Cum să nu mănânci în exces și să fii ocupat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă mănânci chiar și atunci când nu ți-e foame și nu poți să te oprești, s-ar putea să încerci să-ți apuci problemele în acest fel. Dar poți și ar trebui să te unești. Sfaturile din cartea Dietele nu funcționează de Robert Schwartz vă vor ajuta să faceți exact asta.

Aflați motivul

În primul rând, trebuie să faci o listă de situații în care mănânci în exces, te grăbești la mâncare ca un colac de salvare sau mănânci fără să-ți fie foame. Descrieți când și de ce o faceți. Lista ar putea arăta astfel:

• Mănânc adesea săturat seara, pentru că nu am timp de prânz la serviciu, iar când ajung acasă foamea mă face să mănânc trei.
• Mi-e frică de medici, dar de multe ori trebuie să-i vizitez, așa că în drum spre medic mănânc ciocolată, turtă dulce, vafe și alte dulciuri pentru a mă relaxa și a scăpa de stresul care vine.
• De multe ori mă simt singură, nu există nimeni care să mă susțină, iar acest sprijin îl găsesc în mâncare: este delicios, aduce bucurie, se obține ușor, nu va pleca în vremuri grele!

Găsiți un înlocuitor

Apoi încercați să determinați cum puteți înlocui alimentele în situațiile de mai sus sau reduceți cantitatea de alimente consumate. De exemplu:

• Ar trebui să mă uit în programul meu de lucru timp de 10-15 minute să mă odihnesc și să iau o gustare în acest moment. Îmi place să mănânc singură, așa că este mai confortabil pentru mine să o fac atunci când toată lumea este plecată pentru o pauză de fumat sau imediat după prânzul tuturor.
• Pe lângă mâncare, sunt distras de la gândurile rele rezolvând cuvintele scanate. Așa că pot face asta în timp ce merg la medic.
• Chiar dacă nu există nimeni care să mă susțină, mă pot distra de la sentimentul de singurătate mergând la cinema, printr-un cadou brusc pentru mine, urmărind vechi comedii preferate care mă fac să simt că totul va fi bine.

Desigur, nu există nicio garanție că aceste metode vor funcționa. Dacă nu există niciun rezultat, merită să faceți o a doua listă și să încercați din nou. Uneori poți să te mulțumești și să mănânci un fel de dulceață, dar doar puțin.

Respectați trei reguli

Schwartz sfătuiește trecerea la mâncarea intuitivă în cartea sa. Această abordare are trei reguli pentru a vă ajuta să faceți față supraalimentului:

• Trebuie să mănânci doar când ți-e foame. Nu ar trebui să mâncați fulgi de ovăz dimineața doar pentru că antrenorul vă sfătuiește acest lucru sau să vă îndesați brânza de vaci neiubită în voi, ceea ce ar trebui să vă ajute să slăbiți. Nu este nevoie să mănânci la oră. Mănâncă numai când ți-e foame. În alte cazuri, metoda descrisă mai sus vă va ajuta.
• Ține minte: nimeni nu îți va lua mâncarea. Dacă ați cumpărat un bagel, ați mâncat jumătate și ați mâncat, nu trebuie să terminați cealaltă jumătate imediat. Puteți face acest lucru mai târziu, când vă este din nou foame. La urma urmei, poți oricând să cumperi altul de la magazin. Același lucru este valabil și pentru orice alt produs. Regula este simplă și evidentă, dar din anumite motive mulți oameni mănâncă de parcă ar face-o pentru ultima oară.
• Mănâncă ce vrei. Nutriția se numește intuitivă, pentru a-ți permite să mănânci ceea ce are nevoie organismul. Dacă la începutul tranziției la o astfel de dietă are nevoie doar de dulciuri și junk food - așa să fie, dă-i ceea ce își dorește. În timp, corpul tău va înțelege că nimeni altcineva nu îl va restricționa și va începe să se comporte bine.