câine alergând spre tine va provoca teamă, chiar dacă este un câine prietenos de vecin. În același timp, fiecare nou episod de frică provocat de un câine va întări conexiunile neuronale din amigdală și hipocamp, iar odată cu ele și teama ta de prietenii cu patru picioare umani.

Dar asta nu înseamnă că vei intra în panică la vederea unui câine pentru tot restul zilelor tale. Prin neuroplasticitate - capacitatea creierului de a ancora și de a slăbi conexiunile dintre neuroni - poți scăpa de frică.

Cum să învingi frica

Reantrenează-ți creierul cu acțiune

După cum am spus mai sus, nucleul central al amigdalei este implicat activ în crearea fricii de către amigdala: conectează stimuli siguri cu cei presupus periculoși și trimite semnale către alte structuri ale creierului. Datorita muncii acestui nucleu, cainele vecinului, care nu te-a muscat niciodata, iti face inima sa bata mai repede si palmele sa iti transpire.

În cartea sa The Taming of the Amygdala, John Arden spune că nucleul central poate învinge o altă parte a amigdalei - nucleul de susținere al benzii marginale. Pentru a-l activa, trebuie să întreprindeți acțiuni specifice, cum ar fi mângâierea câinelui vecinului dvs.

În plus, acțiunea activează și cortexul prefrontal. Și apoi se întâmplă următoarele: semnalele continuă să intre în nucleul lateral al amigdalei, dar cortexul prefrontal activ suprimă Stimularea cortexului prefrontal medial scade capacitatea de răspuns a neuronilor de ieșire a amigdalei centrale. legătura dintre nucleele laterale și centrale. Ca rezultat, nu iese nicio comandă din nucleul central - nu apare nicio teamă.

Dacă vrei să scapi de frică, mergi spre ea.

Dacă vrei să-ți depășești frica de câini - ia-l pe al tău sau joacă-te cu câinele unui prieten. Cortexul prefrontal va evalua situația și va împiedica amigdala să-și exprime teama. Drept urmare, imaginea câinelui va pierde eticheta de „pericol” și veți înceta să tremurați la vederea lui.

Dar cât timp trebuie să te joci cu câinele altcuiva și dacă frica va reveni dacă vezi brusc un câine fără stăpân depinde de cât timp ți-a fost frică.

Fă-o curând

Cu cât faci mai repede un pas către temerile tale, cu atât mai bine. Fiecare episod de frică ancorează conexiunile neuronale în amigdală, ceea ce vă face din ce în ce mai dificil să o depășiți.

Momentul ideal pentru a face față fricii este prima săptămână după remedierea acesteia. Oamenii de știință de la Universitatea McGill au descoperit Un singur standard pentru memorie: cazul reconsolidării. că uitarea fricii este asociată cu receptorii din CP-AMPAR din neuronii amigdalei laterale.

În prima zi după formarea unei noi frici, numărul acestor receptori crește, iar apoi, în decurs de o săptămână, revine la numărul anterior. După aceea, frica este ferm înrădăcinată, devine mai dificil să-i faci față.

Într-un experiment pe șoareci, oamenii de știință au identificat o schemă ideală pentru combaterea fricii: în prima zi după fixarea acesteia, trebuie să vedeți din nou stimulul înspăimântător și apoi să lucrați la înțărcarea de frică. De exemplu, mai întâi te uiți la un videoclip cu un câine furios, iar după o jumătate de oră mângâi câinele vecinului bun.

Videoclipul va activa frica și va oferi plasticitate neuronilor, iar jocul cu câinele va ajuta să scăpați de frică. Cu toate acestea, această schemă funcționează doar în prima săptămână, până când receptorii CP-AMPAR au revenit la nivelul lor anterior. Dacă „întârzi” munca cu frică, va fi mult mai dificil să scapi complet de ea.

Pentru a preveni ca frica să se apuce, încercați să o depășiți cât mai repede posibil.

Activați cortexul prefrontal

Deoarece cortexul prefrontal poate suprima suprasolicitarea amigdalei, activarea acesteia va ajuta la activarea cortexului prefrontal dorsolateral în timpul anticipării emoționale și a performanței neuropsihologice în tulburarea de stres posttraumatic pentru a combate frica și anxietatea.

Există două moduri dovedite de a „porni” această parte a creierului:

• A face exerciții fizice. Exercițiul crește Efectele acute ale exercițiului fizic asupra activității cortexului prefrontal la adulții în vârstă: un studiu funcțional de spectroscopie în infraroșu apropiat al activității cortexului prefrontal.
• Medita. Meditația îmbunătățește efectele acute ale exercițiului fizic asupra activității cortexului prefrontal la adulții în vârstă: un studiu funcțional de spectroscopie în infraroșu apropiat. cantitatea de materie cenușie din cortexul prefrontal și reduce antrenamentul de meditație Mindfulness modifică structura creierului în opt săptămâni în amigdala. Acesta este motivul pentru care călugării budiști sunt atât de calmi: după ani de practică, amigdala lor s-a micșorat și nu mai este intimidată de toate. Cu toate acestea, o meditație unică nu va ajuta: pentru modificări structurale ale creierului, va trebui să meditezi cel puțin opt săptămâni timp de 40 de minute pe zi.

Ține minte, meditația și sportul te vor ajuta să combati anxietatea, dar nu te vor scuti de fricile preexistente. Acest lucru se poate face doar punându-te în mod deliberat într-o situație stresantă similară, care se va termina fericit.